Saúde

10 alimentos ideais para as mulheres

Há certos alimentos que são importantes para cada fase de nossas vidas. Além disso, também existem alguns que são ideais para as mulheres, pois elas precisam de uma forma especial suas propriedades nutricionais.

Neste artigo vamos dizer quais são os 10 alimentos ideais para as mulheres. Entre eles, destacam-se as maçãs, o iogurte e o peixe azul.

1. As maçãs

Os benefícios de saúde que nos concedem as maçãs são muito conhecidos pela maioria das pessoas. Dado que muitas mulheres sofrem de problemas digestivos, a maçã é um alimento importante para elas.

O melhor é comê-las com a pele, já que essa parte é a que possui a maior quantidade de vitamina C que é encontrado na fruta. Além disso, a pele dá uma grande fonte de fibra insolúvel, que é boa para a saúde do intestino.

A fibra é essencial para um sistema digestivo saudável e ajuda a prevenir problemas como aprisão de ventre. A maçã também contém uma fibra solúvel chamada pectina, que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue.

2. O iogurte

 

O iogurte é uma excelente fonte de proteína, cálcio, potássio, zinco e vitaminas B6 e B12. É bom para a digestão e a saúde óssea.Por isso, recomenda-se o consumo diário de três produtos lácteos em mulheres, como, por exemplo, três copos de iogurte.

Esse alimento também é bom se tem estado a tomar antibióticos. O sistema é despojado de bactérias saudáveis e tomar iogurte com probióticos pode te ajudar a voltar aos seus níveis naturais de microbiota.

Além disso, assim você pode evitar infecções oportunistas por fungos. Estes aproveitam o desaparecimento da flora própria para invadir os nossos tecidos, em especial, a área vaginal nas mulheres.

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3. O peixe azul

Os peixes como o salmão, a sardinha e a cavala contêm ácidos gordos essenciais. Este alimento é uma grande fonte de ômega-3, que pode ajudar na prevenção de doenças do coração.

É também uma boa fonte de vitamina D. a vitamina a é lipossolúvel e nos ajuda com a saúde dos ossos.

O ideal é consumir pelo menos uma porção de peixe por semana. No caso das mulheres que estão grávidas, que planejam estar grávida ou que dão de mamar, não comer mais de duas porções por semana.

Além disso, os peixes pequenos são muito mais recomendados, pois acumulam menos metais pesados em seu corpo. Por exemplo, a sardinha e a cavala.

4. As leguminosas

As leguminosas, muito benéficas para as mulheres

As leguminosas são uma boa fonte de proteína baixa em gordura que fornecem hidratos de carbono, fibras e ferro. Por isso, ajudam na saúde intestinal e problemas digestivos a longo prazo. Até mesmo a fibra que se encontra em legumes ajuda a baixar a pressão arterial.

Por último, há mais vantagens das leguminosas, de acordo com estudos publicados no International Journal of Cancer. Os pesquisadores descobriram que os grãos em geral e as lentilhas em particular podem ter alguns efeitos protetores contra o câncer de mama.

5. As bagas

Os mirtilos, morangos e as framboesas, não só tem um sabor delicioso. Também são boas para a nossa saúde e, sobretudo, a da mulher. Têm um elevado conteúdo em ácido fólico e vitamina C, que oferecem uma proteção antioxidante.

O que é facto é que os mirtilos, amoras e morangos contêm flavonóides. Estes podem ser benéficos para a saúde do coração e do olho devido à sua atividade antioxidante.

Além disso, o mirtilo vermelho podem ajudar a erradicar as infecções de vias urinárias e para evitá-las. É muito útil para aquelas pessoas, em sua maioria mulheres, que sofrem de infecções urinárias recorrentes.

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6. Os grãos inteiros

 

Os grãos integrais são uma pedra angular de uma dieta saudável. Incluem alimentos como o arroz integral, pão integral, macarrão integral e os cereais de pequeno almoço integrais.

O grão inteiro significa que contém as três camadas do grão no produto. Estas camadas são a camada externa rica em fibra, uma camada interna cheia de nutrientes e a camada de amido central.

Estas camadas trabalham em conjunto para reduzir o risco de desenvolver muitas doenças comuns. Por exemplo, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, alguns tipos de cancro e diabetes tipo 2.

Os grãos integrais também são boas para a saúde do intestino, além de reduzir a pressão arterial e o colesterol.Muitos são fortificados com ácido fólico e ferro,o que é muito bom para as mulheres, já que são mais propensas à doença.

7. As bananas

Você gosta de banana? É um lanche saudável que você pode levar para qualquer lugar e muito mais saudável que um pacote de batatas fritas ou uma barra de chocolate.

Podem ter mais de calorias do que outras frutas, mas as bananas são ricas em potássio, que ajuda a regular a pressão arterial. Também contêm vitamina B6, boa para a pele e para a saúde do cabelo.

8. Os vegetais verdes

 

É bom incluir vegetais verdes como brócolis, espinafre e feijão verde em sua dieta. Os legumes de folha verde são baixas em calorias e gordura, mas ricos em proteínas, fibras e ferro.

Também estão cheias de vitaminas e minerais como o magnésio, a vitamina C e K. Além disso, para as mulheres, em particular, os legumes de folha verde são excelentes devido ao seu bom teor de ferro, para assim proteger-se da deficiência que possam ter.

Investigações

  • Uma revisão de seis estudos realizados pela Universidade de Leicester descobriu que uma maior ingestão de vegetais de folhas verde é associado com um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2.
  • De acordo com um estudo deste ano, realizado por cientistas da University College de Londres, confirma a importância das frutas e vegetais na sua dieta.
  • Verificou-Se que comer sete ou mais porções de frutas e vegetais por dia reduz o risco de morte por cáncer por doenças do coração em 25% e 31%, respectivamente.
  • A pesquisa também encontrou as verduras têm lucros mais elevados para a saúde do que a fruta.
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9. Os ovos

O ovo é um dos alimentos mais nutritivos que se pode chegar a consumir. Os ovos são proteínas cheia de nutrientes, como as vitaminas D, A, B2 e ferro.

Ao contrário do que se crê, é bom incluir os ovos na dieta e não há restrições de quantos podemos comer dentro de uma dieta equilibrada. Assim, não te prives.

10. Água

 

Este, mais que um alimento, é um líquido essencial para o ser humano. E, em especial, para a mulher, já que muitas delas podem sofrer de retenção de líquidos, infecções do trato urinário e outros problemas relacionados com o baixo consumo de água.

Manter hidratadas é muito importante uma vez que a maior parte de nosso corpo é composto de água. Além disso, os sinais químicas no nosso cérebro, para a desidratação e a fome são semelhantes.

Por isso, é importante tomar um copo de água em vez de um aperitivo no caso de sentir fome para descartar a sede em primeiro lugar. Além disso, deve-se beber cerca de 8 copos ao longo do dia.

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