Saúde Bem estar

10 alimentos para combatê-la

Muitos de nós temos ou tivemos alguma vez excesso de gordura abdominal. Não se trata apenas de algo feio,é também um risco para a nossa saúde que devemos ter muito em conta.

Esta gordura abdominal tende a cercar a órgãos importantes, daí que lhe demos uns dicas simples para incluir alimentos que podem ajudar a combater a gordura abdominal em sua dieta diária.

São milhões de pessoas que sofrem de gordura abdominal. De fato, podemos ter um peso adequado e, no entanto, acumular esse excesso em nosso intestino. O que podemos fazer? Existem opções naturais que podem servir de ajuda.

Riscos da gordura abdominal

Nosso corpo tem uma“reserva de energia”, ou seja, aproveita os pequenos excessos de gordura para estar preparado e nos proteger de mudanças climáticas, usar essa energia para o bom funcionamento dos órgãos, etc., Mas se essas energias não são queimados, tendem a converter-se em ácidos gordos quese acumulam no fígado e nos tecidos musculares.

A gordura armazenada na área do estômago, causará sérios riscos para a saúde: eles podem entupir as artérias, podem aumentar os triglicérides e aumenta o risco de problemas cardíacos, entre outras problemáticas.

De fato, o perímetro abdominal está relacionada com a possibilidade de sofrer de doenças cardiovasculares.Por isso, nos homens, recomenda-se que não seja superior a 102 cm e em mulheres 88.

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10 alimentos que ajudam a combater a gordura abdominal

Para combater o excesso de gordura na nossa cintura é importante mudar seus hábitos alimentares, incluindo diariamente alimentos saudáveis em sua dieta. Além disso, seria aconselhável evitar (ou ao menos minimizar o consumo) refeições industriais, frituras e aquelas com alto conteúdo em gorduras.

Geralmente, os especialistas, avaliados por diferentes pesquisas médicas, argumentam que perder peso seria uma das melhores maneiras de diminuir a gordura abdominal e, portanto, o risco de doenças crônicas.

1. Citrinos

Laranjas, limões e toranjas são fonte de vitamina C. acredita-Se que essa vitamina favoreceria que o nosso organismo processa a gordura mais rapidamente, ajudando a perder peso. Que tal se as incluímos em nossos pequenos-almoços e sobremesas?

2. Melões e melancias

 

Essas deliciosas frutas possuem alto teor não só na água, mas também em potássio. De acordo com a American Heart Association, o potássio ajudaria a regular os níveis de sódio, mantendo, assim, os níveis da tensão arterial.

3. Nozes

Tenta incluí-las em suas saladas. Além de saborosas, possuem Ômega 3, o que nos vai ajudar em várias coisas: regular os hormônios do estresse, como o cortisol, e evitar que a gordura se acumule. Não consumas em altas quantidades, basta umas 4 nozes por dia, por exemplo.

4. Amêndoas

Você pode consumir até umas 10 por dia. Graças a seu índice glicêmico ajudam a controlar o açúcar e ativar o metabolismo, de acordo com um artigo publicado no Metabolic Syndrome and Related Disorders. Além disso, são ricas em proteínas, cálcio, fibras e Ômega 3, e proporciona uma boa dose de energia.

5. Café verde

grão de café verde

O chá verde pode ser um aliado para eliminar a gordura abdominal. Seus grãos ainda verdes contêm ácido clorogénico, um componente que ajudaria a reduzir a absorção de açúcar no trato gastrointestinal, queimando assim gorduras acumuladas. Por outro lado, este ácido estimularia a atividade metabólica do fígado, que queimaria mais gordura.

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6. Aveia

Aveia

A aveia é uma fonte natural de fibras e proteínas, ideal para tomar no café da manhã e jantar. Nos ajudaria a reduzir o colesterol e , devido ao seu teor de fibra, nos faria sentir satisfeito por mais tempo.Não deixe de incluí-lo na sua dieta.

7. Vegetais com alto conteúdo em fibra

É importante que você saiba que sempre é conveniente comer vegetais em sua forma bruta: cenoura, folhas verdes… dessa forma, aproveitamos melhor os seus nutrientes e seu conteúdo em fibra.A fibra incha no estômago ao misturar-se com os ácidos e isso gera maior sensação de saciedade.

8. Morangos, framboesas, amoras e mirtilos

 

Estes saborosos frutos contêm uma elevada quantidade de fibras e água, e muito poucas calorias. Além disso, graças aos seus flavonóides, ajudam a regular os níveis de sódio. E mais, possuem antocianinas, capazes de inibir a absorção de gorduras e açúcares.Podemos incluí-las em todas as nossas refeições.

9. Salmão

Fonte essencial de Ômega 3 e proteínas, ativar o metabolismo e ajudar a evitar que a gordura se acumule na barriga. Se você tem a oportunidade de adquiri-lo, você pode consumi-lo duas vezes por semana.

10. Azeite de oliva

Quem é que não gosta de acompanhar suas saladas com um pouco de azeite de oliva? Não hesite, favoreceria a absorção de nutrientes e diminuição do colesterol, um bom aliado para regular nossa gordura abdominal.

Não esqueça

Lembre-se que combater a gordura abdominal é um esforço abrangente do que o consumo desses alimentos só te ajudará. Para combatê-la, tenha em conta:

  1. Hidrate-se bem, bebe água.
  2. Comer de forma equilibrada
  3. Faça exercício físico diariamente (caminhada, por exemplo)
  4. Evita os maus hábitos como o fumo e o álcool
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