Saúde Bem estar

10 alimentos para manter o seu ponto de vista saudável

A visão é um dos sentidos mais importantes do ser humano, já que permite perceber parte do mundo que nos rodeia. E se bem que se apoia em todos os sentidos (tato, olfato, paladar e audição), na maioria das vezes, pode considerar-se como o sentido principal. Então, ter uma visão saudável vem a ser uma prioridade para muitas pessoas.

Agora, o sentido da visão pode ser afectada por vários factores. Seja pela idade ou por agentes externos (como a radiação solar) ou o uso de dispositivos eletrônicos com regularidade, o certo é que de uma forma ou de outra, pode haver uma deterioração.

No entanto, quando são mantidos em bom hábitos de vida e seguem-se algumas diretrizes adicionais (que explicarei mais adiante), é possível reduzir o risco de deterioração e manter a visão saudável.

Embora possa não parecer, a alimentação desempenha um papel fundamental no que diz respeito à saúde visual. Por isso, aqui discutimos quais são os alimentos que você deve manter presentes em uma dieta equilibrada para manter a sua visão em boas condições.

1. Ovos

 

Graças aos seus altos níveis de zinco e ômega 3, o ovo é um dos melhores alimentos para a saúde ocular. Estes nutrientes são capazes de prevenir problemas de visão, tais como:

Além disso, é um dos alimentos com maior variedade de preparação, podendo cozinhá-los como omeletes, ovos fritos, agredido, doces, etc.

2. Peixe

Do mesmo modo que o ovo, o peixe contém ácidos graxos ômega 3, um nutriente capaz de:

  • Proteger o olho da degeneração muscular existente ao seu redor.
  • Hidratar os globos oculares, evitando lesões por causa da seca.
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Além disso, o ômega 3 também se encarrega de proteger órgãos como o nosso cérebro e o coração.

3. Frutos vermelhos

Os frutos vermelhos, como framboesas, cerejas e mirtilos, nos dão antocianinas, moléculas que melhoram o fluxo sanguíneo para os nossos olhos. Isso não só é excelente para a manutenção e reparação de retina, também melhora significativamente a adaptação e a captação da luz.

4. Figos

Filhos

Os figos são os frutos que contêm altos níveis de zinco, e consumidos constantemente, podem ajudar a fortalecer a visão. Além disso, é capaz de lidar com maior facilidade a percepção do olho diante das mudanças radicais da luz e das condições climatéricas.

5. Legumes

As verduras e legumes, além de ser extremamente saudável e trazer um monte de benefícios para a saúde de nosso corpo, são ricas em vitamina A e B.

Estas vitaminas são essenciais para a saúde e para manutenção de nossa vista, já que a protegem de qualquer dano que possa ser causado internamente.

6. Frutos secos

Variedade de nozes

Os frutos secos têm o benefício de ser uma excelente fonte de nutrientes para a saúde do nosso corpo. Estes contêm vitaminas e minerais capazes de mantê-lo em bom funcionamento.

Por conter vitaminas do complexo B, ajudam a fortalecer a nossa visão, reforçando seus músculos e prevenindo a sua perda.

7. Lácteos

Os produtos derivados do leite (queijo, requeijão, coalhada, iogurte…) contêm nutrientes benéficos para o nosso corpo. Em especial a vitamina a, essencial para a saúde de nossa vista.

8. Cenouras

Outro alimento que fornece uma enorme quantidade de benefícios para a nossa saúde, e acima de tudo ao bem-estar ocular, é a cenoura. Esta hortaliça é uma das melhores fontes de vitamina A.

Ao ser consumida constantemente, este componente nos facilitará a visão no escuro e manter nossos olhos em bom estado.

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9. Citrinos

Citrinos

Os alimentos cítricos têm um alto conteúdo de vitamina C. Isto protege e regenera o colágeno dentro dos músculos que estão ao redor dos olhos.

Além disso, a vitamina C facilita a absorção de nutrientes e vitaminas dos alimentos e de que necessitamos para a nossa saúde ocular.

10. Cereais

Sim, também os cereais ajudam a ter uma visão saudável e prevenir o aparecimento de doenças oculares, uma vez que fornecem os seguintes nutrientes:

Outras dicas para ter uma visão saudável

Os bons hábitos de vida influenciam todos os aspectos da saúde e, claro, ajudam a ter uma visão saudável. Portanto, além de manter uma alimentação balanceada, recomenda-se proteger os olhos com óculos de sol (especialmente em época de verão), mantê-los hidratados, ajustar o brilho dos dispositivos eletrônicos, colocar a tela do computador a uma distância adequada, entre outras medidas correlatas.

Dicas para cuidar da visão de seus olhos

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