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10 alimentos proibidos se quer regular sua glicose

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A diabetes é uma doença que está em crescimento catalogável como uma das doenças não transmissíveis mais perigosa do mundo atual. Atualmente, em Portugal, registados cerca de 6 milhões de diabéticos. Por que é preciso regular a sua glicose?

Existe uma linha fina entre níveis elevados de glicose no sangue (pré-diabetes) e o aparecimento da diabetes. Impedir que isso aconteça está em nossas mãos. Por isso, convidamos você a descobrir 10 alimentos que deve evitar para regular sua glicose. 

Recomendações para regular a glicose

As alterações no controle da glicose podem causar hiperglicemia ou hipoglicemias. Quando ingeridos hidratos de carbono, aumentam os níveis de glicose no sangue. Devido a este aumento (hiperglicemia), o pâncreas secreta insulina para que as células podem usar essa glicose.

Por outro lado, se há um excesso de insulina, a glicose cai abaixo de 70 mg/dl e está produzindo uma hipoglicemia. Esta situação também implica risco para o nosso organismo

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Os três pilares básicos para regular a glicose no sangue (glicemia) são: a dieta, o exercício físico e a insulina circulante.Para regular sua glicose é necessário ter um bom controle da alimentação e estabelecer hábitos saudáveis:

  • Beber entre 2 e 2,5 litros de água diários
  • Realizar, pelo menos, 40 minutos de exercício moderado por dia
  • Estabelecer horários de ingestão de refeições
  • Não deixe passar mais de 4 a 5 horas entre as refeições
  • Ler o rótulo dos alimentos que vão consumir
  • Fazer uma dieta controlada em gorduras saturadas

10 alimentos proibidos se quer regular sua glicose

A tendência atual nos leva a um aumento no consumo de alimentos ” zero”,” light”,“baixo..”,“sem”,e assim por diante, que serão destinados a pessoas com alterações metabólicas, entre elas, alterações dos valores normais de glicose.

Em termos gerais, todos estes alimentos costumam ter açúcar oculto. Por isso,há que prestar especial atenção ao conteúdo de açúcar que contêm, já que podem causar alterações na regulação da glicose.

Se quiser manter a sua glicose a listra, deve ter em conta que existem alimentos proibidos para regular a glicose.Muitos dos alimentos que mencionaremos em seguida, podem parecer, à priori alimentos saudáveis.

1. Molhos e temperos

Geralmente, os molhos e molhos constituem um acompanhamento para carnes, peixes e saladas. O principal problema é que costumam ser produtos muito ultraprocesados que contêm substâncias como xarope de milho, frutose e outros aditivos que são prejudiciais para regular a glicose.

Molhos

2. Carnes e enchidos processados

Este tipo de alimentos processados está relacionado com o aumento do colesterol e triglicerídeos, o que leva a um aumento do risco cardiovascular.

3. Cereais refinados

Para obter um cereal refinado, vulgarmente denominados cereais brancos ou farinhas brancas, o cereal é submetido a um processo onde perde fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. O resultado é um cereal com alto índice glicêmico, o que provoca uma subida brusca da glicose no sangue.

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4. Álcool

Com a ingestão de álcool, o fígado deixa de produzir glicose, pelo que os níveis de açúcares no sangue são reduzidos. Nos diabéticos, esse fenômeno pode ser perigoso, já que pode ocorrer uma hipoglicemia.

5. Pastelaria

Constituem uma fonte de farinhas refinadas, além de conter gorduras trans. A combinação de ambas, esta ligado com uma redução na sensibilidade à insulina por parte dos tecidos, o que leva a aumentar o risco de diabetes.

6. Bugigangas

Caracterizam-Se por conter em sua composição altos níveis de açúcares livres. Além disso, também contêm gorduras e aditivos que podem afetar a saúde metabólica.

7. Alimentos ultraprocesados

Toda a comida ultra processada, que foi submetida a tratamentos térmicos elevados ou frituras, geram substâncias tóxicas. O resultado é que essas substâncias podem causar insulino resistência.

Alimentos com aditivos alimentares

8. Refrigerantes ou bebidas açucaradas

Os refrigerantes, também chamados de bebidas açucaradas, têm como ingrediente majoritário o açúcar livre, o qual é metabolizado rapidamente, produzindo um pico de glicose no sangue elevado.

9. Mel, xaropes naturais ou xaropes

Constituem uma fonte de açúcares como a glicose e a frutose,ambos envolvidos no aparecimento de alterações no controle da glicose

10. Suco natural e comercial

É verdade que contêm açúcares naturalmente presentes nas frutas (frutose); além disso, a indústria tende a adicionar açúcares como sacarose e xaropes de milho, como conservantes.

Você está tentando regular a sua glicemia através da dieta? Não esqueça que você deve evitar os alimentos mencionados. Além disso, certifique-se de solicitar uma consulta com um nutricionista para receber um plano de dieta de acordo com suas necessidades.

Dieta para a pré-diabetes: alimentos permitidos e proibidos

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