Saúde

10 alimentos que acalmam a ansiedade de forma natural

Aqueles que sofrem de ansiedade, verifica-se uma perda de controlo sobre a sua realidade e as suas emoções.

A mente vai mais rápido do que a vida, os nossos pensamentos tornam-se distorcidos, tornam-se negativos e o nosso organismo sofre esse efeito.

As doenças psicossomáticas já estão na ordem do dia. Assim, os distúrbios digestivos, dores de cabeça, dores musculares e esse esgotamento que não tiramos de cima, têm atrás, em muitas ocasiões, a sombra da ansiedade.

O que podemos fazer nestes casos? Bem, cabe dizer que os transtornos de ansiedade, não se resolvem de um dia para o outro.

Se o que passamos é um estado de ansiedade, pontual e limitada no tempo, está na nossa mão, para uma melhor gestão destes estados.

Por outro lado,se arrastou durante meses nesse estado de ânimo, de foco mental e de esgotamento físico, é necessário contar com apoio especializado.

Além disso, e de forma complementar, sempre é recomendável que melhorar ao máximo a nossa dieta. Estas dicas podem ajudar.

Será que a ansiedade se pode prevenir?

A ansiedade pode prevenir e você pode tentar. Agora, às vezes caímos neste tipo de estados, porque carecemos de adequados recursos psicológicos para estabelecer essa flexibilidade e habilidade para lidar com emoções, para ser proativo na hora de gerar mudanças.

Não devemos sentir-nos abandoná-los. A adversidade se aprende, assim que transitar por esses estados a pequenos complexos nos obriga sempre a ajudar-nos muito mais, a priorizarmos e a procurar ajuda.

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Por isso, é importante ser receptivos a esses sintomas que nos alertam já é um estado caracterizado pela ansiedade:

  • Pensamento negativo, diálogo interno derrotista.
  • Problemas de concentração.
  • Alterações digestivas.
  • Irritabilidade e mau humor.
  • Baixa motivação.
  • Taquicardia
  • Transpiração
  • Tremores
  • Opressão no peito
  • Falta de ar
  • Tensão muscular

Estes sintomas podem ser cada vez mais graves, se não podemos controlar esse difícil transtorno.

Alimentos para acalmar a ansiedade

Tal como dissemos no início, a resposta mais hábil para lidar com a ansiedade é recorrer a estratégias adequadas e apoio psicológico.

De forma complementar, é necessário que tratar da nossa alimentação, escolhendo alimentos que tenham a propriedade de regular o sistema nervoso.

1. Cacau

 

O cacau puro, que não devemos confundir com o chocolate, é rico em triptofano, um aminoácido que favorece a produção de serotonina. Este transmissor neural tem a capacidade de nos fazer sentir em um estado de felicidade.

Assim, estudos como o realizado na Universidade de são paulo, no Irã, nos mostram que o cacau é muito adequado para melhor a sintomatologia da ansiedade.

  • Podemos consumir uma ou duas onças de chocolate por dia, ou cacau em pó misturado com shakes ou sobremesas. Também não devemos esquecer que é um poderoso estimulante.

2. Aveia

A aveia é um superalimento muito nutritivo, com a dupla virtude de relaxar o sistema nervoso e aliviar estados de nervosismo e ansiedade e, às vezes, de aportarmos energia e vitalidade.

Portanto, é um cereal muito benéfico que deveríamos incluir cada dia em nossa dieta, em forma de granola, uma bebida de aveia, farinha, etc.

3. Levedura de cerveja

 

A levedura de cerveja ou a levedura nutricional é um suplemento rico em vitaminas, minerais e aminoácidos, que estabiliza os desequilíbrios nervosos e melhora a nossa pele, cabelo e unhas.

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Podemos levá-lo a carreira, em especial nas mudanças de estação ou quando temos uma crise de ansiedade.

4. Alface

A alface não é muito conhecida por suas propriedades medicinais. Não obstante, esta verdura é ideal para prevenir e tratar a ansiedade e outros distúrbios do sistema nervoso tais como insônia.

  • Podemos tomá-la cozida ou em infusão.
  • Recomendamos consumir sempre alface ecológica, já que é um alimento que costuma conter muitos pesticidas.

5. Abacate

Abacate para a ansiedade

O grande teor em vitaminas do grupo B, que contém o abacate melhora o nosso estado de espírito, graças à liberação de serotonina e dopamina, que provocam.

Além disso, essa fruta é um superalimento muito benéfico para a saúde em geral, por isso que deve estar presente em nossa dieta a cada dia.

Estudos como o realizado por médicos Mark L. Dreher e Adrienne J. Davenport destacam-se sobretudo os efeitos benéficos para a nossa saúde do abacate, a sua riqueza quanto a vitaminas e minerais são ideais para cuidar de nossa saúde cerebral.

  • Devemos comer o abacate sempre cru, em saladas, cremes, molhos ou batidos.

6. Cebola

A cebola ajuda a acalmar a ansiedade graças ao seu conteúdo em compostos fenólicos.

Podemos, portanto, colocá-la crua nossas saladas e molhos, e preparada para todo o tipo de sopas e ensopados.

7. Noz

noz-moscada para a ansiedade

A noz é um fruto seco delicioso que contém, entre outros nutrientes, magnésio e ácidos graxos ômega 3, os quais atuam de forma direta sobre o sistema nervoso central.

  • Para beneficiar destes componentes devemos ativar as nozes colocando-as de molho 8 horas antes de consumi-las. Deste modo serão mais curativas e digestivas.
  • Uma vez que tenham sido ativadas, nós podemos comê-las sozinhas, este nossas saladas ou sanduíches, ou incorporá-las a batidos e cremes.
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8. Amêndoa

A amêndoa é outro fruto seco que ajuda a combater a ansiedade.

Contêm magnésio e ácidos gordos, do mesmo modo que as nozes, mas também destacam-se o zinco, um mineral que tem um papel decisivo em nosso estado de ânimo.

9. Vegetais de folha verde

 

Os vegetais de folha verde contêm vitaminas, entre as quais se destaca o ácido fólico, um nutriente muito benéfico para tratar a ansiedade, a depressão e outros distúrbios nervosos.

Podemos tomar batidos verdes para reforçar todo o nosso organismo e ter energia e bom humor durante toda a jornada.

10. Banana

A banana, uma fruta deliciosa e nutritiva. É rico empotássio, um mineral que ajuda a combater os nervos e stress, e que também beneficia a nossa musculatura.

Uma banana por dia é um complemento ideal ao nosso tratamento natural para prevenir e tratar a ansiedade.

Para concluir, não devemos duvidar nunca a agir, cada vez que sintamos a sombra da ansiedade cobrindo a nossa motivação, otimismo e energia. Solicita ajuda especializada e inclua esses alimentos em sua dieta.

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