Saúde

10 alimentos que ajudam a dormir melhor

Você sabia que existem alimentos que ajudam a dormir melhor? … As dificuldades para dormir podem converter-se em um problema físico e mental, já que não se dá ao corpo o tempo suficiente para descansar e reparar para o dia seguinte.

As sequelas por não descansar bem se pode notar, quase imediatamente, e, se não controlados, podem dar origem a um problema crônico, como a insônia. Por isso, é muito importante prestar suficiente atenção a este tipo de problemas e tentar adotar certos hábitos para resolvê-lo.

Uma das melhores formas de conseguir um descanso agradável e repousante é através do consumo de determinados ingredientes, com qualidades que estimulam os hormônios do sono. Nesta ocasião, vamos compartilhar 10 opções para não hesite incluí-los com mais freqüência em sua dieta.

Como já sabemos, a alimentação contribui em grande parte dos processos do organismo. Por isso, não é nada surpreso que alguns alimentos contribuem para conciliar melhor o sono. Você precisa testá-los? Conheça-os a seguir.

1. Peixe azul

 

Os peixes estão dentro da lista de alimentos super saudáveis, por ser a maior fonte de ácidos graxos ômega 3 e proteínas. O salmão, o atum ou a cavala, entre outros, fornecem uma quantidade significativa de vitamina B6, essencial para aumentar a produção de melatonina, hormônio que induz ao sono provocado pela escuridão.

  • Aconselha-Se a ingestão deste tipo de peixes como parte de uma ceia leve, com salada ou arroz.

2. Bananas

Há quem diga que comer uma banana é mais eficaz e relaxante do que tomar um comprimido para dormir. Este benefício pode ser devido à sua contribuição de açúcares naturais, as quais suavizam as células de orexina, responsáveis por muitas das dificuldades para dormir. Além disso, são uma fonte de potássio e magnésio, minerais essenciais para relaxar os músculos e reduzir a tensão física.

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3. Cerejas

 

O suco de cereja é uma fonte de melatonina, substância que demonstrou ajudar a dormir bem. Tomar uma xícara duas vezes ao dia pode ajudar a prevenir a insôniae outros problemas que prejudicam o descanso noturno.

4. Iogurte

Este alimento e outros produtos lácteos são uma das maiores fontes de cálcio para o organismo. Acredita-Se que quando há deficiência deste nutriente a pessoa tem mais dificuldade para dormir. No entanto, se você tem algum tipo de intolerância à lactose ou é muito pesado para o aparelho digestivo, deve-se evitar a ingestão regular porque, neste caso, pode ter um efeito contrário.

5. Grão de bico

Este tipo de legumes são uma fonte natural de vitamina B6, um nutriente que estimula a produção de melatonina para dormir melhor. Aconselha-Se comer como um jantar a luz, acompanhados de espinafre, um pouco de cebola picada e temperada com sal e pimenta.

6. Mel

 

Uma pequena dose de este alimento pode atuar como um indutor do sono, já que traz triptofano, um aminoácido que melhora a produção de serotonina (hormônio com efeito relaxante) e de melatonina. Para potencializar seus efeitos, pode-se tomar com um copo de leite quente ou dissolvido em água morna.

7. Frutos secos

As amêndoas, nozes, avelãs e outros tipos de frutos secos são uma fonte de ácidos graxos ômega 3, nutriente essencial para o bom funcionamento cardiovascular e a regulação do sono. Seu alto teor de magnésio e triptofano tornam-se um bom aliado para ter uma noite de sono tranquila e agradável.

8. Cereais integrais

Alimentos como o arroz, o macarrão e o pão que trazem ao corpo quantidades significativas de carboidratos, nutriente que aumenta os níveis de triptofano no sangue. O seu consumo em quantidades mínimas é saudável, já que estimulam a produção de serotonina e melatonina.

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9. Aveia

 

Incluir aveia, como parte do café da manhã ou de uma refeição ligeira é uma das melhores escolhas alimentares e a quantidade de nutrientes e benefícios que pode trazer ao organismo. Um pequeno punhado de aveia antes de dormir pode ser a solução para estes problemas, já que ao fornecer carboidratos aumenta o triptofano no sangue e induz ao sono.

10. Sementes de linho

São uma das maiores fontes de ômega 3 de origem vegetal e seu consumo contribui para estimular a produção de triptofano, aminoácido que ajuda a dormir melhor. O ideal é incluir uma ou duas colheres de chá de estas sementes em seus cereais e saladas para se libertar do stress e dormir melhor.

Você está tentando conciliar melhor o sono? Então consome estes alimentos. Claro, tome-os como parte de uma dieta equilibrada, que inclua todos os nutrientes. Isso, além da prática de bons hábitos, garantirá o seu descanso.

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