Saúde

10 alimentos que favorecem a sua saúde renal

Como cuida de seus rins? Lembra-se de beber bastante água ao longo do dia? Você controla a sua tensão arterial? Estes e muitos outros aspectos são fundamentais para cuidar da saúde renal. Mas o certo é que, às vezes, não lhes prestamos a devida atenção e, a longo prazo, podem passar factura.

A seguir, vamos discutir quais são os melhores alimentos para incluir em sua dieta, a fim de cuidar melhor desses órgãos tão vitais.

1. O pimentão vermelho

Pimentão vermelho

  • Os pimentões vermelhos são muito baixos de potássio e combinam de modo excelente em nossas saladas. Sua maior vantagem está em que são incrivelmente ricos em vitamina C, vitamina As vitaminas essenciais, como a B6 e o ácido fólico.
  • São uma fonte natural de antioxidantes.

2. Repolho ou couve

Salada de repolho

  • Como você já sabe, as verduras brassicaceae são muito saudáveis. São muito ricas em vitaminas e minerais, fitoquímicos e antioxidantes e lutar, por sua vez, contra os radicais livres.
  • As couves e os repolhos também são fontes naturais de vitamina K, vitamina C e fibras.
  • Será que um conselho? Consumi-los crus! Melhor em pedaços pequenos em uma salada.

3. O alho

Alho e limão

  • O alho é um antibiótico natural pela ação microbiana e ajuda a reduzir as inflamações.
  • Seu maior benefício para a nossa saúde renal, é que nos pode servir como um substituto do sal. O que te parece se o polvilhe sobre as nossas refeições a partir de hoje mesmo? É mais saudável, não hesite.
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4. Cebola

 

  • A cebola é um ótimo antioxidante. Você pode tomá-la em pedaços pequenos em suas saladas e até mesmo beber a água resultante quando as cozinhas.
  • Apenas tem potássio e é de crer que é uma boa fonte de cromo, um mineral ótimo para favorecer a nossa saúde renal.

5. As maçãs

 

  • Como você já sabe, as maçãs são essas frutas medicinais que tanto fazem pela nossa saúde. São capazes de ajudar a reduzir o colesterol, de cuidar de nossa saúde cardíaca, de regular a nossa tensão…
  • As maçãs possuem uma quantidade muito destacada de nutrientes, fibras e compostos antioxidantes, daí que se recomendemos comer uma maçã por dia em seu café da manhã.

6. Mirtilo

Suco de mirtilo

  • Sabemos que nem sempre é fácil adquirir mirtilo naturais em nossas lojas, mas, se te for possível, não hesite em fazer um suco natural duas vezes por semana.
  • Os mirtilos ajudam a prevenir as infecções, em especial, as bactérias que se alojam na bexiga.

7. As uvas vermelhas

  • As uvas vermelhas, além de deliciosas, dispõem de grande quantidade de flavonóides, que lhes dão sua cor escura.
  • São perfeitas para cuidar de nosso coração, prevenir a oxidação e a redução da formação de coágulos no sangue.
  • Um dos elementos mais fundamentais das uvas vermelhas é, sem dúvida, o resveratrol, um flavonóide que cuida das células musculares dos vasos sanguíneos, favorecendo a circulação.

8. As claras de ovo

  • As claras de ovo são proteína pura e, além disso, nos fornece aminoácidos essenciais que cuidam de nossa saúde renal.

9. O azeite de oliva

10. O peixe azul

  • Poucas coisas podem ser mais saudáveis que consumir peixe duas a três vezes por semana. Uma deliciosa porção de salmão ao forno, ou umas sardinhas, ou uma cavala à vinagrete, ou um pouco de atum, ou anchovas, ou trutas… O que você mais gosta ou que mais se ajuste ao seu bolso.
  • O peixe azul é rico em gorduras Omega-3, que atuam como bons anti-inflamatórios, ideais para reduzir o mau colesterol e melhorar a nossa saúde renal e cardíaca. ¡Lembre-se disso!
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Cuide de sua saúde renal

Além de manter uma dieta equilibrada com alimentos que te mencionamos, é importante que se hidrates bem ao longo do dia. Geralmente, aconselha-se beber entre um litro e meio e dois de água por dia.

Além disso, lembre-se reduzir o consumo de sal, fazer exercício diariamente durante, pelo menos, cerca de 30 minutos e visitar regularmente o seu médico. Tudo isso irá ajudá-lo a desfrutar de uma melhor qualidade de vida e de cerca de rins saudáveis e fortes.

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