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10 alimentos que lhe provocam distensão abdominal

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A distensão abdominal é um problema comum. Tanto, que algumas pessoas que sofrem não lhe dá a atenção que realmente merece. Existem muitos alimentos que lhe provocam distensão abdominal, e, sem saber, os consome com freqüência.

Se você sofre de distensão abdominal, a solução poderia estar em examinar sua dieta. Evitando ou, pelo menos, reduzindo alguns ingredientes ou componentes que consumimos diariamente, você poderia ver uma melhoria em sua saúde. Confira a lista que apresentamos abaixo.

1. Feijão

Os feijões são grandes produtores de gases no organismo e, apesar de serem uma excelente fonte de proteínas, é necessário reduzir o consumo ao mínimo, para melhorar o inchaço abdominal.

O frango ou peixe também são ricos em proteínas. Podem ser uma boa forma de substituir as que proporcionam os feijões. Você pode tentar ter uma dieta balanceada, incorporando essas carnes brancas e reduzindo os feijões.

2. As gorduras, os alimentos que lhe provocam distensão abdominal

 

Os alimentos gordurosos, como as batatas fritas são ideais para que o abdômen inchar. As frituras são mais difíceis de digerir e, por conseguinte, que provocam inflamação no estômago e causam a sensação de peso.

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Em geral, se você quer ter uma vida saudável, o mais aconselhável é reduzir ao máximo o consumo de alimentos gordurosos, e aumentar o consumo de frutas e legumes. Você pode consumir gorduras benéficas para o organismo, como o abacate e o chocolate preto. É menos provável que sinta inchaço e indigestão desagradáveis com estes alimentos.

3. Os legumes brassicaceae

As verduras como repolho, brócolis e couve-flor podem ser muito saudáveis e nutritivas, mas também são alimentos que lhe provocam distensão abdominal. Isto se deve a que têm compostos similares aos do feijão, que provocam gases ao entrar no sistema digestivo.

As bactérias boas do nosso intestino, agem ao entrar em contato com os compostos de vegetais, liberando metano. O estômago se enche de gases, gera-se a distensão abdominal e desconforto.

4. Os refrigerantes e bebidas carbonatadas

 

Os refrigerantes e outras bebidas carbonatadas geram dióxido de carbono. Este faz com que o estômago produza gases, o que, obviamente, fará com que você se sinta inchado e com tristeza.

O melhor que você pode fazer é substituir estes alimentos que lhe provocam distensão abdominal por sucos naturais.

5. Os alimentos muito condimentados

 

Os alimentos preparados com muitos condimentos como o pimentão, a pimenta-do-reino, a noz-moscada, o alho, a mostarda, o vinagre podem liberar ácidos no estômago. Por isso recomenda-se não abusar deles.

O mais saudável para todo o organismo é comer sem muitos condimentos. Pode incluir cebolas, tomates e algumas ervas em sua dieta para evitar o consumo excessivo de condimentos irritantes.

6. Os adoçantes artificiais

Recentemente, a Organização Pan-americana da Saúde incluiu os adoçantes artificiais na lista de nutrientes críticos, e está estudando os efeitos nocivos ao organismo. Além dos problemas de saúde que pode causar a longo prazo, pode provocar distensão abdominal e gases.

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A maioria de doces e biscoitos podem conter estes produtos artificiais. Recomendamos substituí-los a consumir frutas ou outros alimentos mais saudáveis.

7. A goma de mascar

A goma de mascar é um produto que faz com que seu estômago se encha de gases, já que, ao mastigar, tragas ar e este vai direto para o sistema digestivo.

8. O álcool

Mas não são alimentos propriamente ditos, as bebidas alcoólicas são grandes produtoras de gases no organismo.A melhor opção é reduzir seu consumo ao mínimo, ou substituí-las, com sucos naturais ou água.

Como você pode ver, a solução mais imediata para evitar mal-estares provocados por gases é reduzir esses alimentos que lhe provocam distensão abdominal. A sua melhor opção poderia ser tentar trocá-los por outros que sim lhe trazer benefícios ao seu organismo.

Consulte o seu médico se tiver sintomas dessa síndrome. O profissional pode te fornecer a melhor dieta no seu caso.

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