Bem estar Saúde

10 alimentos que te ajudam a ficar mais feliz

A serotonina (hormônio da felicidade) e a endorfina (responsável de aliviar o stress e aumentar o prazer) são as substâncias que têm como missão oferecer-nos uma sensação de alegria e bem-estar. Gostaria de saber quais os alimentos que as contêm, e por isso, te ajudar a ser mais feliz?

Ambas as substâncias ajudam de forma a regular o sono e o manejo do estresse, e não poderiam entrar em nosso corpo sem a ajuda do triptofano e tirosina.Por outro lado, são os carboidratos os que conseguem levar esta substância no cérebro e causar um efeito de prazer.

Neste artigo, recomendamos 10 alimentos que, sem dúvida, melhorar o seu humor.

1. Peixe

Peixe

De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Pittsburgh, as pessoas com baixos níveis de ácidos gordos ómega 3 têm um risco mais elevado de sofrer de depressão e mau humor.

Este nutriente é encontrado principalmente em peixes.É importante, então, incorporar o peixe na dieta semanal, já que o ômega 3 deve ser consumido: o nosso corpo não produz por si só.

2. Cerejas

Além de ser um ativador da serotonina, a cereja produz no corpo de endorfinas, dopamina e noradrenalina. Estes elementos diminuem a irritabilidade, fadiga, melhoram o sono e aumentam os níveis de tolerância à dor.É dizer que nos ajudam a estar mais feliz!

3. Nozes

Nozes

O baixo nível de selênio pode causar irritabilidade, insônia e depressão, portanto, as nozes são recomendadas para aumentar o bom humor, já que possuem em grande quantidade desta substância química.

Leia também:  Depressão - Fuja Dela este Ano com sucesso.

4. Alimentos ricos em vitamina B12

Em conjunto com as vitaminas do grupo B são grandes contribuintes para melhorar o estado de humor, no entanto, a vitamina B12 destaca-se a cumprir as seguintes funções:

  • Aumenta a energia.
  • Reduz a fadiga e o cansaço.
  • Regula o sistema nervoso.
  • Aumenta a energia física, emocional e mental.
  • Estimula a serenidade mental.

Os seguintes alimentos, além de serem ricos em vitamina B12, são uma fonte dezinco, ferro e cobre, elementos que influenciam também o bom humor.

  • Mariscos e ostras
  • Carne de gado
  • Fígado
  • Queijo
  • Ovo

5. Banana

bananas

A banana é cheio de nutrientes e fibras, é rico em minerais e dá ao corpo um excelente aporte de energia.Por conter triptofano é um assistente de produção de serotonina, causando um efeito calmante sobre o sistema nervoso. Por outro lado, reduz os níveis do colesterol e as dores musculares, além de ser um antiácido natural e diminuir a hipertensão arterial.

6. Alimentos picantes

Os alimentos picantes possuem uma boa quantidade de um composto químico chamado capsaicina. Este, ao entrar em contato com as papilas gustativas, envia sinais ao cérebro originando endorfinas,o que causa um sentimento de euforia e energia.A capsaicina também está relacionada com a eliminação de células cancerosas e a diminuição da dor neuropática.

7. Chocolate

chocolate

O chocolate estimula a produção de endorfinas no corpo e aumenta a serotonina no cérebro. Contém teobromina, que oferece um efeito semelhante ao da cafeína, promovendo o desempenho, a vitalidade e a felicidade.

Lembre-se que o consumo deste alimento deve ser moderado, já que pode causar problemas de dependência, aumentando assim a ansiedade causando outro tipo de doenças, como o excesso de peso.

8. Abacaxi

Abacaxi funciona como um estimulante do bem-estar físico e emocional, por conter compostos que estimulam a produção de serotonina. É útil para melhorar a concentração e eliminar a insônia, além de servir como anti-inflamatório.

Leia também:  10 estratégias para queimar gorduras

9. Alimentos ricos em zinco

 

A deficiência deste mineral pode aumentar a depressão e a baixa tolerância ao estresse.Os alimentos que contêm zinco contribuem para assimilar as proteínas e os carboidratos, além de ser um promotor da energia no nosso corpo.

Alguns dos alimentos que contenham esse mineral são:

  • Chocolate
  • Amendoim
  • Abóbora e suas sementes
  • Fígado
  • Espinafre
  • Cogumelo
  • Leite e seus derivados
  • Cereais integrais integrais
  • Legumes

10. Massas

A comida que possui carboidratos ajuda a equilibrar o humor e a massa é uma representante deste grupo. Permite uma boa digestão, proporciona benefícios nutricionais e ajuda o desempenho físico.

Igualmente, a massa, baixa os níveis de colesterol, dá-lhe uma boa quantidade de fibras ao organismo e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

Um consumo equilibrado dos anteriores alimentos, combinados com uma dieta saudável e uma atividade diária de exercício te ajudará a obter uma sensação de plenitude e felicidade.

Se nenhum destes alimentos melhora o seu estado de espírito, o mais aconselhável é que você procure ajuda profissional.

Deixe uma resposta