Dieta Emagrecimento

10 alimentos saciantes para perder peso com saúde

Todos nós sabemos que perder peso não é exatamente fácil. As dietas milagre não existem e sempre é necessário algum esforço da nossa parte. É essencial que continuemos a uma nutrição adequada, com a qual emagrecer, sempre com saúde, e uma maneira de conseguir isso é a consumir também alimentos saciantes.

Em muitas ocasiões, quando queremos perder alguns quilos passamos fome. Tentamos comer menos para restringir a quantidade de calorias, mas um modo eficaz de evitá-lo é recorrendo precisamente a esses alimentos que nos deixam saciadas. Hoje, nós convidamos você a descobrir os 10 alimentos saciantes mais importantes.

1. A aveia

As aveias o melhor alimento com o qual começar o dia. É um dos cereais mais saudáveis para ir perdendo peso com equilíbrio e do melhor modo possível.

  • É uma fonte natural de fibra.
  • Nos dá uma sensação de saciedade muito satisfatória, que evita, por exemplo, que você tem que beliscar entre as refeições.
  • A aveia é rica em minerais e vitaminas do complexo B.
  • Combate o mau colesterol, cuida do nosso coração e controla o nível de glicose no sangue. Fantástico, não é verdade?

A aveia será sua aliada perfeita para perder peso, então lembre-se incluí-las sempre em seus pequenos-almoços.

2. A maçã verde

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Já te temos dito em alguma ocasião das grandes propriedades da maçã verde ou Granny Smith para ir perdendo quilos. Seu principal benefício é que regula o nível de açúcar no sangue e ativa o nosso metabolismo. É importante que as consumas com a pele, uma vez que é precisamente a pectina presente na parte da maçã , onde estão seus melhores propriedades.

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Você pode pegar uma maçã verde cada vez que você entre com fome. Você vai chegar na hora do almoço ou para o jantar sem ter que cortar outras coisas que te fariam engordar. E além disso, são deliciosos!

3. Abacaxi

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O abacaxi é a aliada perfeita para nos ajudar a perder peso. Um dos melhores alimentos que você pode tomar em qualquer momento do dia. Um suco em seu café da manhã,uma salada com espinafre e nozes em seu almoço ou um filé de frango ao forno com ananás para o jantar.

O abacaxi é rico em vitaminas e, acima de tudo, em bromelaína, essa enzima com ação anti-inflamatória, que ajuda a depurar e a combater a retenção de líquidos.

4. O salmão

Salmão

Sabemos que o salmão costuma ter um preço um pouco elevado, mas garantimos quevale a pena incluí-lo em nossa dieta. Te explicamos o porquê:

  • O salmão é rico em nutrientes e baixa em calorias.
  • Dispõe de várias vitaminas e minerais como, por exemplo, ferro e iodo, além de vitaminas A e D.
  • O salmão é rico diante de tudo em ácidos graxos ômega 3, que ajuda a manter os níveis de colesterol.

5. O chocolate preto

O Chocolate para nos ajudar a perder peso? Em efeito, mas devemos fazer uma pequena avaliação: Deve-se sempre escolher o chocolate preto, o mais puro que possa encontrar e sem leite.

É também um dos melhores alimentos saciantes que você pode encontrar, rico em minerais e antioxidantes, é um presente que fazer para o nosso paladar diariamente. Perfeito, por exemplo, para combinar o nosso pequeno acompanhando a aveia. Não obstante, lembra-se de um dado importante: O ideal é não consumir mais de uma onça por dia, ou seja, cerca de 28 gramas.

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6. O abacate

Basta consumir meio abacate por dia, combinado em nossas saladas ou em nossos pequenos-almoços, para obter uma grande sensação de saciedade. Segundo a revista “Nutrition Journal”, é um dos melhores alimentos para evitar o clássico lanche, sendo especialmente adequado para incluir em nossos pequenos-almoços.

Recomendamos não exceder nunca mais de meio abacate por dia, pois a longo prazo pode ser muito calórico. O ideal é incluí-lo em nossos pratos com moderação, para se beneficiar de suas grandes propriedades.

7. Os ovos

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Em nosso espaço você, nós falamos muitas vezes dos benefícios dos ovos. Sabia, também, que é um alimento muito saciante? Assim é, e o melhor modo de consumi-lo é cozido, livre de óleos ou outros elementos que possam adicionar mais gorduras ou calorias.

Ideal, por exemplo, se você combina com cogumelos (outro alimento saciante), ou junto a um filé de frango grelhado com um pouco de molho de mostarda. O Delicioso!!!

8. As leguminosas

legumbres6As leguminosas são saciantes e, além disso, nos oferecem uma infinidade de possibilidades para cozinhá-las de modo saudável. Pode fazer saladas deliciosas em seus almoços, adicionando, por exemplo, espinafre, um ovo cozido em pedaços e um tomate fresco, também, aos pedaços. Pratos de satisfação que evitarão que vírgulas entre as refeições.

9. A capsaicina

Se você é um fã do red hot chili ou os jalapeños, não hesite. São cerca de alimentos muito saciantes! É rica em capsaicina, um elemento que favorece a saciedade, que acelera o nosso metabolismo para queimar gorduras e que, além disso, atua como analgésico.

Controla o apetite e nos oferece a oportunidade de elaborar pratos imaginativos. Foram?

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10. Os melhores vegetais para saciar a fome

tomate e brócolis

O tomate, brócolis e a couve vegetais são excelentes para incluir em uma dieta de emagrecimento. Sejam crus ou ao vapor, não hesite em adicioná-los às suas saladas ou junto a um rico arroz integral. Você estará cuidando de sua saúde e de sua figura, do melhor modo possível.

Prova esta pequena lista de 10 alimentos saciantes quando se ataque a fome e implementa-los no seu dia-a-dia. E o mais importante…eu Ouvidas.

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