Saúde Bem estar

10 alimentos saudáveis para regular a digestão

A alimentação condiciona a saúde de nosso sistema digestivo. Se tiver uma alimentação carregada de açúcar, gorduras de má qualidade e farinhas refinadas,as chances de aparecerem problemas de estômago é muito alta. Para evitar esses problemas te ensinamos 10 alimentos que podem ajudar a regular a digestão.

Muitas pessoas se indigestam devido aos excessos de comida e bebida, e é um problema de nunca acabar. De acordo com o Centro Nacional de Estatísticas da Saúde, mais de 3.3 milhões de pessoas são hospitalizadas anualmente por doenças digestivas nos EUA

O que é que nos pode causar uma má digestão?

A indigestão pode ser resultado de comer demais ou rápido demais, ingerir alimentos gordurosos ou comer em momentos de estresse. Fumar, beber muito álcool, a ingestão de alguns medicamentos, o cansaço excessivo e estresse contínuo também podem causar indigestão.

Como evitar digestões pesadas

  • É importante tomar cuidado no momento da ingestão. Mastigar de forma pausada e salivar bem o alimento ajuda a uma correta deglutição.
  • Também tomar consciência do momento presente do ato de comer. Se a ingestão é feita de forma desordenada, com stress, rápida e enquanto faz outra atividade ou quando você está muito cansada, influi negativamente sobre o sistema digestivo e causa dor de estômago.
  • O estado de espírito influencia de forma direta na assimilação de substâncias. O desgosto ou a ansiedade faz com que as enzimas digestivas se tornem lentas.
  • Mesmo assim, tome cuidado com o horário. Almoçar ou jantar muito tarde pode causar sensação de peso, inchaço abdominal, azia ou refluxo. Deixa passar quatro horas entre o almoço e o almoço e o jantar, pelo menos, 2 horas antes de ir para a cama.
  • Você se dá fome antes de dormir? Escolha uma proteína clara: um iogurte sabor, um copo de leite desnatado ou uma fatia mínima de queijo.
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Alimentos para regular a digestão

1. Couve fermentada ou chucrute

Chucrute

Um par de colheres de sopa antes das refeições estimulam a produção de ácidos estomacais que intervém na digestão. Contém bactérias benéficas para os intestinos, que equilibram a flora intestinale ajudam a manter o bom trânsito.

2. Vinagre de maçã

Há uma boa razão para que o vinagre de cidra de maçã produza um bem-estar em todos os sentidos. E é que, ajuda seu corpo a criar HCL (ácido clorídrico), que é um ácido benigno do útero, que ajuda a digerir as gorduras, os carboidratos e as proteínas.

Além disso, isso ajuda na perda de peso e também ajuda a aliviar o refluxo e a síndrome do intestino irritável, devido a todos os probióticos e aminoácidos benéficos.

3. Alças

Demonstrou-Se que as alças ajudam a manter vivas as boas bactérias no seu intestino. De acordo com um estudo recente da Universidade Estadual de Oklahoma, a incorporação de um cabo por dia em sua dieta pode melhorar a sua saúde intestinal, enquanto que ajuda a reduzir a gordura corporal e controlar o açúcar no sangue.

Melhor ainda, porque a fruta tem um perfil nutricional tão maravilhoso, que de acordo com alguns investigadores, os cabos contêm muitos nutrientes e outros compostos bioativos que podem proporcionar diversos benefícios para a saúde.

4. Kefir

alimentos para regular a digestão

Este alimento é como um iogurte azedo, muito mais líquido. O que há kefir tão maravilhoso para o seu intestino é que, geralmente, contém, pelo menos, 10 cepas vivas e ativas de bactérias, em comparação com a maioria dos iogurtes que normalmente têm três.

5. Azeite de oliva para regular a digestão

Seu uso é aconselhável, desde a antiguidade para favorecer o sistema digestivo. Protege do refluxo gástrico, que produz acidez, e ajuda a que o conteúdo do estômago é livre lenta e gradualmente ao duodeno, o que aumenta a sensação de saciedade.

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6. Alcachofra ou alcaucil

Contém cinarina, substância ácida que estimula a produção de bílis, que alivia a tarefa do fígado e evita a formação de pedras ou cálculos biliares. É um diurético natural, alivia os sintomas da ressaca e tem um alto teor de fibra.

7. Maçã

maçãs vermelhas

Seu conteúdo de pectina, fibra solúvel vegetal, favorece a digestão e evita a fermentação intestinal. Também pode ajudar a reduzir a constipação e controlar o colesterol ruim ou LDL. As maçãs, com casca, ajudam a manter a saúde do trato digestivo.

8. Iogurte

Seu conteúdo de probióticos que o tornam um dos alimentos que mais favorecem a digestão. Os probióticos são microrganismos vivos, como bactérias e leveduras, presentes nos alimentos. Fortalecem o sistema imunitário e ajudam a preservar a saúde da flora intestinal. São úteis para manter o bom trânsito intestinal.

9. Abacaxi

Conforme explica a Biblioteca Nacional de Saúde dos Estados Unidos, o abacaxi ou ananás contém bromelaína, uma enzima que ajuda a quebrar as proteínas de difícil digestão. Também é usado abacaxi para combater afecções intestinais, edema e ulceração.

10. Gengibre para regular a digestão

Esta aromática raiz é um excelente estimulante digestivo. Induz a liberação de enzimas pelo pâncreas, ajudando a que a realidade seja mais leve e sem acidez. Outra de suas principais propriedades é que é antibacteriano.

Impede alterações da flora intestinal, reduz a diarreia e melhora a evacuação. Em infusão impede a dispepsia (digestão lenta e trabalhosa).

Por último, lembre-se que cada pessoa tem uma tolerância diferente, por isso é melhor ir testando aos poucos os alimentos mencionados e avaliado cuidadosamente para saber o que é melhor e o que não.

6 hábitos para evitar a indigestão

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