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10 causas que provocam uma constante sensação de fome

Você tem a constante necessidade de comer ou seu cérebro pensa com muita freqüência em comida? Presta atenção porque essas são as causas que provocam essa incômoda sensação permanente de fome.

É possível que você se surpreenda. Não obstante, o mais importante é que te ajudarão a equilibrar a fome sem sofrimentos.

1. Ter sede

Se você comeu muito pouco tempo atrás e outra vez, você tem fome, é possível que não seja isso. Pense quando foi a última vez que bebeste água. Bebe um copo e espera um pouco. A sensação de fome diminuirá e será que o que procurava era sede.

Acabar com esta sensação será tão simples como te habituar a beber água com regularidade. A melhor opção para acostumar seu corpo a consumir uma grande quantidade de água é para beber de manhã e sempre meia hora antes de cada refeição.

2. Alimentos com calorias vazias

O açúcar provoca mais fome

Não são caprichos extras em que o açúcar é o protagonista, porque você estará tomando bastantes calorias vazias durante o dia. Os lanches doces, até se tomado em pequenas quantidades, apenas acabam excitando nosso apetite sem dar ao corpo alimentos saudáveis e nutritivos.

A chave é tentar reduzir o número de carboidratos rápidos e de açúcares. Devemos apostar tomar alimentos mais saudáveis.

3. Não dormir bem

Não dormir bem fará com que você acorde e que tem necessidade de comer. No entanto, isso não ocorrerá se você dorme de forma profunda durante 7 ou 8 horas.

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Da mesma forma, este estudo realizado pela Universidade de Washington, afirma que existe uma correlação entre a insônia e o ganho de peso, embora ainda se desconhece o porquê deste processo.

4. O estresse

O estresse aumenta a sensação de fome

Todos lidamos com dois tipos de comportamentos quando enfrentamos momentos de estresse. As pessoas que não podem comer nada e os que comem mais, justamente por estar angustiado. É o que afirma o estudo realizado pela mesma Universidade do parágrafo anterior.

Se você é dos que comem mais em momentos de estresse e angústia deve ter em conta que o estresse não é uma razão para comer alimentos pouco saudáveis. Será melhor que optes por fazer alguma atividade.

Chame seus amigos, pratique um esporte, ler um livro, etc., Qualquer coisa que possa distrair e não pensar em comida.

5. Snacks e álcool

O álcool engorda e, além disso estimula o apetite. Não tome álcool ou fazê-lo de forma moderada, para evitar a sensação de fome contínua.

Por outro lado, se sair com amigos optar por refeições leves e lanches saudáveis.Você vai notar a diferença.

6. Falta de proteínas

A falta de proteínas da mais fome

É fundamental que, para evitar comer de mais,a de incluir proteínas em sua dieta. Pode ser carne, peixe, ovos, legumes, frutos secos, abacate, sementes, etc.

E é que, além de fornecer energia, se cria uma sensação de saciedade. Não obstante, leva legumes e frutas, além de proteínas.

7. Ausência de gorduras saudáveis

Nem todas as gorduras, os alimentos são iguais. Por exemplo, a comida rápida, os fritos, os alimentos gordurosos, os defumados e a farinha têm gorduras pouco saudáveis. Estas gorduras saturadas sim te fazem engordar.

No entanto, as gorduras saudáveis sim devem estar presentes em sua dieta. Este tipo de gordura são encontradas no azeite de oliva, salmão, nozes e frutas secas, abacate, sementes de girassol.

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8. Não seguir um horário em suas refeições

Não seguir um horário em suas refeições causa mais fome

Faça cinco refeições ao dia: café da manhã, almoço, jantar e dois lanches no meio delas. Não perca nenhuma destas. E, se você tiver a opção, faça-as sempre à mesma hora cada uma delas ou com um intervalo de tempo semelhante.

Este estudo realizado pela Universidade da Flórida, afirma que as crianças que almoçam pela manhã tendem a sofrer menor risco de excesso de peso do que os que não.

Da mesma forma, também não é recomendável que você exagerar com as quantidades. Aposta rações durante os intervalos mais ou menos regulares.

9. Não pense o tempo todo em comida

A crescente tendência de olhar para imagens de comida através das redes sociais nos faz pensar sobre ela de forma constante. É algo tentador, mas que pode nos prejudicar.

Nos esteja o tempo todo conectado ao Instagram em busca do que cozinhar esta noite ou na próxima festa. Ao final, o resultado será sua próxima parada no caminho que te comer de novo.

10. Não comas com pressa

Comer devagar é fundamental para podermos nos sentir saciados em seu justo momento. E é que comer rápido faz com que nosso corpo pode não ter tempo de assimilar nada e que depois acabe pedindo mais comida.

Um bom modo de conseguir isso é mastigar mais devagar e partir o alimento em pedaços pequenos. O cérebro precisa de um tempo determinado até que chega o sinal de que já está saciado, assim que você deve deixar esse tempo passar.

Se você comer muito rápido, em menos tempo terás ingerido mais calorias. Além disso, muitas delas talvez nem sequer precisava. Não obstante, seu cérebro ainda não lhe tinha chegado a mensagem de saciedade que tinha que receber e que seu corpo lhe envia.

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Como saciar a fome de forma natural?

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