Dieta Saúde

10 chaves para emagrecer comendo melhor

Contar calorias para perda de peso é um sistema enganoso, já que não tem em conta todos os fatores que influenciam a perda de peso, a saúde e o equilíbrio de uma pessoa. O melhor é emagrecer e comer melhor.

É muito diferente ingerir 100 calorias de maçã que 100 calorias de um sorvete, já que a maçã também tem fibra que ajuda a eliminar a gordura. Explicamos chaves saudáveis para perder peso sem grandes sacrifícios, e tendo sempre em conta a nossa saúde.

Mastigar bem os alimentos

Mulher comendo uma salada

A digestão começa na boca, já que a saliva contém enzimas que iniciam o processo digestivo. Quanto mais mastiguemos os alimentos, melhor assimilaremos.

Não enchem muito

Outra chave para emagrecer comendo melhor é não comer em excesso. Temos que educar para o nosso estômago, já que este é adaptado para as quantidades que lhe demos habitualmente.

Se temos o costume de comer até enche-nos muito, será algo difícil mudar o hábito. Um truque para não comer de mais é tomar uma infusão digestiva após a refeição.

Não misturar muitos alimentos

Combinar muitos alimentos diferentes em uma mesma refeição, como geralmente acontece em banquetes e celebrações, é uma das coisas que mais causam excesso de peso e, além disso, afetam a nossa saúde.

Embora sempre haverá exceções, tentaremos sempre que possível, que uma refeição que inclua algo vegetal, algo de hidratos de carbono e um pouco de proteína.

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Escolher os alimentos integrais

Não nos custa nada opte sempre pelo integral. O paladar também se educa, e é possível que, a longo prazo, mesmo apreciando mais do sabor dos alimentos completos, que não são apenas ricos em fibras e são mais saciantes, mas que também contêm mais vitaminas e minerais.

Não tomar sobremesas após a comida

Outra dica para emagrecer comendo melhor é evitar as sobremesas. Estes, dentro de comida, dificultam a digestão e engordam muito mais do que se os tomamos, por exemplo, a meio da manhã ou a meio da tarde.

Nem a fruta é conveniente, pelo seu conteúdo em açúcar, com exceção da maçã e a pera, que são duas frutas que sim, que podemos combinar uma refeição.

Para emagrecer comendo melhor, cuidado com os jantares

Diz o ditado que devemos tomar o pequeno-almoço como reis, almoçar como príncipes e jantar como pobres. E assim deve ser, já que o ritmo que levamos marca o gasto de energia de que precisamos em cada momento.

Tudo aquilo que comer à noite, geralmente já não gastamos. Por isso, convém jantar leve e precoce, a ser possível, antes das 8 da noite.

O que comer entre as refeições?

Os frutos secos, como lanches para emagrecer comendo melhor

Muitas pessoas têm fome, muitas vezes, já que, certamente, o seu metabolismo é rápido. O que podem comer? Frutas, frutos secos, panquecas de arroz ou de milho, batidos naturais, geleias elaboradas com agar agar, bebidas, vegetais, etc.

Sempre tenha algo preparado

Propomos-lhe ter sempre algo preparado na geladeira ou levar algo na bolsa. Assim, evitar tentar-nos com outro tipo de alimentos menos adequados.

Claro que existem alimentos que nos encantam e são muito saudáveis e leves, como certas frutas. Tentaremos, pois, tê-los sempre à mão. Podemos mesmo nos preparar saladas de frutas ou barrinhas de frutos secos nós mesmas.

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Beber muita água

Beber muita água para emagrecer comendo melhor

A água limpa nosso organismo e enche o nosso estômago quando estamos com vontade de comer alguma coisa, mas na realidade não temos fome. Muitas vezes temos sede e o nosso corpo confunde o sinal.

Por isso propomos beber um copo de água sempre que você quiser beliscar algo. Se depois continuamos a ter fome, podemos optar por algo saudável, como mencionado no ponto anterior.

Comer em casa

A última chave para emagrecer comendo melhor é evitar comer fora de casa. Sempre que comer em casa, sabemos o que comemos. Se vamos comer fora ou comprar comida pré-cozida possivelmente estaremos a consumir alimentos pouco saudáveis e com gordura de má qualidade.

Podemos preparar quantidades para vários dias e deixá-las na geladeira ou no congelador, para que se conservem. Cada vez que temos que comer fora, levaremos nossa comida.

Se você seguir estas dicas para emagrecer comendo melhor, não só pode atingir o seu peso ideal, mas que ficará muito mais saudável. Lembre-se combinar uma dieta saudável com exercícios regulares.

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