Saúde

10 chaves para uma boa noite do sono

São muitas e muitas pessoas no mundo que têm dificuldades para dormir. Por mais que tentem, não conseguem conciliar o sono com facilidade. Talvez só precisam aplicar algumas orientações básicas de higiene do sono para descansar tranquilamente, sem que nada os perturba.

Quando você não tem um sono reparador, surgem muitas dificuldades. O cérebro precisa de fazer uma pausa diariamente para levar a cabo processos que não pode ultrapassar durante a vigília. Se você não tem esses períodos de descanso, funciona de maneira inadequada ao longo de toda a jornada de trabalho e, a longo prazo, as consequências podem ser piores.

A importância da qualidade do sono consiste no qual a aplicação de suas diretrizes de forma adequada, permite obter um sono reparador. Compreende medidas muito simples e fáceis de levar para a prática. Basta segui-la constantemente e, em pouco tempo, chegam a se tornar um hábito saudável.

Estas são dez dessas chaves para alcançar uma boa higiene do sono:

1. Uma atmosfera adequada

menina adormecida na cama, higiene do sono

É fundamental criar as condições adequadas para conseguir dormir tranquilo. Se você tem dificuldade para conciliar o sono, com certeza um ambiente com ruído ou muito iluminado não vai ajudá-lo. De igual modo, a temperatura é um elemento central. O certo é que se adaptar a seu quarto, de tal modo que você tenha controlados esses fatores.

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2. A preparação prévia, uma chave de qualidade do sono

Para atividades humanas básicas, como comer ou dormir, o corpo e a mente respondem muito bem se programamos. Uma boa qualidade do sono passa por criar rituais da hora de deitar.

Basicamente, trata-se de que você vá diminuindo o ritmo de atividade, pouco a pouco, para entrar em modo de descanso. É conveniente, por exemplo, tomar um banho de água morna e beber uma infusão relaxante antes de ir para a cama.

3. Controle sobre o consumo de alimentos

Comer de forma saudável nos ajuda a dormir melhor. Neste ponto é fundamental para o jantar, que nunca deve ser pesada. A plenitude não é uma boa aliada do sonho, mas também não é tratar de dormir com a sensação de fome. O ideal é que a ceia seja leve, mas o suficiente, e comer umas três horas antes de deitar.

4. A ingestão de certas substâncias

Por óbvias razões, tomar bebidas estimulantes pode afetar o seu descanso. Uma das diretrizes básicas de uma boa higiene do sono é a de não ingerir este tipo de substâncias após a meia-noite. Isso inclui café, chá, chocolate, refrigerantes e, claro, bebidas energizantes. Todas elas aumentam o seu estado de alerta e tornam mais difícil que possa dormir.

5. A importância do exercício da higiene do sono

O exercício físico é ótimo para todos os efeitos, entre eles, dormir. É bom que adote uma rotina de exercícios diários, de acordo com a sua idade e a sua condição física. A única condição é que não realizar esse tipo de atividades em um horário próximo ao momento de dormir. Depois de uma jornada de exercício, o corpo leva entre duas e quatro horas para voltar ao seu ritmo normal.

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6. A sesta durante o dia

Cochilo no sofá

Atualmente, não são muitos os que podem se dar o luxo de desfrutar de uma sesta depois do almoço. Se você é um desses poucos afortunados, em todo o caso, não exagere. A sesta , não pode durar mais de 20 minutos, se é que você quer dormir bem à noite. De fato, se você tiver muitas dificuldades para conciliar o sono, melhor elimina a sesta de sua rotina.

7. Os horários regulares de higiene do sono

Como já anotávamos antes, o corpo é muito bom que tenhamos rotinas regulares em nossas funções básicas. Deitar e levantar sempre à mesma hora, você vai ajudar significativamente a resolver qualquer problema que tenha com o sonho. Uma vez adquirido o hábito, o mesmo corpo começa a pedir descanso à hora habitual.

8. Os aparelhos eletrônicos

Para ter uma correta higiene do sono é necessário desligar todos os aparelhos eletrônicos que estão a seu redor. Não há forma de que durma bem, se você tem a tv ligada ou ligue para o telefone móvel perto da cama; muito menos se você levar o computador para trabalhar um pouco antes de dormir. No momento do descanso, todos esses aparelhos devem estar desligados.

9. As técnicas de relaxamento

As técnicas de relacionamento são uma excelente alternativa para quem tem problemas crônicos com o sonho. Até mesmo para aqueles que não têm tantas dificuldades é aconselhável fazer alguns exercícios de relaxamento pouco antes de ir para a cama. É uma daquelas orientações de higiene do sono, que garante um melhor descanso.

10. A cama: um fator decisivo na qualidade do sono

É importante que esteja consciente de que a cama é para ter relações sexuais e para dormir, nada mais que isso. Não trabalha, nem ver tv, nem vírgulas nela. Se você não pode conciliar o sono, levanta-te e volta a deitar-se, e somente se você acha que já está pronto para dormir.

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Assim mesmo, uma das melhores investimentos que você pode fazer é ter uma boa cama, já que ali passará a terceira parte de sua vida. Pense bem, vale a pena!!!

 

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