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10 coisas sobre o sonho que você deve conhecer: Muito importante!

Como você dormir normalmente? Você desfruta de um sono profundo e reparador? Ou será que você é, talvez, das que acordam muitas vezes durante a noite? Sem lugar a dúvidas, a insônia é a pior maldição que pode sofrer as noites. Um aspecto que, de tornar-se crônico, pode resultar em problemas graves de saúde.

Hoje, no nosso espaço, queremos convidá-lo a conhecer10 interessantes aspectos sobre o sonho que com certeza vão interessar e, lembre-se, a falta de sono contínuo é algo que devemos tratar do modo mais adequado.

Nunca se limite a utilizar exclusivamente os clássicos medicamentos para dormir ou benzodiazepínicos posto que, às vezes, uma mudança em nossos hábitos de vida ou de alimentação pode nos dar excelentes resultados.

1. A falta de sono faz com que subamos de peso

Bebidas para perder peso

Na revista Endocrine Society, o professor Taheri nos fala de algo que devemos ter em conta. Perder 30 minutos de sono por dia tem consequências a longo prazo no nosso peso corporal e o metabolismo,o que pode vir a resultar em obesidade e resistência à insulina.

Tudo isso faz com que, pouco a pouco, vamos subir de peso. No entanto, o hábito de ir dormir sempre à mesma hora e descansar adequadamente entre 7 e 8 horas, é um presente para a nossa saúde geral. O que nos permite manter um peso adequado!

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2. Quantas horas devemos dormir?

Geralmente, depende de cada pessoa.Há quem precisa dormir 9 horas para sentir-se nublado pela manhã; em contrapartida, outras pessoas precisam de apenas 6. Não obstante, é importante que tenha em conta estes dados:

  • Você Nunca deve dormir menos de 6 horas.
  • O ideal para poder descansar é desfrutar de 5 horas ininterruptas de sono.
  • Se você estiver na idade adulta, não é recomendável dormir mais de 11 horas seguidas (a não ser que você precise recuperar muitas horas de sono perdidas). Se dormes mais de 11, você pode sentir o efeito contrário, ou seja, levantar-se cansada.

3. Dormir pouco nos faz perder massa óssea

ossos

Mas é necessária mais investigação, existem trabalhos, como o publicado na revista Journal of Bone and Mineral Metabolism, que nos informam de um aspecto muito importante que deve ter em conta:

  • Dormir pouco por causa de sofrer de apnéia se relaciona, por sua vez, com a osteoporose. Qual a razão? A apnéia faz com que o nosso organismo recebe menos oxigênio, que sofram inflamação e que, em consequência, mude para o nosso metabolismo. Tudo isso afeta a nossa massa óssea.

4. Dormir pouco pode causar demência

Neste caso, a insônia, temos de acrescentar também a apnéia para que apareça esse risco tão preocupante. A falta de oxigênio continuada, noite após noite afeta diretamente a nossa saúde cerebral, produzindo pequenos microinfartos, que se tornou, mais tarde ou mais cedo, na demência. É algo muito perigoso.

Lembre-se que é de suma importância que acudas ao seu médico no caso de que te mortifiques apnéia.

5. Que tal se fizermos um pouco de exercício?

Algo tão simples como sair para dar um passeio de 15 minutos depois do jantar nos ajuda não só a conciliar o sono, mas também para dormir muitas horas seguidas. Neste sentido, há evidência da relação entre o exercício físico moderado e a qualidade do sono.

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Então, não hesite em praticar um pouco de exercício a cada dia. Vale a pena!

6. Os benefícios de uma pequena sesta

Siesta

Quem disse que a “siesta” é apenas para os vagabundos? Em absoluto! Dormir ao meio-dia durante 15 ou 20 minutos nos ajuda a recuperar o sono perdido da noite e, por sua vez, nos relaxa muito e consegue que cheguemos mais tranquilos ao final do dia.

7. Os benefícios do yoga ou meditação

Segundo nos dizem os especialistas, as pessoas que geralmente têm um índice mais elevado de insônia são os maiores de 50 anos. Praticar algum exercício de relaxamento a cada dia, é muito positivo para todas as idades, mas, neste caso, os benefícios são muito mais elevados.

Se te anima, por exemplo, a praticar yoga, você descobrirá como conseguir um sono muito mais profundo, melhorando além disso, muitas áreas de sua vida.

8. A insônia sobreexcita o nosso cérebro

Cérebro-de-da-mulher

O cérebro precisa de que o nosso corpo descanse à noite, já que é nesse momento quando você pode executar funções que lhe são próprias, como organizar informações, enviar comandos para o sistema linfático para a depurar o organismo, guardar lembranças, sonhar…

Agora, se nos mantemos acordados, se sobreexcita, aparece a dor de cabeça, cansaço matinal, a falta de concentração…

9. A insônia faz com que percamos “um pouco” a memória

Tal como já indicado antes, o cérebro precisa de uma boa noite de descanso para organizar informações, classificar e estabelecer dados e memórias. Se isso não acontece, se nós passamos a noite em claro, não pode realizar nenhuma dessas funções. Pouco a pouco, notaremos como nos custa mais reter dados, como esquecemos de alguns encontros, as conversas, as datas… o Sono é muito importante!

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10. Pelas noites sofremos um verdadeiro “lavagem de cérebro”.

Cérebro saudável

Como pego? É apenas uma expressão para uma função realmente curiosa:

  • Pelas noites, as nossas células cerebrais se encolher para que aconteça com maior libertadel líquido cefalorraquidiano. A função deste líquido é a de levar todas as substâncias residuais que estas células tenham causado durante o dia. Como você vê, é algo muito importante, uma vez que, se não dormimos adequadamente, esta função não pode ser realizada e sofremos uma acumulação de toxinas.

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