Saúde

10 consequências de consumir pouca água

A água é o principal componente de nossos órgãos vitais como o cérebro, fígado ou coração. Por este motivo, consumir pouca água pode causar danos que vão desde a pele até os órgãos vitais.

Além desses órgãos, os ossos, e até mesmo o espaço entre as células, contêm uma alta proporção de água. Neste artigo, mostramos 10 consequências de consumir pouca água.

1. Pele desidratada

Apesar do uso de cremes hidratantes e receitas naturais, a solução infalível para recuperar a pele é a ingestão suficiente de água. A elasticidade da pele depende em grande medida de um equilíbrio hídrico adequado: ingerir mais ou tanta água que perdemos. Para saber se a pele está desidratada, podemos fazer o seguinte teste:

  • Pelletizaremos suavemente uma área da pele e observaremos que demora em voltar ao seu lugar.
  • Se sofremos de desidratação por consumir pouca água, a pele volta lentamente de novo a sua forma original e ficará uma marca. Em caso contrário, será restaurada imediatamente.

Também podemos sentir a temperatura da pele, especialmente a do rosto, para observar se a nossa derme está desidratada. Normalmente, o corpo precisa de água suficiente para manter sua temperatura ideal. Assim, se a nossa pele está mais quente do que o normal, talvez precisemos aumentar a ingestão diária de água

2. Prisão de ventre

 

A prisão de ventre é uma doença que dificulta a defecação e uma das principais causas é consumir pouca água. Durante a formação das fezes, o intestino grosso elimina água e, como conseqüência, os resíduos se solidificam.

Em seguida, realiza movimentos para concretizar a evacuação intestinal. Quando a quantidade de água é insuficiente, a expulsão de resíduos sólidos é difícil e ocasiona dores abdominais.

Leia também:  9 Alimentos Ricos em Fibras (o 2 é delicioso)

Uma trabalheira conseqüência direta do prisão de ventre são as hemorroidas, causadas pelo esforço que requer o intestino para eliminar fezes muito sólidas ou secas.

3. Cãibras musculares

As cãibras musculares normalmente associado a atividades físicas, mas também podem estar relacionados com qualquer outra situação onde os níveis de água no corpo são baixos.

O que costuma acontecer é que, diante de uma insuficiência de líquidos no organismo, apresenta-se um desequilíbrio nas proporções de eletrólitos e minerais. Estes componentes são vitais para o bom funcionamento dos músculos.

Por isso, é aconselhável manter-se hidratado quando se pratica algum esporte ou atividade física, já que através da transpiração, o corpo perde água e sais minerais necessários.

4. Fadiga

 

Consumir pouca água afeta diretamente nossa vida diária e pode até mesmo gerar fadiga e cansaço. Ao não contar com um número suficiente de líquido, as células de nosso corpo desaceleran suas atividades e geram menos energia.

As pessoas que sofrem de desidratação costumam estar cansadas e até mesmo somnolientas por este motivo. A boa notícia é que a fadiga pode ser rapidamente revertida se começa a beber água.

  • É recomendável ingerir frutas e legumes com alto teor de água para aumentar a quantidade de líquidos em nosso corpo.
  • Além de suprir as vitaminas, as frutas, como melancia e frutas cítricas dão açúcares que contribuem para aumentar a nossa energia.

Além disso, há aqueles que recomendam beber um copo de água apenas nos levantamos, para começar a hidratar o nosso organismo desde o primeiro momento. Assim, em vez de desfrutar diretamente do café da manhã ou o almoço, beber um copo de água para espavilar e iniciar as nossas atividades com entusiasmo.

5. Boca seca

Os problemas de secura na boca estão associadas à nossa saúde oral e para a correta digestão dos alimentos. Assim, o principal conselho perante uma secura oral é tomar água imediatamente.

Leia também:  Obesidade é uma Doença? Essa e a discussão do século XXI

Entre os sintomas de secura oral:

  • Língua seca e áspera.
  • Saliva espessa e viscosa.
  • Sensação de boca pegajosa e seca.
  • Dificuldade para mastigar, saborear ou engolir.
  • Dor ou sensação de queimação na boca ou na língua.
  • Rachaduras nos lábios ou no canto da boca.

6. Consumir pouca água pode provocar enxaqueca

 

Na maioria dos casos, as enxaquecas são associados à desidratação. Está comprovado que quando se toma pouca água, se dilatam os vasos sanguíneos, o que produz, por sua vez, intensas dores de cabeça.

Lembre-se que a desidratação não se apresenta apenas em dias com temperaturas elevadas. Sempre e quando beber bastante água, manter um adequado equilíbrio e você terá menos chances de que a enxaqueca se manifeste.

7. Hipertensão

Consumir pouca água reduz o volume de sangue nos vasos sanguíneos, o que, idealmente, devem estar cheios. Para priorizar o funcionamento dos órgãos vitais com poucas reservas de água disponível, o organismo libera um hormônio chamado “histamina”.

Essa substância provoca a contração das veias e artérias, o que resulta em um aumento na pressão arterial. Além disso, tomar bastante água melhora a circulação do sangue, o que reduz o acúmulo de toxinas e de outros componentes que, em excesso, podem causar pressão alta.

8. Problemas nos rins

 

Ingerir bastante água ao longo do dia estimula um adequado funcionamento dos rins, já que estes são os encarregados de limpar toxinas, ureia e sais de nosso organismo.Quando os rins não cumprem com suas funções vitais, aparecem alguns problemas de saúde como os cálculos renais.

Além disso, manter os rins saudáveis contribui para o adequado equilíbrio metabólico do nosso organismo, e ajuda a evitar doenças e sofrimentos crônicos.

Se não estamos acostumados a beber água, podemos nos colocar um alarme no celular ou tablet para tomar meia xícara a cada certo tempo, tenhamos ou não sede. Desta forma, pouco a pouco vamos fazendo o hábito. Então, poderemos aumentar a meia xícara completo.

Leia também:  Câncer de colo de útero - Sintomas e causas

9. Aumento de peso

Ocasionalmente, os sintomas da fome podem confundir-se com o fato de ter sede. Assim, algumas pessoas costumam ingerir alimentos quando, na verdade, seu corpo está exigindo líquidos.

Isso é muito importante tomá-lo em consideração para cuidar de nosso peso e a nossa saúde. Além disso, é importante saber que o consumo de água acelera o nosso metabolismo, o que permite um aumento na queima de calorias.

Muitas dietas costumam incluir vários copos de água por dia, por estas mesmas razões. Isso sim, recorda que deve ser água natural sem adição de açúcares ou aromas artificiais.

10. Dor nas articulações

 

Se alguma vez sentiu dor esporádica em alguma de suas articulações, é muito provável que não esteja a tomar bastante água. As cartilagens, que compõem as articulações, são compostos por 70% de água.

Por este motivo, torna-se necessário contar com suficientes reservas de líquido para que as cartilagens mantêm a sua forma adequada, o que permite o movimento entre os ossos.

Nota final

A quantidade de água que deve ser ingerido depende de elementos como a idade, a atividade física, o clima ou a saúde, entre outros, mas, em média, um adulto proativo deve tomar 8 copos de água por dia.

Já que se torna indispensável para as funções vitais no corpo, e considerando que ninguém pode viver sem ela, é essencial aumentar o consumo de água para mantê-lo saudável.

Especialistas em Nutrição e Dieta como Julho Basulto expõem que é importante beber água em função da sede, ao longo do dia.

5 curiosos benefícios que não vi de beber água

Deixe uma resposta