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10 dicas para dormir bem e acordar disposto

Dormir bem é uma das coisas que nos assegura não só um bom descanso , mas o permanecer ativos durante a jornada seguinte. Siga estas dicas, despertará disposto e acabará rendendo muito mais durante o seu dia-a-dia.

1. Dorme o suficiente

Cada corpo é capaz de regular o tempo que destina para dormir. Não obstante, o certo é que a cifra média de descanso para um adulto é de 7 a 8 horas.

Se você observar que cada vez que você dorme menos, isso é porque o déficit de sono se vai acumulando. Tudo isso faz com que se reduza a sua eficiência a nível de trabalho e acabou com sono durante todo o dia.

2. Para dormir bem renúncia ao café

Vantagens de consumir o café para dormir bem

Quando você não dorme bem, às vezes, sente a necessidade de recorrer ao café para conseguir estar mais fresco. Mas você deve se controlar e ter cuidado com isso. Tomar uma xícara de café adicional não será a solução.

Deve ter em conta que a cafeína impede a absorção da adenosina. Isso se traduz em que não se permite se recompor e acabar com problemas de sono mais acentuados.

3. Respirar ar fresco

Sair para passear, antes de dormir, isto pode ser de grande ajuda na hora de conciliar o sono. Basta que você faça meia hora de caminhada para que já notes os resultados.

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4. Bebe uma bebida quente

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O melhor depois de passear é tomar uma bebida quente, algo que também é aplicável imediatamente antes de deitar. Uma das recomendações a ter em conta é optar por um chá de ervas com leite ou mel.

4. Dorme com travesseiro

Se você dorme com travesseiro, mesmo que não acredite, isso repercutirá positivamente em seu descanso. Se você dorme de barriga para cima, coloque um travesseiro sob os joelhos para cima e outra da cintura.

No caso de que durma para um lado ele vai ser melhor que a coloque entre as pernas. Se preferir dormir de barriga para baixo, coloque um travesseiro na parte inferior do abdômen. Deste modo o que pretendemos é adotar a posição correta e reduzir a carga sobre a coluna.

5. Não durma com o seu animal de estimação

Dormir com seu animal de estimação pode parecer em um primeiro momento, algo reconfortante, mas o certo é que o 64% das pessoas que partilham o seu quarto com a mascote conciliam pior o sono.

6. Coloque um alho debaixo do travesseiro

Mesmo que te pareça algo que não tem muita relação com a conciliar o sono, o melhor que você pode fazer para alcançá-lo é colocar um alho debaixo do travesseiro. Trata-Se de algo que se faz desde a antiguidade. Qual o motivo? O enxofre que exala o alho se encarrega de garantir e melhorar a qualidade do sono.

7. Desligue seus dispositivos móveis

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Os dispositivos móveis, não lhe permitirá dormir ou, ao menos, dormir de forma adequada. A luz que emanam desses dispositivos pode ser mais perigoso do que você pensa.

O sonho é controlado através de melatonina, um hormônio que começa a ocorrer quando não há luz. Se você parar para olhar esses dispositivos trava o funcionamento do hormônio e não conseguirá descansar com normalidade.

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Além disso, não fique com esses dispositivos em seu quarto, seu cérebro deve perceber que você está na área onde você dorme.

8. Tenha lavanda perto de ti

A lavanda tem propriedades calmante; isto é algo que está provado há muito tempo. Então, nada como colocar umas ramos ao lado da cama ou usar algumas velas ou óleos desta planta e pronto. Com eles você conseguirá lutar contra a insônia.

9. Verifique a temperatura do quarto

formas de relaxar antes de dormir

A temperatura que temos no quarto será fundamental de cara a alcançar ou não conciliar o sono, e que este é um aspecto que deve ter em conta e rever. Acha que deve oscilar entre os 16 e os 20ºC.

O calor sufocante fará com que você tenha um sono inquieto e que se acordar no meio da noite.

10. Toma a quantidade diária de magnésio recomendada

Nosso corpo precisa ter a quantidade diária de magnésio que você precisa para dormir durante toda a noite. Então não se esqueça de incluir em sua dieta alimentos com magnésio ou tomar suplementos alimentares, aproximadamente, 30 minutos antes de dormir.

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