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10 estratégias simples para melhorar a sua memória — o Melhor com Saúde

Será que se esquecem as coisas mais simples? O Notas que você tem dificuldade para se concentrar ou de que os outros precisam de mais memória do que tu? Não se preocupe. Às vezes, você deve ter em conta que os estados de estresse ou ansiedade reduzem nossa capacidade mental. Além disso, até mesmo uma alimentação inadequada pode trazer problemas.

Em primeiro lugar, pensa em seu cérebro como um músculo. Na verdade, qualquer músculo pode exercitar-se e desenvolver-se, como também pode atrofiarse. Por isso, melhorar a memória sempre é possível. Em seguida, vamos explicar como fazê-lo.

Você vai perder?

1. Uma alimentação adequada

Alimentação-para-o-cérebro, Seguir umaalimentação adequada é algo básico para ter uma boa memória. Por isso, o ideal é começar a incluir em seus pratos as seguintes frutas, verduras e outros alimentos essenciais:

  • Banana.
  • Nozes.
  • Maçã.
  • Salmão e truta.
  • Levedura de cerveja.
  • Brócolis.
  • Espinafre.
  • Linhaça.
  • Gérmen de trigo.
  • Alho.
  • Cebolas.
  • Espargos.
  • Aveia.
  • Lentilhas.
  • Pimentas.
  • Citrinos.

2. Evita a rotina

Um inimigo perigoso para a nossa memória é a rotina. Assim, a fazer cada dia o mesmo e seguir as mesmas diretrizes, semana após semana, faz com que nosso cérebro deixe de receber estímulos, incentivos e motivação. Consequentemente, esta monotonia de estímulos faz com que o processamento da informação se torne mais lento e que nos custa mais fixar dados e informações.

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Como solução? Tenta fazer algo diferente a cada dia. É claro que todos nós temos que seguir uma rotina, devido às nossas obrigações, mas permita-se um descanso diário de, pelo menos, duas horas.

3. Pequenos exercícios mentais diários

Proponte seus próprios jogos de memória. Por exemplo, conta os degraus que existem em seu escritório, na escola, na sala de fitness. Quando você vê uma placa tenta memorizá-la e evocarla duas horas depois. Memoriza o número de celular de seus amigos ou familiares. Por outro lado, também pode memorizar um poema ou uma canção e tenta recordar no dia seguinte.

4. Foque sua atenção no que está fazendo

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Às vezes, fazemos as coisas de modo automático. Primeiro, nos levantamos, nos peinamos, tomamos café da manhã e saímos de casa. Onde deixamos o celular? Onde estão as chaves do carro? É algo normal. A partir de agora olhe para o que você está fazendo, toma consciência de seu “aqui e agora” e você vai ver como, pouco a pouco, a sua memória está melhorando.

5. Quando você quiser lembrar de algo, visualízalo

Imagine que você quer se lembrar de onde você deixar as chaves de casa para não perdê-las quando precisar. O que é que podemos fazer? Imagine-se a si mesma, deixando-as na mesa de entrada, visualízate. Coloque por caso agora que você quiser lembrar o aniversário de um amigo do trabalho: imagine a folha do calendário com essa data.

Na realidade, a memória é mais eficaz se for acompanhada de um reforço visual ou imagem.

6. Sim, as associações de memória

Memória

É muito fácil, é quase um jogo. A memória funciona sobretudo por associações. Quer um exemplo? A certeza de que você terá ocorrido alguma vez: sentir o cheiro de algo e de imediato se lembrar de algum momento de sua vida. Também de ouvir uma música e lembrar de imediato uma palavra, uma sensação, uma imagem do passado.

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Por exemplo, se quer lembrar na próxima consulta com seu médico, faça uma associação com ela: Dia 10 às 9 horas (você pode pensar em os 10 dedos da mão e em a idade do seu sobrinho).

7. Organizar a informação

A memória será muito mais eficaz seorganizamos os dados que queremos lembrar. Por exemplo, imagine o caso em que você vai ao supermercado e se esqueceu da sua lista de compras. Isso é algo que nos aconteceu a todos.
O que podemos fazer? A primeira é a de visualizar a sua cozinha e cada prateleira para fazer uma revisão rápida por seções: lácteos, frutas, legumes, limpeza, casa de banho…

Graças a este simples exercício poderemos lembrar-se melhor a cada artigo de que precisamos, ao pensar nas categorias a que pertencem.

8. Regulamenta o estresse e os pensamentos negativos

stress

De certeza que está habituada a que lhe digam aquilo Mas que má memória você tem! ou, o que é pior, é possível que se diga isso a si mesma. Você sabe o que isso acaba conseguindo? Que o criamos e que nos vamos, que vamos assumir a nossa má memória e que nossos esquecimentos sejam justificados.

A partir de hoje sei ciente destas três dimensões:

  • Primeiro, a memória é como um músculo, que pode desenvolver-se se fizermos “exercício mental”.
  • Segundo, as preocupações e o stress são os piores inimigos da memória.
  • Em terceiro lugar, para melhorar a memória, precisamos estar motivados, estar atentas aos estímulos e o que estamos fazendo em cada momento, mas sem pressões.

9. Estimula o seu cérebro

Por exemplo, lê livros, revistas, jornais, começa a escrever um diário ou, até mesmo, começa a estudar um idioma.
Desta forma, exercitar diariamente o nosso cérebro nos ajuda a melhorar os processos básicos, como a memória. Também nos obriga a estar activas e, o que é melhor, nos protege contra o passo do tempo e possíveis doenças degenerativas.

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10. Desfrute do ar livre, liberta tensões

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Seria ideal que cada dia te regalaras uma hora de tranquilidade ao ar livre: Anda, anda, sai com sua bicicleta, ou com seu animal de estimação. Consequentemente, o ar livre abre a nossa mente e liberta tensões, já que recebemos fantásticos estímulos, como cheiros, sensações, sons… Tudo isso relaxa e nos fornece um sem-fim de endorfinas capaz de relaxar. Não há nada melhor do que um instante de paz para assentar as lembranças do dia e esses pequenos detalhes do cotidiano.

Como colocamos em prática?

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