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10 exercícios e alguns alimentos para ter uma boa vista — se Melhor com Saúde

Existem uma série de exercícios que nos ajudam a ter uma boa vista.Se quiser melhorar a sua visão, presta atençãoa eles, porque você vai notar a diferença.

1. Piscar frequentemente, durante 2 minutos

Use sombras marrons sobre a sua pálpebra

Com um exercício tão simples como piscar com freqüência durante dois minutos você vai conseguir que a circulação sanguínea do seu corpo melhore significativamente.

2. Olhe para a direita e vá movendo seus olhos

Olhe para a direita e move os olhos em linha reta. Em seguida, você terá que fazer o mesmo procedimento na direção oposta.

3. Fecha os olhos e tenta relaxar

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Não é tanto um exercício um hábito; é importante que você feche os olhos e tente relaxar.A escuridão vai ajudar o bom desenvolvimento das células sensíveis à luzna rodopsina, que é uma substância necessária para ter uma boa visão. Para ser mais exato, a rodopsina é um pigmento sensível à luz que se encontra nas células da retina e que concede a capacidade de adaptação à escuridão.

4. Tente mover os olhos em direções diferentes

Para realizar este exercício ocular, move os olhos em direções diferentes. Da esquerda para a direita, de cima para baixo, em círculo, desenhando uma espécie de oito…

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5. Feche os olhos por alguns segundos, e abra-os

Repita este processo de fechar os olhos por alguns segundos, e abri-los várias vezes. Assim, este exercício teajudará a relaxar os músculos dos olhos e ativar a circulação sangüínea.

6. Pressiona as pálpebras com os dedos

Faça força sobre as pálpebras superiores com os dedos. Mantenha-se durante dois segundos, e faça séries de 4 a 5 vezes. O exercício melhora a passagem do líquido intra-ocular.

7. Desenhe formas geométricas com os olhos

Desenhe com os olhos abertos cerca de simples formas geométricas. Depois, você pode fazer o mesmo com composições mais complexas.

8. Fecha os olhos e move os globos oculares

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Fecha os olhos devagar e move os olhos de cima para baixo. Repita este processo entre cinco e dez vezes.

9. Foca objetos próximos

Outro exercício de grande utilidade é o de colocar o foco de atenção em objetos próximos a você.

Entrar e visa a vista em algum objeto próximo. Em seguida, mova a vista para um objeto que esteja mais próximo (ou mais longe). Repita este procedimento dez vezes.

10. Vira a cabeça

Se você fizer umas rotações com a cabeça que vão de um lado para outro e de cima para baixo conseguirá ativar sua circulação sangüínea.

Alimentos que ajudam a melhorar a saúde da sua visão

Além de praticar esses exercícios, você também pode tomar uma série de alimentos que ajudam a ter boa visão. Por exemplo, os seguintes.

Vegetais de folha verde

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Os legumes de folha verde são ricas em beta-caroteno, fundamentais para a formação de vitamina A. Assim, a vitamina a ou retinol ajuda na formação dos pigmentos da retinae previne a síndrome do olho seco.

  • Entre os alimentos de folha verde que são considerados bons para o modo de exibição estão as acelgas, a escarola, o aipo ou alface.
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Melão

As frutas amarelas como o melão de são ricas em vitamina A. Por isso, são boas para a sua saúde ocular.

Alimentos ricos em vitamina C

Os alimentos ricos em vitamina C, como a laranja, são perfeitos para a vista. A razão é que este tipo de ingredientes contêm um antioxidante eficaz quando o que se busca é atenuar a deterioração produzido pela velhice e os radicais livres. Por isso, Esses alimentos servem para reestruturar o colágeno e prevenir complicações oculares decorrentes da velhice.

Salsinha

Além dos citrinos, há uma série de temperos, como salsinha, que são ricos em vitamina C, por isso é aconselhável que não falta em nossa dieta em nenhum caso.
Por exemplo, a salsa tem a propriedade de aumentar os níveis de vitamina C, que ajuda a manter uma boa saúde visual.

Cenoura

A cenoura é rica em beta-caroteno e vitamina A. Além disso, também contém grande quantidade de vitamina C e B1, e minerais como o potássio e o iodo.
Graças a esses antioxidantes, pode frear de forma mais efetiva o envelhecimento da vista.

Fígado

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O fígado, se é de vaca ou de frango, é rico em ácidos graxos ômega 3. Portanto, é um alimento que é indicado para preservar a boa saúde visual.

Por último, devemos ter em conta que, além de consumir alimentos que ajudem a manter a saúde da visão, é necessário fazer revisões oculares regulares em uma clínica oftalmológica. Na realidade, esta será a melhor forma de prevenir qualquer tipo de doença ou complicação na vista.

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