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10 frutas e legumes para tratar retenção de líquidos

Manter uma boa alimentação diária é fundamental, por muitas razões. Uma delas, é que ajuda a prevenir problemas de saúde, como a retenção de líquidos.

Existem várias frutas e vegetais são compostas por um alto teor de água e fibras, que são excelentes aliadas para eliminar os líquidos retidos de forma natural através da urina.

Frutas e legumes: alimentos diuréticos

Inchaço gerada por retenção de líquidos

O melhor diurético que existe, sem dúvidas, é a água. De certeza deve ter lido ou ouvido mais de uma vez que é fundamental consumir uma quantidade suficiente de água por dia. Não necessariamente dois litros, mas sim mais de dois copos por dia. Julho Basulto, especialista em dieta e nutrição, ele diz que é aconselhável beber em função da sede, mesmo no verão.

No entanto, devemos ter em conta que os alimentos também ajudam a água. Esta vem a ser uma das razões por que se recomenda consumir várias peças de fruta por dia, por exemplo. As frutas, além de fornecer vários nutrientes ao organismo, permitindo a obtenção de água.

Muitas verduras e frutas são incluídos na lista dos alimentos diuréticos, dado que contêm uma grande quantidade de água. Ao consumi-las, promove-se a produção de urina e, por conseguinte, se estimula a diurese.

A par disso, o consumo desses alimentos suporta a função renal, pelo que são muito benéficas no domínio da saúde.

1. Abacaxi

Abacaxi é uma fruta deliciosa, com um alto teor de água. De acordo com dados da Fundação Espanhola de Nutrição, contém iodo, vitamina C, ácidos orgânicos e bromelaína, uma enzima que ajuda na digestão.

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2. Tomate

O tomate é uma fruta rica em água, que também contém proteínas, carotenoides e vitamina C. Por isso, considera-se que pode ser uma boa opção para promover a eliminação de líquidos retidos.

3. Melancia

A melancia é a fruta com maior quantidade de água (95 % do seu peso). De acordo com dados da FEN, “não se possa destacar nenhum nutriente como “fonte” ou “alto teor”, pode-se destacar um aporte de potássio e vitamina A, que contribui para o total da dieta”.

Nada mais refrescante que uma fatia desta fruta em uma tarde de verão, mas também podemos consumi-la de outras formas.

4. Espinafre

Espinafre são alimentos que contêm proteínas, fibras, ferro, potássio, folatos, vitamina C, A, e e b-caroteno. Por isso, não só contribuem para a saúde cardiovascular, mas que podem ajudar a promover o trânsito intestinal e diurese.

Podemos comê-las cruas em saladas, mas também podemos adicioná-la a vários batidos de leite e batidos.O importante é incluí-las sempre dentro de uma dieta equilibrada.

5. Melão

melon

O melão é outra fruta que é composta por um elevado conteúdo de água. De acordo com dados da FEN, contém potássio, vitamina C e folatos. Por isso, é um alimento recomendado quando sofremos de edema ou retenção de líquidos.

6. Alcachofra

A alcachofra é um alimento que contém proteínas, fibras, fósforo, potássio, esteróis e cinarina. Por isso, também é uma opção recomendável em caso de sofrer retenção de líquidos. Mas também pode ser consumido como parte da dieta para o modo de prevenção.

7. Maçã

A maçã é uma fruta que contém um alto teor de fibra dietética e, em certa medida, potássio e vitamina C, além de flavonoides, pro cianidinas e ácidos orgânicos. O seu consumo regular, ao natural, pode favorecer o trânsito intestinal e a expulsão de líquidos retidos.

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8. Abacate

O abacate é um alimento muito conhecido por ser uma das melhores fontes de gordura saudável que existem. Além disso, os especialistas da FEN apontam que contém ácidos gordos monoinsaturados, ácidos gordos insaturados, potássio e vitaminas C, e e B6.

9. Toranja

Na verdade, todos os quais têm uma boa quantidade de água e podem nos ajudar a expulsar os líquidos retidos no caso de padecer de edemas. Além disso, são ricos em vitamina C, cujo défice pode ser a causa da retenção em alguns casos.

Junto a toranja, aconselhamos a comer laranjas e tangerinas em qualquer momento do dia, mas principalmente no café da manhã para oferecer ao corpo muitos nutrientes desde a primeira hora.

10. Pera

Assim como a maçã, a pera é rica em fibras e água, e pode dar certo aporte de potássio e vitamina C, que contribuem para o total da dieta.

Outras opções

Outras frutas e legumes que também são ricas em água e fibras são: mamão, os aspargos, a banana, a salsa, a uva preta e o aipo.

Se quiser combater a retenção de líquidos,o mais aconselhável é que você siga as indicações de seu médico e manter uma dieta saudável e equilibrada que inclua algumas dessas frutas que te temos comentado.

Pois você vai ver como, pouco a pouco, você começa a eliminar líquidos de forma natural já se sentir melhor.

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