Uncategorized

10 frutas ricas em potássio para incluir em sua dieta — o Melhor com Saúde

Capa “Dieta” Nutrição ” 10 frutas ricas em potássio para incluir em sua dieta Okairy Zuñiga· 18 novembro de 2019

O potássio é um mineral que participa no equilíbrio hidroeletrólito do organismo. Por isso, é importante oferecer este mineral no corpo, por exemplo, através das frutas ricas em potássio.

O potássio é um componente fundamental do mesmo, já que ajuda a:

  • O correto funcionamento das células nervosas e musculares.
  • A digestão.
  • O metabolismo.
  • A manutenção do equilíbrio dos processos elétricos e químicos que ocorrem no corpo.

O nosso corpo recebe o potássio através dos alimentos, e os rins são os encarregados de eliminar os possíveis excessos.

Você pode obter potássio através de:

  • A carne vermelha e de frango
  • O salmão,bacalhau, linguado e sardinhas
  • Os produtos de soja
  • Os hambúrgueres vegetarianos
  • Diversas frutas

Neste artigo falaremos especificamente sobre as frutas ricas em potássio. Pois esta é uma forma deliciosa e fácil de adicionar à sua dieta habitual.

Frutas ricas em potássio:

1. Cafonas ou damascos

cafonas

É importante destacar os damascos secos têm mais potássio que os frescos. 100 gramas de cafonas secos podem contribuir com quase 33% da quantidade diária recomendada (DDR) de potássio.

Os cafonas, damascos ou damascos são muito benéficos para a nossa circulação, já que:

  • São recomendados para tratar o colesterol, de acordo com um estudo realizado pelo Institute of Defence High Altitude Research (Índia).
  • De acordo com um estudo realizado pela Universidade Isfahan, são anti-inflamatórios, que podem prevenir doenças reumáticas oartritis.

2. Ameixa passa

Além de ser rica em potássio, as ameixas ajudam a fibra e o açúcar.100 gramas fornecem 16% do potássio necessário. Além disso, de acordo com um estudo realizado pela Associação brasileira de Gastroenterologia, é muito recomendável para a prisão de ventre.

  • As frutas secas devem o seu valor nutricional ao processo de remoção de água que aumenta a presença de hidratos de carbono simples.
  • As ameixas passa também são ricas em vitamina A, vitamina B3 e vitamina C.
  • Estas frutaste ajudá-lo também para subir rapidamente a sua energia, graças ao seu alto teor de açúcar e a reduzir os níveis elevados de colesterol, devido ao seu teor em pectina, afirma a pesquisa realizada pela Universidade Estadual do Mato Grosso do Sul (Brasil).
Leia também:  10 maneiras fáceis — se Melhor com Saúde

3. Passas

As passas nos respondem por 21% da DDR com apenas 100 gramas. Não obstante, há que ter em conta que contêm muito açúcar, por isso recomenda-se moderar o seu consumo.

água de passas

As passas também são muito adequadas para:

  • Reduzir a acidose, tal como afirma o estudo realizado pelo Instituto Nacional de Doenças Respiratórias Ismael Cosío Villegas, no México.
  • Segundo informações obtidas pelo National Institutes of Health dos Estados Unidos, melhorar os quadros de anemia.

4. Tâmaras

Ao contrário, as passas e as ameixas, e apesar de contribuir de forma igual a 21% do CR em 100 gramas, não é recomendável ingerir essa quantidade.E é que, devido à sua grande quantidade de açúcar pode alterar seus níveis no sangue.

Os atletas de alta resistência ingerem tâmaras por ser rico em antioxidantes e minerais (potássio, fósforo, cálcio, magnésio).

Além disso, são ricos em vitamina B5, que é considerada necessária para a produção hormonal, bem como para transformar as gorduras e hidratos de carbono em energia. No entanto, de acordo com esta informação, obtida da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, ainda não se sabe com certeza se realmente estes benefícios são reais por completo.

Procura consumir tâmaras, mas certifique-se de fazer um exercício diário para ficar apenas com os seus benefícios e eliminar o açúcar que contém.

Além disso, o ideal é que não consumas mais de duas ou três peças de frutas.

5. Figos

Os figos secos trazem por 100 gramas 19% de potássio que você quiser por dia.

  • Um dado curioso é que, na realidade, os figos não são frutas, mas um recipiente chamado sicono, ou seja, um cacho de flores na cabeça.
  • Sua massa carnosa é a continuação do caule, que protege a parte interna. Lá se encontram as sementes que mais tarde serão polinizadas.
Leia também:  10 maneiras de descobrir a sua personalidade de acordo com a forma de seus lábios — o Melhor com Saúde

6. Abacates

Os abacatessão outra das frutas ricas em potássio, conhecidas pelo alto nível de gordura saudável e suas propriedades cardioprotectoras, afirma o estudo realizado por Nutrition Science Solutions (Estados Unidos).

Cada 100 gramas de abacate oferece cerca de 14% do potássio que seu corpo necessita por dia.

7. Goiaba

A goiaba é uma das frutas ricas em potássio mais vérsatiles esta lista, já que, para além de contribuir com cerca de 12% deste mineral em sua dieta, nos fornece grande quantidade de fibra, vitamina C, antioxidantes e minerais.

Isto a torna ideal para:

  • Aumentar as defesas. É o que afirma o estudo realizado pela Universidade de Granada (Espanha).
  • Promover a saúde cardiovascular, segundo o estudo acima referido.
  • Controlar a diabetes, de acordo com esta pesquisa, realizada pela instituição All India Institute of Medical Sciences.
  • Estimular as funções cognitivas, graças à sua vitamina B3 e B6.

Um dos benefícios desconhecidos da goiaba é o seu efeito sobre a saúde oral, já que é antibacteriana, como sugere este artigo, levado a cabo por Fort Valley State University (Estados Unidos).

8. Bananas

Figos-para-limpar-o-pancreas

É bem sabido queasbananassão uma das frutas ricas em potássio, pois contêm 10% de CDR.

As bananas ajudam a manter o equilíbrio hídrico das células, e o correto funcionamento do sistema nervoso e muscular após o exercício, tal como afirma o estudo realizado pela Appalachian State University (Estados Unidos).

9. Maracujá

Com100 gramas de maracujá conseguiremos 10% de potássio diário necessário. Além de nutrientes essenciais para o organismo, como a vitamina a, B2, C, fósforo, cálcio e fibras.

Além disso, também é recomendado para aliviardolores menstrualesy tem efeitos anti-espasmódicos, segundo afirma o estudo realizado pela Universidade Qazvin (Irã).

Leia também:  10 ingredientes substitutos para uma cozinha mais leve e Melhor com Saúde

10. Kiwi

Elkiwies uma fruta recomendada, pois, além de potássio, contém muita fibra e uma grande quantidade de vitamina C. Por isso, esta frutate ajudá-lo a fortalecer o seu sistema imunitário e a saúde digestiva.

Benefícios dos bananasPotássio: regulação e funcionesEl potássio é necessário em nosso organismo para múltiplas funções, como a contração muscular, transmissão de impulsos nervosos. Ler mais “Bibliografia

  • Viteri Moya JA e Sandoval Pérez PC. “Efeito inibidor do colutorio de ameixa passa sobre streptococcus mutans e lactobacillus acidophilus, e comparação com dois colutorios comerciais”. Quito, UCE. 2015
  • Rodríguez L, Lopez L e Garcia, M. Determinação da composição química e atividade antioxidante em diferentes estados de maturação de frutas de consumo habitual na Colômbia, Amoreira (Rubus glaucus B.), Maracujá (Passiflora edulis S.), Goiaba (Psidium guajava L.) e Papayuela (Carica stapf. J.) Revista Alimentos Hoje.2010;19(21)

Potássio: regulação e funções Okairy Zuñiga

Bacharel em Direito pelo Instituto Tecnológico Latino-americano (2009) Okairy Zuñiga é advogada de profissão, mas desde o ano de 2011 se desenvolve como redatora SEO e copywriter para diversos portais da web, como Expedia, México, Kredito24, Hotéis.com, suite101.net, Legalix, Decoradictos, pintar-paredes.com, etc. Trabalhou como professora de inglês no Instituto Hidalguense da Juventude e de espanhol no CultureAlley.

Colaborou na qualidade de escritora com várias agências de marketing, como caixa de entrada Marketing Digital e junte-se Marketing Digital. Redigiu artigos para as seguintes empresas e entidades educacionais: Pymerang, JW Maxx Solutions, Washington University in St. Louis, Redlemon. Jobtonic, Criativa Edition, WYRAG Consulting. Atualmente, trabalha como SEO Content Manager no Polvo Criatividade e DigitAll Business.

Ler mais

Deixe uma resposta