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10 hábitos que causam dor nas costas

A dor nas costas não é sempre provocado pelas mesmas causas. Mesmo ainda mantendo hábitos de vida saudáveis, você pode sofrer de costas. Você sabe quais são os hábitos que causam dor nas costas?

Quando temos maus hábitos ou má postura, dores nas costas pode se tornar mais aguda, podendo, algumas vezes, deixar-nos imóveis. Este problema é conhecido como lombalgia e é muito comum na sociedade de hoje. O Incapacita para crianças, jovens, adultos e pessoas da terceira idade.

A dor pode ser leve ou intensa, pode desaparecer em alguns dias ou semanas. O descanso ajuda a superar o problema, mas se a moléstia torna-se cada vez maior, é recomendável consultar um especialista.

Hábitos que causam dor nas costas

Vejamos, a seguir, alguns hábitos que causam dor nas costas, assim você pode modificá-los e evitar incomoda esta condição.

1. Carregar sacos pesados

Saco para mulher

Quer sejam os de ombro, costas, ou os de asa, o peso provoca um desequilíbrio: os ombros costumam enrolar-e o corpo inclinado para a frente. É recomendável que o peso diário, levando a tiracolo, não ultrapasse 10% do nosso peso corporal. Também podemos reparti-lo, levá-lo cruzado ou mudá-lo de posição.

2. Dormir em um colchão velho

O colchão pode durar de 9 a 10 anos, para que não nos dê problemas para dormir. Um estudo realizado na Universidade de Oklahoma, revelou que as pessoas que mudam seus colchões cada 5 anos dormem muito melhor, sem apresentar dores nas costas.

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3. Usar saltos muito altos

Ao ser muito altos nossos sapatos altos, nossa volta empena, pressionando as articulações e forçando os músculos de nossa coluna a trabalhar mais. Não é recomendável caminhar longas distâncias com o calçado inadequado.

4. Acima do peso

O excesso de peso é muito destrutivo para a nossa coluna e as articulações em geral. Ao forçar os joelhos, os tornozelos, suportando todo o peso do nosso corpo, com o que os prejudicamos seriamente. Se você não descer de peso, não demorarão em aparecer-nos dores nas costas, além de que a nossa coluna ressentirá.

5. Levantar objetos de forma inadequada

Ao levantar um objeto pesado devemos flexionar os joelhos, de não fazer as nossas vértebras podem afetar um nervo ou um disco. É muito importante ter cuidado ao levantar algo pesado, já que levantar mal um objeto é outro dos hábitos que causam dor nas costas, desde a cintura até os pés.

6. Má postura ao sentar-se ou caminhar

A má higiene da postura, as condições inadequadas em que nos sentamos em frente a um desktop ou um computador são as principais causas da dor nas costas.

Caminhar com os ombros encurvados para a frente também é uma forma de ferir a nossa volta. Por isso, é fundamental praticar exercícios para flexibilizar a coluna e fortalecer os músculos, além de treinar a postura.

7. Sedentarismo

Não praticar exercício com a frequência devida traz conseqüências para as costas e para o organismo em geral. O sedentarismo enfraquece os músculos, por isso que quase qualquer esforço ou sobrecarga, os contratura. Ao praticar exercício, fortalecemos os músculos e os ossos.

8. Dieta inadequada

Como é bem sabido, uma má alimentação provoca efeitos desfavoráveis, tais como excesso de peso, problemas de circulação, osteoporose, altos níveis de estresse e problemas cardiovasculares.

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O excesso de peso faz com que a pelve se desloque para a frente, criando tensão nas costas. Por isso, reduzir entre 5% e 10% da massa corporal melhora as dores nas costas.

9. Ansiedade e estresse

Se o nosso corpo está estressado, nossos músculos vão estar contraídos, incluindo os músculos do pescoço e costas.Se não relaxam, causando dor. De não tratar-se de forma adequada, podemos sofrer de dor crônica.

10. Expor as costas a correntes de ar

Massagem nas costas

Se estamos na rua ou trabalhando em algum lugar, com correntes de ar, nossa costas ou pescoço podem contraturas importantes que gerem dor.

Recomendações

  • Pratique exercício, já que quando não exercita seus músculos o suficiente, se enfraquecem.
  • Certifique-se de não ficar parado na mesma posição por um longo tempo.
  • Dorme bem, já que o descanso é fundamental para que o corpo tenha a oportunidade de se recuperar.
  • Prática alguns exercícios de alongamento e meditação com atenção na respiração. Isso ajuda a relaxar e lidar com o estresse.
  • Toma conta do seu peso. Sua dieta deve ser rica em cálcio e vitamina D.
  • Cuide de sua postura ao sentar-se e ao caminhar.Trata de manter um equilíbrio nas costas.
  • Dorme em uma posição adequada com um travesseiro recomendada para cervicais.
  • Lida com o stress. É fundamental para evitar contraturas e todo o tipo de dores nas costas e pescoço.
  • Faça Yoga ou pratique técnicas de meditação, já que ajudam e muito na prevenção de dores nas costas e melhora a qualidade de vida.

Agora que você conhece os hábitos que causam dor nas costas, altere para evitar as dores na região lombar e nos membros inferiores. Lembre-se que se a dor é aguda, deve visitar o seu médico.

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Você sofre de dor nas costas e pescoço? Vamos lhe ensinar o que fazer

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