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10 maravilhosas razões por que você deve incluir espinafre em sua dieta — o Melhor com Saúde

Sabia que não devem faltar os espinafres em sua dieta? É um alimento de alto valor nutricional que tem se destacado desde a antiguidade por suas múltiplas aplicações culinárias e medicinais.

Tendo em conta que muitos ainda desconhecem seus benefícios, em seguida, queremos destacar as 10 melhores para que se animem a adicioná-la na dieta. ¡Saiba mais!

São uma fonte natural de vitaminas, minerais, fibras e muitos outros nutrientes. Estes, após serem absorvidos, melhoram a saúde física e mental, e ajudam a evitar o desenvolvimento de algumas doenças.

Suas folhas grandes e verdes são utilizados para dar um toque especial a uma grande variedade de receitas saudáveis com as quais pode-se desfrutar de suas propriedades. Não obstante, o mais recomendável é consumi-las cruas, já que, deste modo, mantêm 100% de seus nutrientes essenciais e, portanto, são muito mais benéficas.

Inclusive, são um bom complemento para perder peso de forma saudável, uma vez que são muito baixas em calorias, dão um plus de energia para todo o corpo. Se o detalhamos tudo abaixo.

1. Promovem a desintoxicação

depurar o estômago

Em primeiro lugar, contam com um alto conteúdo de clorofila e compostos antioxidantes. Por isso, esse vegetal verde é um dos melhores alimentos paraestimular a limpeza de órgãos como o fígado e cólon.

Seus nutrientes essenciais exercem um efeito depurativo no corpo. Também promovem a eliminação de toxinas retidas nos tecidos.

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2. Melhoram o desempenho físico

Ao adicionar este alimento na dieta regular pode lhe fornece ao organismo uma significativa fonte de energia que contribui para melhorar o desempenho físico. Por isso, são aconselháveis para atletas e pessoas que realizam trabalho de alta exigência, uma vez que ajudam a aumentar a força muscular.

Sua concentração de aminoácidos essenciais ajuda a que as células trabalhem de forma mais eficiente. Por sua vez, diminui a sensação de fraqueza nos músculos.

3. Protegem a saúde visual

Melhora a saúde visual

O espinafre é um dos alimentos com maior teor de beta-caroteno, luteína e zeaxantina. Estes nutrientes são os encarregados de proteger os olhos contra doenças como as cataratas e a degeneração macular.

Também são os responsáveis de minimizar os efeitos negativos dos raios do sol e as toxinas. Estas são as principais responsáveis pela degradação prematura.

4. Fortalecem a saúde cerebral

Por sua alta concentração de luteína, ácido fólico e beta-caroteno, este ingrediente é um grande aliado para a saúde do cérebro e dosistema nervoso. Além disso, os flavonóides presentes em folhas atuam como poderosos antioxidantes, e evitam a deterioração associado com os radicais livres e a idade.

Seu consumo regular pode ajudar a evitar, a longo prazo, a perda progressiva da memória, demência e outras doenças crônicas que afetam o cérebro. Não obstante, devemos ter uma dieta equilibrada em geral.

5. Estimulam a atividade metabólica

Acelerar o metabolismo com água de chia para perder peso

Os espinafres são uma das maiores fontes vegetais de proteínas e fibras naturais. Por isso, ajudam a estimular o bom funcionamento do metabolismo.

Estes nutrientes são quebradas em aminoácidos, graças à ação de enzimas. Posteriormente, são utilizados como “combustível” para o corpo.

6. Previnem a diabetes

Pela sua riqueza em nutrientes essenciais, esta hortaliça verde é uma grande aliada para regular os níveis de glicose no sangue. Isso é muito interessante para pacientes com diabetes tipo 2.

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O seu consumo contribui para transformar os açúcares e carboidratos em energia e evitar os descontroles em glicose. Por exemplo, como no caso da resistência à insulina.

7. Melhoram a saúde gastrointestinal

Flora intestinal

Espinafre em sua dieta fazem parte do grupo de alimentos prebióticos que, após serem ingeridos, alimentam a flora bacteriana do intestino. Assim melhoram o processo digestivo e a saúde imunitária.

Sua significativo aporte de fibra promove o movimento intestinal, evitando a acumulação de resíduos no cólon. E um intestino saudável é essencial para uma boa saúde em geral.

8. Evitam o envelhecimento da pele

Também, outro motivo para incluir os espinafres em sua dieta tem que ver com as rugas. Os altos níveis de luteína e vitaminas do complexo B destas folhas verdes são uma grande ajuda para evitar o envelhecimento prematuro da pele.

Estes nutrientes, somados ao seu conteúdo de água, proporcionam uma ação protetora contra os raios UV do sole as toxinas do ambiente. No entanto, também devemos cuidar da pele por fora.

9. Melhoram a saúde cardiovascular

Inclui espinafre em sua dieta para melhorar a saúde cardiovascular

Os antioxidantes e compostos anti-inflamatórios este vegetal são aproveitados desde a antiguidade como remédio natural contra os problemas cardiovasculares. Sua fibra dietética e o beta-caroteno diminuem a oxidação do mau colesterol nas artérias e evitam o seu enrijecimento e deterioração.

Também melhora a pressão arterial e a circulação sanguínea, o que é fundamental para prevenir os riscos de ataque cardíaco. Portanto, não devem faltar em sua dieta.

10. Controlam a inflamação

Por último, este prodigioso vegetal contém mais de uma dúzia de substâncias anti-inflamatórias. Estas, ao serem absorvidas, controlam uma ampla variedade de doenças que afetam a qualidade de vida.

Além disso, são recomendados para combater a retenção de líquidos nos tecidos. E também para minimizar os sintomas de problemas de articulações e músculos.

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Você ainda está sem aumentar o espinafre em sua dieta? Agora que você conhece os seus benefícios principais, procure consumi-las com mais regularidade, a fim de promover o bem-estar de seu corpo.

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