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10 melhores dicas para não engordar no verão — Melhor e com Saúde

O verão é, junto com o Natal, a época do ano mais difícil para cuidar da linha. E é que, com a chegada do calor, o tempo livre e os planos fora de casa, poucas pessoas são capazes de manter esses hábitos saudáveis que lhes acompanharam durante o resto do ano. Você precisa de dicas para não engordar no verão?

Dicas para não engordar no verão

Para poder lidar com a descontração do verão em relação à dieta e ao exercício, vos damos algumas orientações que vos permitirão reduzir os quilos extras que sempre espreita. Não hesite em colocá-las em prática.

1. Não se prenda

Sua obsessão com a balança é quase tão mau como esquecer dela. Neste sentido, há que se lembrar que o mais importante para não perder o norte, em férias é amar e aceitar a si mesmo, dando-lhe os quilos a importância que merecem, nem mais nem menos.

2. Esforce-se para manter uma dieta saudável

Apesar de contar calorias, fora de casa, é quase uma batalha perdida,o autocontrole sim que deve estar presente em namoro de verão. Relaxar não tem por que ir acompanhado de excessos que, além de estragar a linha, prejudicam a saúde.

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Dieta saudável.

3. Respeita os horários

Apesar de que em férias tendemos a viver o momento e esquecer do relógio, é essencial respeitar os horários das refeições e tentar não beliscar entre as refeições. Desta forma, é mais fácil manter o controle de tudo o que come durante o dia.

4. Não deixe de fazer exercício

Descanso e exercício não são duas atividades excludentes, mas se complementam e fortalecem quando vão unidas. De fato, as férias são o melhor momento para ser ativo e fazer algum esporteque, além de nos ajudar a ficar em forma, promove a libertação do stress acumulado.

5. Consome mais água e menos álcool

Enquanto a água mantém-nos saudáveis e hidratados, o álcool desidrata, cria dependência e, além disso, soma-se uma grande quantidade de calorias vazias à dieta. Essas, infelizmente, refletem a linha.

6. Tenha cuidado com os aperitivos

As batatas e frutos secos são o pior inimigo de uma alimentação saudável. No entanto, existem maneiras de tomar um lanche sem colocar em risco os bons hábitos, como saladas de frutas ou verduras frescas cortadas como cenoura ou aipo.

Mulher comendo um lanche saudável com tomate.

7. Adapta-los a uma dieta saudável

Não há verão sem gelo, e a subida das temperaturas reduz as chances de resistir a esta doce e fria tentação. Não obstante, há sempre formas de se adaptar a uma dieta saudável, preparando versões caseiras dos pólos tradicionais.

8. Evite as frituras

Ao fritar alimentos, suas calorias e gorduras multiplicam-se, por isso, não devem fazer parte do cardápio diário. O melhor é tentar limitá-los a momentos pontuais, e sempre escolher a opção menos processada.

9. Não se esqueça de tomar o pequeno-almoço bem

Pequeno-almoço é importante. Se você não gosta de enfrentar a manhã com o estômago vazio, tente comer alimentos saudáveis que lhe forneçam energia até a hora de comer, incluindo proteínas, carboidratos complexos e gorduras.

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10. Desfrute do verão

Este é o ponto mais importante e, talvez, do que menos, lembramo-nos. Enquanto que os quilos vão e vêm, há momentos que não se voltem a repetir. Por isso, aproveite as férias, come com o senso comum e permita-se um descanso de vez em quando.

Chinelos e óculos na praia

Outras dicas para não engordar no verão

Junto aos principais dicas para não engordar no verão comentados anteriormente, mostramos uma lista de algumas pautas interessantes, e mais concretas, que não faz mal a ter em conta:

  • Não deixe passar mais de uma hora desde que você se levantar para tomar o pequeno-almoço. Assim quebrar o jejum noturno e ativa o seu metabolismo.
  • Comece o dia com um copo de água morna com 2 a 3 gotas de limão, você vai ajudar o esvaziamento intestinal e a equilibrar o pH.
  • Ca café e chá verde, fornece catequinas e cafeína, que aceleram o metabolismo.
  • Muda os sumos por shakes ou comer a fruta inteira. A fibra retarda o passo de açúcar no sangue e reduz o armazenamento de gordura.
  • Descubra os smoothies ou batidos verdes.
  • Procura tomar o pequeno-almoço salgado, fiambre magro como presunto serrano ou cozido, carne-seca, lombo ibéricos, salmão defumado, ovos.
  • A gordura favorável deve estar presente, adicione os frutos secos, abacate ou azeite de oliva virgem.
  • Se beber leite de vaca faz com que seja semi-desnatado, menos calorias e as mesmas vitaminas A e D.

Siga estas dicas para não engordar no verão e você notará o resultado. Além disso, você vê que não são difíceis de seguir, só faz falta um pouco de vontade.

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