Bem estar

A dor nas costas não é sempre provocado pelas mesmas causas. Mesmo ainda mantendo hábitos de vida saudáveis, você pode sofrer de costas. Você sabe quais são os hábitos que causam dor nas costas?

Quando temos maus hábitos ou má postura, dores nas costas pode se tornar mais aguda, podendo, algumas vezes, deixar-nos imóveis. Este problema é conhecido como lombalgia e é muito comum na sociedade de hoje. O Incapacita para crianças, jovens, adultos e pessoas da terceira idade.

A dor pode ser leve ou intensa, pode desaparecer em alguns dias ou semanas. O descanso ajuda a superar o problema, mas se a moléstia torna-se cada vez maior, é recomendável consultar um especialista.

Hábitos que causam dor nas costas

Vejamos, a seguir, alguns hábitos que causam dor nas costas, assim você pode modificá-los e evitar incomoda esta condição.

1. Carregar sacos pesados

Quer sejam os de ombro, costas, ou os de asa, o peso provoca um desequilíbrio: os ombros costumam enrolar-e o corpo inclinado para a frente. É recomendável que o peso diário, levando a tiracolo, não ultrapasse 10% do nosso peso corporal. Também podemos reparti-lo, levá-lo cruzado ou mudá-lo de posição.

2. Dormir em um colchão velho

O colchão pode durar de 9 a 10 anos, para que não nos dê problemas para dormir. Um estudo realizado na Universidade de Oklahoma, revelou que as pessoas que mudam seus colchões cada 5 anos dormem muito melhor, sem apresentar dores nas costas.

3. Usar saltos muito altos

Ao ser muito altos nossos sapatos altos, nossa volta empena, pressionando as articulações e forçando os músculos de nossa coluna a trabalhar mais. Não é recomendável caminhar longas distâncias com o calçado inadequado.

4. Acima do peso

O excesso de peso é muito destrutivo para a nossa coluna e as articulações em geral. Ao forçar os joelhos, os tornozelos, suportando todo o peso do nosso corpo, com o que os prejudicamos seriamente. Se você não descer de peso, não demorarão em aparecer-nos dores nas costas, além de que a nossa coluna ressentirá.

5. Levantar objetos de forma inadequada

Ao levantar um objeto pesado devemos flexionar os joelhos, de não fazer as nossas vértebras podem afetar um nervo ou um disco. É muito importante ter cuidado ao levantar algo pesado, já que levantar mal um objeto é outro dos hábitos que causam dor nas costas, desde a cintura até os pés.

6. Má postura ao sentar-se ou caminhar

A má higiene da postura, as condições inadequadas em que nos sentamos em frente a um desktop ou um computador são as principais causas da dor nas costas.

Caminhar com os ombros encurvados para a frente também é uma forma de ferir a nossa volta. Por isso, é fundamental praticar exercícios para flexibilizar a coluna e fortalecer os músculos, além de treinar a postura.

7. Sedentarismo

Não praticar exercício com a frequência devida traz conseqüências para as costas e para o organismo em geral. O sedentarismo enfraquece os músculos, por isso que quase qualquer esforço ou sobrecarga, os contratura. Ao praticar exercício, fortalecemos os músculos e os ossos.

8. Dieta inadequada

Como é bem sabido, uma má alimentação provoca efeitos desfavoráveis, tais como excesso de peso, problemas de circulação, osteoporose, altos níveis de estresse e problemas cardiovasculares.

O excesso de peso faz com que a pelve se desloque para a frente, criando tensão nas costas. Por isso, reduzir entre 5% e 10% da massa corporal melhora as dores nas costas.

9. Ansiedade e estresse

Se o nosso corpo está estressado, nossos músculos vão estar contraídos, incluindo os músculos do pescoço e costas.Se não relaxam, causando dor. De não tratar-se de forma adequada, podemos sofrer de dor crônica.

10. Expor as costas a correntes de ar

Se estamos na rua ou trabalhando em algum lugar, com correntes de ar, nossa costas ou pescoço podem contraturas importantes que gerem dor.

Recomendações

• Pratique exercício, já que quando não exercita seus músculos o suficiente, se enfraquecem.
• Certifique-se de não ficar parado na mesma posição por um longo tempo.
• Dorme bem, já que o descanso é fundamental para que o corpo tenha a oportunidade de se recuperar.
• Prática alguns exercícios de alongamento e meditação com atenção na respiração. Isso ajuda a relaxar e lidar com o estresse.
• Toma conta do seu peso. Sua dieta deve ser rica em cálcio e vitamina D.
• Cuide de sua postura ao sentar-se e ao caminhar.Trata de manter um equilíbrio nas costas.
• Dorme em uma posição adequada com um travesseiro recomendada para cervicais.
• Lida com o stress. É fundamental para evitar contraturas e todo o tipo de dores nas costas e pescoço.
• Faça Yoga ou pratique técnicas de meditação, já que ajudam e muito na prevenção de dores nas costas e melhora a qualidade de vida.

Agora que você conhece os hábitos que causam dor nas costas, altere para evitar as dores na região lombar e nos membros inferiores. Lembre-se que se a dor é aguda, deve visitar o seu médico.

O Yoga é uma das atividades físicas que mais de moda têm estado nos últimos anos, principalmente nos países ocidentais. Sua origem, no entanto, é muito antigo.Apesar de sua grande popularidade, às vezes incorrem em erros em sua prática.

1. Conhecer o que é, na realidade, o Yoga

Um dos erros mais comuns que a maioria das pessoas cometem ao praticar Yoga é precisamente desconhece-lo parcial ou totalmente. Por exemplo, muitos acreditam que é um tipo de atividade física simples, que não requer esforço, dedicação ou compromisso.

Não obstante, na verdade acontece o contrário. O Yoga requer preparação, empenho físico e mental e, acima de tudo, conhecimento. É muito importante informar-se antes de praticá-lo, devido a que existem vários tipos e formas de realizá-lo.

2. Escolher um mau professor

Outro erro muito comum que se costuma cometer é tomar uma má decisão no momento de escolher um professor. Precisamente por causa de sua popularidade, existem muitas pessoas que decidem dar aulas de Yoga, sem ter os conhecimentos necessários.Isso pode gerar frustração dos alunos e até mesmo lesões.

O melhor é ir a um lugar que conte com professores certificados.Que sejam profissionais não quer dizer que sejam caros. É possível encontrar opções boas e confiáveis a preços acessíveis.

3. Não aquecer

Como em qualquer outra atividade física, antes de iniciar uma sessão ou rotina é muito importante fazer um aquecimento. Não obstante, muitas pessoas tendem a não aquecer antes de fazer Yoga, por considerar que não se trata de um exercício como tal.

4. Comparar-se com os outros

Quando assistem a uma aula de Yoga, muitas pessoas cometem o erro de se comparar com os outros, principalmente com os mais experientes, e ficar frustrado por não obter os mesmos resultados.

Deve-Se ter claro que cada pessoa é diferente e que os resultados podem variar dependendo de vários fatores.Portanto, o melhor é concentrar-se em um mesmo indivíduo e metas pessoais que nos ajudem a identificar nosso próprio progresso.

5. Praticar Yoga em um local não adequado

Nem todos os sites são ideais para a prática de Yoga. Por exemplo, é muito difícil praticar este exercício em lugares muito pequenos,com muito ruído ou sem ventilação adequada.

Portanto, é importante conhecer de antemão o lugar onde vamos praticar Yoga e prepara-lo o melhor possível.

6. Não contar com o equipamento adequado

Embora uma das grandes vantagens do Yoga é que você não precisa de aparelhos ou ferramentas especiais, o certo é que, pelo menos, se deve contar com o equipamento adequado, no mínimo, para desfrutar ao máximo desta atividade.

A recomendação mais importante é usar a roupa certa, que seja confortável, levar uma toalha pequena, uma mesa para fazer Yoga e uma garrafa de água. Além disso, lembre-se que o Yoga é geralmente praticar descalço, por isso você deve ter uma boa higiene, principalmente quando se realiza com mais pessoas.

7. Desespero

Este erro tem muito que ver com o número 4, que já mencionamos anteriormente. Para as pessoas que começam a fazer Yoga pode ser muito frustrante não poder fazer corretamente com alguns exercícios, pelo que costuma cair em desespero.

“Muitas pessoas pensam que para fazer Yoga, você tem que ser super flexível, mas a realidade é que devem começar em seu próprio ponto”, explica Lisa Sochocky, experiente professora do Yoga Loft do Havaí.

Isso pode fazer com que nos estanquemos e até mesmo lesões ou problemas físicos.O melhor é fazer os exercícios dentro de seus limites e você verá como você avança, pouco a pouco.

8. Dor

Embora o Yoga pode ser uma atividade complicada, isso não quer dizer que se deva sentir dor ao praticá-la. Pelo contrário, deve ser algo relaxante, que ajuda o seu corpo e mente para se sentir melhor.

No caso de sentir dor ao realizar os exercícios, o melhor é consultar seu professor para que ele lhe oriente a respeito.Poderia ser o caso de que está fazendo incorretamente os exercícios, mas também que sofre de alguma doença ou lesão, por que, então, você deve consultar com seu médico antes de continuar forçando e arriscando a prejudicá-lo.

9. Abusar de uma atividade

O abuso pode ser prejudicial para a nossa saúde, especialmente para os músculos.Portanto, o melhor é avançar progressivamente e não abusar, tentando obter bons resultados em pouco tempo. A calma é sempre melhor.

10. Não terminar toda a sessão

Geralmente, ao terminar uma aula ou sessão de Yoga costuma-se fazer o que se conhece como a “relação final”.Este é um exercício muito importante que, no entanto, muitas vezes não é cumprido por todos. É importante a realização de “relaxamento final” para se recuperar e limpar a mente; assim, o nosso corpo vai experimentar todos os benefícios do Yoga.

Estes animais têm características únicas que encantam a maioria das pessoas. Entre outras coisas, os cães se destacam pelo seu grande nariz e ouvido, além de que muitos deles são extremamente inteligentes.

No entanto, os cães também podem nos ensinar várias coisas importantes. É por isso, que em seguida apresentamos-lhe 10 coisas que os cães podem nos ensinar sobre a vida. Descubra quais são!

1. Fidelidade

Uma das características mais importantes dos cães, a qual faz com que sejam muito amados pelos humanos, é a fidelidade. Esses animais, apesar do que aconteça, mantêm uma fidelidade impressionante a seus amos.

Portanto, este é um aspecto que os humanos, podemos aplicar em nossa vida, que infelizmente está se perdendo na atualidade. De fato, a fidelidade está relacionada com a lealdade e a honestidade.

2. Amor

O amor é um dos sentimentos que os cães podem nos ensinar e que podemos aplicar em nossa vida diária. Os cães costumam ser muito afetuosos com seus donos, mesmo em situações difíceis.

Estes animais costumam ter uma atitude amorosa, em todo momento, o que podem fazer você se sentir melhor as pessoas. Esta atitude é de grande importância para a vida humana.

3. Expressar as suas emoções

Os cães costumam expressar seus sentimentos de uma maneira muito especial. Embora, evidentemente, esses animais não podem se comunicar com palavras, o certo é que nos podem dizer como se sentem, através de sua atitude e seu comportamento.

Desta forma,os cachorros nos ensinam que devemos ser expressivos e que não devemos ter medo de mostrar nossos sentimentos. Portanto, se estamos felizes, o melhor seria fazê-lo visível.

4. Siga seus instintos

Um grande ensinamento dos cães é que, de vez em quando, é bom seguir nossos instintos, sem ter que ser tão racionais ou analíticos. Os cães costumam agir dessa maneira, pelo que não parece estar errado agir desta forma, em certos momentos de nossa vida.

Assim, podemos viver a nossa vida ao máximo, sem necessidade de se preocupar com coisas que não valem a pena.

5. Não ter medo dos erros

Os cães são animais que podem enganar-se uma e outra vez, sem ter sentimentos de vergonha ou culpa. Portanto, esta é uma das ensinamentos que podemos aplicar em nossas vidas.

Muitas vezes, temos medo de errar, o que não é ruim por si mesmo. Os erros têm um efeito positivo, já que nos ensinam coisas que talvez desconhecíamos e que nos fazem pessoas melhores.

6. Manter-se ativo

Os cães gostam de se manter em atividade, jogar e se divertir. Estão sempre dispostos a compartilhar um momento agradável com quem quer que seja e demonstrar afeto e carinho. É assim que não está mais manter uma atitude positiva e manter-nos ativos em todo momento.

De fato, sair para passear com o nosso cão pode ser de grande ajuda para a nossa saúde, já que se fizermos isso, podemos queimar algumas calorias.

7. Relaxar

Um grande ensinamento dos cães, muito importante para a vida atual, é aprender a relaxar e a não nos preocupar com coisas insignificantes. Visto que vivemos em um mundo caracterizado pela pressão e o stress, relaxar de vez em quando não é mais.

Fazer uma sesta, ver algum filme ou meditar são excelentes ideias que podem nos ajudar a nos sentir melhor.

8. Criar uma comunidade

Ao igual que a maioria dos mamíferos, os cães são animais sociais. Isto quer dizer que gostam de formar grupos (manadas), os quais lhes dão segurança e ajudam a criar um sentido de pertença, comunhão e comunidade.

Esta é uma boa ensinamento dado que atualmente os humanos nos tornamos seres individualistas que esquecem o seu sentido de comunidade, de partilha e de desfrutar com os outros.

9. Gratidão

Muitas vezes, os cães têm uma enorme gratidão. Estes animais costumam agradecer qualquer coisa que se faça por isso, mostrando amor e fidelidade. Sem dúvida, esta é uma grande ensinamento para nós, que devemos colocar em prática todas as vezes que pudermos.

10. Ouvir

Os cães são animais que podem facilmente seguir ordens. Isto se deve à sua grande capacidade para ouvir e relacionar um mandato com uma ação. Este aspecto é interessante, já que a atenção é algo que está se perdendo entre os humanos.

Portanto, não está de mais, saber ouvir e prestar atenção aos outros.

A palidez, fraqueza, os gases, os enjoos e as náuseas são os principais sintomas que precedem o vômito e que, em conjunto, fazem com que a pessoa se sinta incapaz de realizar suas atividades de forma normal.

As náuseas vem a ser aquela sensação de querer expulsar os alimentos da boca. Enquanto que o enjoo vem a ser a sensação de instabilidade que se percebe na cabeça e o estômago. Então, o vômito é a expulsão dos alimentos pela boca, de forma violenta e súbita.

O vômito é um mecanismo de defesa do organismo, para evitar danos no estômago. As causas de seu aparecimento podem ser muito variadas: desde uma indigestão até uma doença.

O que pode causar vômito?

Há várias causas que podem provocar o vômito, algumas delas são:

• Refluxo.
• Alergias.
• Apendicite.
• Gravidez.
• Infecções.
• Ingestão de medicamentos.
• Obstrução intestinal.

Dicas para diminuir as náuseas

No caso de que a pessoa vomite mais de 3 vezes ao dia, durante um período de 48 horas, o mais aconselhável é levá-lo o quanto antes ao médico para uma avaliação física adequada. Quanto antes se tenha o diagnóstico, você pode aplicar as medidas mais adequadas para tratar o mal-estar.

As seguintes dicas podem ser aplicadas em caso de que a pessoa se mareie muito ao viajar em veículos ou realizar certas atividades e, assim, evitar o vômito.Não devem ser tomadas como tratamento exclusivo, em caso de doença.

1. Respirar profundo

No caso de a pessoa mareie e sinta que pode chegar a vomitar, aconselha-se que respire profundamente, desde o abdômen. Concentrar-se em inspirar e expirar lentamente , não só conseguirá reduzir o desconforto, mas também relaxar a pessoa.

Ao respirar profundamente, se comprime o estômago, fazendo pressão com diafragma, para que o conteúdo do estômago dificilmente sobe até a boca. Por outro lado, se é possível, também se pode levar a pessoa perto de uma fonte de ar fresco, como pode ser uma janela.

2. Chá de gengibre

Dentro de bebidas naturais mais saudáveis para evitar o vômito, destaca-se o chá de gengibre. Seus componentes, em conjunto, conseguem aliviar as náuseas e tontura. É muito recomendável para combater as náuseas durante a gravidez e também, é aconselhável beber 15 minutos antes de viajar para evitar o desconforto.

3. Infusão de camomila

Por outro lado, a infusão de camomila tem propriedades muito lisonjeiras para a saúde do sistema digestivo. Também alivia e reduz a inflamação. Por isso, você pode aproveitar tanto para prevenir as náuseas como para aliviar o estômago uma vez acontece o vômito. Recomenda-Se beber pequenos goles.

4. Chá de hortelã

A infusão ou chá de hortelã costuma-se comer depois de uma refeição, para facilitar a digestão e prevenir a irritação intestinal, os espasmos e o refluxo gástrico. No entanto também pode ser utilizado para prevenir náuseas.

No caso de não existirem as opções mencionadas anteriormente, pode aproveitar-se esta para acalmar as náuseas.

5. Água de arroz

A água de arroz pode ajudar a diminuir as náuseas. Para prepará-lo basta colocar para ferver um litro de água junto com uma xícara de arroz, durante 20 minutos, em seguida, coar e beber morno. Você pode beber pouco a pouco, várias vezes ao dia, como tratamento coadjuvante, nunca como substituto do tratamento pautado pelo médico.

6. Gelo

Um remédio simples e de efeito rápido para prevenir as náuseas consiste em chupar pequenos cubos de gelo. Este remédio é muito útil, embora o seu efeito não dura muito.O frio faz com que as contrações do estômago sejam muito mais lentas, o que se torna mais difícil de vomitar.

7. Vinagre de maçã

No âmbito popular acredita-se que lavar a boca com um pouco de vinagre de maçã diluído em meio copo de água pode ajudar a prevenir as náuseas e a refrescar o hálito. Seria muito importante não colocar o vinagre ao nariz, já que o aroma forte e penetrante deste ingrediente pode induzir facilmente o vômito.

8. Compressas de água

Outro remédio popular consiste em colocar compressas de água fria e quente sobre o ventre, por intervalos de tempo de 2 a 5 minutos, aproximadamente, ajudá-lo a relaxar o estômago, aliviar as contrações e, por conseguinte, prevenir as náuseas.

9. Tomar alimentos fáceis de digerir

Apesar de que o vômito pode causar falta de apetite, em certos casos pode-se recorrer a alguns alimentos macios e fáceis de digerir para aliviar o mal-estar de estômago geral. Além disso, é necessário evitar a todo o custo, alimentos gordurosos (como as frituras) e todos aqueles que possam causar gases.

Quer saber mais? Leia: 10 remédios naturais para evitar tonturas e náuseas.

10. Evite deitar

Se a pessoa se sente tonta, com náuseas e próxima ao vômito, o melhor será colocá-la em uma posição ligeiramente reclinada, com as costas apoiada e a cabeça para cima e não deitada. Colocar o corpo completamente na horizontal, em vez de evitar o vômito, se estaria induzindo-o.

O que fazer se o vômito e o mal-estar persistir?

No caso de que as náuseas e os vômitos se transformam em sintomas persistente, após 48 horas, o melhor será dirigir-se ao médico o quanto antes. E, uma vez que o vômito pode chegar a causar que o organismo está desidratado rapidamente, é importante tentar manter a pessoa hidratada.

Dormir bem é uma das coisas que nos assegura não só um bom descanso , mas o permanecer ativos durante a jornada seguinte. Siga estas dicas, despertará disposto e acabará rendendo muito mais durante o seu dia-a-dia.

1. Dorme o suficiente

Cada corpo é capaz de regular o tempo que destina para dormir. Não obstante, o certo é que a cifra média de descanso para um adulto é de 7 a 8 horas.

Se você observar que cada vez que você dorme menos, isso é porque o déficit de sono se vai acumulando. Tudo isso faz com que se reduza a sua eficiência a nível de trabalho e acabou com sono durante todo o dia.

2. Para dormir bem renúncia ao café

Quando você não dorme bem, às vezes, sente a necessidade de recorrer ao café para conseguir estar mais fresco. Mas você deve se controlar e ter cuidado com isso. Tomar uma xícara de café adicional não será a solução.

Deve ter em conta que a cafeína impede a absorção da adenosina. Isso se traduz em que não se permite se recompor e acabar com problemas de sono mais acentuados.

3. Respirar ar fresco

Sair para passear, antes de dormir, isto pode ser de grande ajuda na hora de conciliar o sono. Basta que você faça meia hora de caminhada para que já notes os resultados.

4. Bebe uma bebida quente

O melhor depois de passear é tomar uma bebida quente, algo que também é aplicável imediatamente antes de deitar. Uma das recomendações a ter em conta é optar por um chá de ervas com leite ou mel.

4. Dorme com travesseiro

Se você dorme com travesseiro, mesmo que não acredite, isso repercutirá positivamente em seu descanso. Se você dorme de barriga para cima, coloque um travesseiro sob os joelhos para cima e outra da cintura.

No caso de que durma para um lado ele vai ser melhor que a coloque entre as pernas. Se preferir dormir de barriga para baixo, coloque um travesseiro na parte inferior do abdômen. Deste modo o que pretendemos é adotar a posição correta e reduzir a carga sobre a coluna.

5. Não durma com o seu animal de estimação

Dormir com seu animal de estimação pode parecer em um primeiro momento, algo reconfortante, mas o certo é que o 64% das pessoas que partilham o seu quarto com a mascote conciliam pior o sono.

6. Coloque um alho debaixo do travesseiro

Mesmo que te pareça algo que não tem muita relação com a conciliar o sono, o melhor que você pode fazer para alcançá-lo é colocar um alho debaixo do travesseiro. Trata-Se de algo que se faz desde a antiguidade. Qual o motivo? O enxofre que exala o alho se encarrega de garantir e melhorar a qualidade do sono.

7. Desligue seus dispositivos móveis

Os dispositivos móveis, não lhe permitirá dormir ou, ao menos, dormir de forma adequada. A luz que emanam desses dispositivos pode ser mais perigoso do que você pensa.

O sonho é controlado através de melatonina, um hormônio que começa a ocorrer quando não há luz. Se você parar para olhar esses dispositivos trava o funcionamento do hormônio e não conseguirá descansar com normalidade.

Além disso, não fique com esses dispositivos em seu quarto, seu cérebro deve perceber que você está na área onde você dorme.

8. Tenha lavanda perto de ti

A lavanda tem propriedades calmante; isto é algo que está provado há muito tempo. Então, nada como colocar umas ramos ao lado da cama ou usar algumas velas ou óleos desta planta e pronto. Com eles você conseguirá lutar contra a insônia.

9. Verifique a temperatura do quarto

A temperatura que temos no quarto será fundamental de cara a alcançar ou não conciliar o sono, e que este é um aspecto que deve ter em conta e rever. Acha que deve oscilar entre os 16 e os 20ºC.

O calor sufocante fará com que você tenha um sono inquieto e que se acordar no meio da noite.

10. Toma a quantidade diária de magnésio recomendada

Nosso corpo precisa ter a quantidade diária de magnésio que você precisa para dormir durante toda a noite. Então não se esqueça de incluir em sua dieta alimentos com magnésio ou tomar suplementos alimentares, aproximadamente, 30 minutos antes de dormir.