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10 benefícios da natação para a saúde

Sem dúvida, os benefícios da natação para a saúde são múltiplas. Isto se deve a que a natação envolve, principalmente, o uso das pontas do corpo, o que tem consequências positivas.

Ao nadar se movem de forma coordenada, todos os grupos musculares, além de melhorar a resistência.Hoje vamos descobrir alguns benefícios da natação para a saúde que, com certeza, você vai gostar de conhecer.

Como bem assinala o artigo Promoção de estilos de vida saudáveis e prevenção de doenças crônicas no adulto com mais nada pode melhorar a qualidade de vida.

Em seguida, vamos descobrir por que isso é assim e os benefícios não apenas reporta às pessoas de maior idade, mas também para os mais jovens. Fazer exercício pelo menos 30 minutos por dia, deveria ser um hábito diário.

1. Atrasa o processo de envelhecimento

O primeiro dos benefícios de nadar é que ajuda a retardar o envelhecimento. Isso não quer dizer que não o façamos, mas evita que todos os problemas associados a ele levam tempo para aparecer.

A natação vai nos ajudar a nos sentirmos jovens por mais tempo , evitando que os problemas de mobilidade, flexibilidade e de ossos se manifestem antes do tempo.

Idosos nadando

2. Ajuda a aumentar a nossa capacidade de acionamento

Graças ao tipo de atividade que se tem que fazer, quando nada, o nosso corpo está mais alerta. Isso faz com que a nossa capacidade motriz aumente.

Como sabemos, nadar implica coordenar nossas pontas e respiração. Além disso, nadar nos ajuda a ter um melhor equilíbrio e ter um tempo de reação mais eficiente e rápido.

3. Melhora a memória

Outro dos benefícios da natação é que melhora a nossa memória. Isto se deve aos exercícios de respiração, que se põem em prática a nadar, os quais ajudam a oxigenar o cérebro.

Além disso, a coordenação motora se favorece a que o nosso cérebro tenha que criar novos laços neurais.

4. Queima-se um maior número de calorias

Por ser um exercício muito completo, nadar é uma das melhores opções para queimar grandes quantidades de calorias. Claro, isso se deve a que a água faz com que nossos membros tenham que fazer um maior esforço para se mover.

Isso se traduz em que os nossos músculos trabalham de cinco a seis vezes mais do que quando corremos, por exemplo. Nadar nos permite queimar, em uma hora, até 600 calorias, algo que é fantástico!

5. Faz nosso corpo mais resistente

O quinto dos benefícios de nadar é que há mais resistente ao nosso corpo, porque, por um lado, ajuda-nos a desenvolver uma capacidade respiratória muito maior, adquirindo uma maior capacidade de resistência anaeróbia.

Por outro lado, a natação tem impacto no fortalecimento de nossos ossos, para que o nosso corpo em geral é muito mais forte.

6. Dá mais flexibilidade

Descubra os benefícios de nadar.

Outro benefício muito importante que nos fornece o nadar é a elasticidade e flexibilidade do nosso corpo.

Graças a que usamos as pontas para praticá-lo, nadar nos permite ter uma maior mobilidade, exercitando as articulações. Como resultado disso, adquirimos maior flexibilidade, elevando a sua vez o nosso amplitude de movimento.

7. Favorece o bom funcionamento do sistema cardiorrespiratório

Quando nós nadamos precisamos fazer exercícios de respiração, os quais têm um efeito positivo no nosso corpo.

Principalmente, isso provoca uma maior capacidade pulmonar e que o nosso cérebro se oxigene o que ajuda a que o nosso sistema cardiorrespiratório funcione adequadamente.

8. Elimina dores nas costas

Atualmente, muitos especialistas recomendam a hidroterapia para curar certos sofrimentos, sobre tudo as dores musculares.

Uma das áreas mais beneficiadas a este respeito é a de costas: nadar constantemente pode diminuir ou curar dores de costas e aumentar a sua flexibilidade.

Além disso, a natação também é usado em terapias para pessoas com problemas motores. Os benefícios de nadar fazem com que mostrem avanços em pouco tempo.

9. Melhora a circulação

A natação também tem benefícios para o sistema circulatório. Quando nós nadamos, cada órgão de nosso corpo recebe uma leve massagem, o que ativa o sangue e nos faz sentir melhor.

Por isso, a natação é um exercício perfeito para aquelas pessoas que sofrem de problemas circulatórios como varizes.

Neste sentido, a natação tem efeitos rápidos em nossas extremidades inferiores, permitindo, até mesmo, ser mais ágeis e tonificar essa parte de nosso corpo.

10. Relaxa

Finalmente, a natação é uma atividade ou exercício relaxante. Quando nós nadamos, nossos músculos realizam um grande esforço, por isso que é tenso.

No final, este processo faz com que os mesmos músculos se relaxem e relaxar, dando uma sensação de leveza e bem-estar. Mas nossos músculos não são os únicos beneficiados.

Os benefícios da natação, como vimos, são numerosos. Se queremos explorar deles, vamos começar a praticar esta divertida atividade. A natação é um dos exercícios mais completos que podemos fazer.

Como levar uma respiração correta ao nadar

Ganhando massa em pouco tempo
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Como Você Pode Construir Músculos Em Pouco Tempo

Ganhando massa em pouco tempoMuitas pessoas não conseguem usar a técnica adequada quando se trabalha fora está se concentrando na velocidade, em vez de técnica. Realizar um exercício com cuidado e deliberação, e aumentará a eficácia de seu exercício.

Lembre-se de aquecer os músculos corretamente se você quiser aumentar a massa muscular. Quando os músculos ficam mais fortes, eles vão experimentar um monte de stress adicional que pode torná-los propensos a lesões. Aquecer ajuda a neutralizar este risco aumentado de ferimento. Para aquecer corretamente, esticar ou andar por aproximadamente dez minutos antes do seu treino, em seguida, começar com alguns curtos, conjuntos de luz.

Comer carne regularmente pode ajudá-lo a construir seus músculos. Tente comer pelo menos um grama de carne embalada de proteína para cada libra em seu corpo.

Quando você está formulando uma dieta para ajudar em seus esforços de construção muscular, não negligenciar carboidratos. Carboidratos são essenciais para mantê-lo energético. Quando você correr para fora de seus carboidratos, seu corpo vai queimar proteína para criar a energia que precisa. Comendo bastante bons hidratos de carbono, seu corpo funcionará bem e você terá a energia que você precisa de terminar seu exercício.

Tente criar uma ilusão que parece maior do que o seu corpo pode realmente ser. Você pode conseguir isso, concentrando seus esforços de treinamento em seu peito, parte superior das costas e peito superior.

Se você está planeando aumentar seu consumo da proteína porque você quer levantar pesos, faça-o cautelosamente. Fazer isso pode significar um impulso nas calorias consumidas, e se estes não estão sendo queimados pelo exercício, a gordura pode começar a se formar. Aumente sua ingestão de proteínas lentamente, acrescentando algumas centenas de calorias em um momento a cada poucos dias. Seu corpo será capaz de manter-se com o aumento desta forma, usando a proteína extra para crescer músculo.

Tente se concentrar em vários músculos durante um treino, incluindo o peito com o seu Beck ou os quads com os isquiotibiais. Isso dá um grupo muscular para recuperar enquanto você trabalha o grupo adversário está sendo trabalhado. Isto aumentará a intensidade de seus exercícios é aumentado facilmente com o aumento o tempo onde você gasta os músculos do edifício na ginástica é reduzido.

Ficar hidratado é importante para a construção muscular adequada. Se você não está ficando hidratado, então seus músculos experimentarão a fadiga mais fácil e você apenas pôde enfrentar ferimento. A hidratação também é um fator-chave na sua capacidade de aumentar e manutenção da massa muscular.

Ao levantar pesos, está tudo bem para enganar agora e depois. Se você precisa usar um pouco do seu corpo para obter esses últimos pares de repetições, está tudo bem. Na verdade, esta é uma ótima maneira de aumentar o seu volume de treino. No entanto, trapacear muito não é aconselhável. Certifique-se de que a velocidade do seu representante é controlada. Não comprometa o seu formulário.

Se você quer adicionar o volume, você deve centrar-se sobre a pressão de banco, o levantamento inoperante e squatting. Estes exercícios de rendimento máximo de benefícios rápidos e permitem que você continue construindo bom músculo. Você pode adicionar vários exercícios para o seu regime, mas esses três exercícios devem fazer o núcleo do mesmo.

Tente consumir um monte de alimentos ricos em proteínas direito antes e após o exercício, a fim de aumentar a massa muscular. Uma boa medida é tomar em 15 gramas uma meia hora antes de treinar e outros 15 gramas de proteína depois que você é feito. Isto é sobre o mesmo que um ou dois copos de leite.

Sua dieta é uma parte importante de seus objetivos do edifício do músculo. Você precisa aumentar a proteína para a gordura, a fim de construir o músculo. Não fique a suposição de que isso significa que você pode comer demais; significa simplesmente que você precisa de seguir uma forma equilibrada saudável. Você precisa considerar tomar suplementos proteicos e vitaminas.

Tente desenvolver um tipo diferente de cacho de bíceps. Quando você faz cachos de bíceps típicos, você provavelmente não está recebendo os melhores benefícios porque você não moveu seu haltere muito além do seu ponto paralelo. Você pode resolver isso fazendo cachos de barbell sentados enquanto senta.

Mantenha seus objetivos acessíveis para garantir que sua motivação permaneça alta. Os resultados não serão imediatos, você precisa de medidores eles para fora durante um período de tempo significativo. A tentativa de construir rapidamente o músculo usando esteroides, estimulantes, ou outras substâncias ruins podem prejudicar o seu corpo e possivelmente causar graves consequências para a saúde.

Recorde fazer seus estiramentos antes que você trabalhe para fora. Massagens ajudarão a relaxar e também incentivar os músculos a crescer mais rapidamente.

Suplementos de creatina foram mostrados para aumentar a freqüência e intensidade de seus treinos. Tenha cuidado ao tomar qualquer outro suplemento.

Quando você está em uma rotina do exercício que seja focalizada na construção do músculo, você precisa de eliminar o álcool de seu estilo de vida. Beber um pouco de vinho ocasionalmente não é um problema, mas mais do que isso poderia soletrar problemas. O álcool é prejudicial e não é útil para a construção muscular.

Não se sinta tentado a tomar esteroides! Esteroides foram comprovados para interromper a síntese de hormônios do seu corpo. Além disso, considerar que os esteroides podem causar danos permanentes ao fígado, diminuir o bom colesterol em seu corpo, e promover o crescimento do tecido mamário nos machos.

Trabalhar com amigos e familiares pode ajudá-lo a ficar motivado. Este impulso extra de energia pode ajudá-lo a construir mais músculo.

Encontre um suplemento proteico de alta qualidade que você pode usar para criar shakes de energia.

É extremamente importante que você nunca pular café da manhã, especialmente se você quiser construir músculos. Um pequeno-almoço que inclui proteína com baixo teor de gordura proporciona um início de dia saudável. Café da manhã irá ajudá-lo a construir a granel e acelera o seu corpo para um novo dia.

Ouça os conselhos de especialistas quando você quer construir um programa de qualidade para a construção de massa muscular. Aprender com essas pessoas vai deixá-lo com a base do conhecimento que é necessário para garantir o sucesso. Use esta informação para motivá-lo e dar-lhe um tiro da confiança cada vez que você levanta.

Mude a ordem de sua rotina do exercício do tempo ao tempo. Evite cair em uma rotina com exatamente a mesma rotina velha. Se você sempre deixar um grupo de músculos até o último, o último grupo sempre vai se sentir cansado no momento em que você chegar a ele. Se você começar seu exercício fresco com aqueles exercícios periodicamente, você pode produzir mais crescimento dando lhes um bom exercício.

Se você não está chegando a esse ponto, então eles não vão crescer tanto quanto possível. Quando você sente como se você não pode ou não deve continuar, não vá mais longe; você pode se machucar.

Escreva em um diário. Isso é importante para saber o que você está progredindo durante suas rotinas. A melhor maneira de conseguir isso é criando um registro fitness. Quando você está malhando, anote quais exercícios você realizou e quantas repetições de cada um você completou. Esta é uma maneira fácil de observar e saber quando é hora de aumentar os pesos ou mudar seu programa.

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Um Segredo Incrível Para Musculação Masculina

Antes de falar de rotinas e tipos de músculo, temos que falar do motivo de maior frustração entre as pessoas que decidem entrar em uma academia para fazer musculação: a motivação.

 

Muita gente decide entrar numa academia com a ideia que em uma semana ou um mês vão conseguir os resultados que desejam. Pensam que nesse tempo já estarão com os músculos desenvolvidos, mas após um tempo abandonam por falta de disciplina, ou como na maioria dos casos, falta paciência. Os resultados demoram em chegar e são difíceis. Tomam tempo, trabalho e paciência, já em troca aqueles mais fáceis e rápidos a longo prazo, por uma razão ou outra, acabam nos trazendo alguns efeitos não muito desejáveis.

Então antes de começar a ir na academia tenha isso em conta, a musculação exige esforço e dedicação. Se você não tem paciência, nem gaste seu tempo e dinheiro nisso.

Outra coisa, todos temos corpos diferentes, não creia que você logo vai ter o físico do Vin Diesel ou do Schwarzenegger, eles além de investir tempo e dedicação malhando, também tem um tipo de corpo específico, isto chama-se corpo somático, então os resultados irão de acordo com cada tipo de corpo, e para cada tipo de corpo somático existe uma rotina diferente.

Pra começar a malhar na academia, primeiro temos que saber que tipo de corpo somático você tem, se você é endomorfo, ectomorfo ou mesomorfo.

Logo de identificado qual tipo de corpo somático você tem, então vai usar uma destas rotinas. Lembre-se que as rotinas vamos usa-las no máximo por 2 meses, dependendo do tipo de corpo que você temas vai depender também a rotina.

Se você é endomorfo, terá uma rotina de 3 ou até 4 dias de treinamento com 3-4 series de 8 a 10 repetições; se você é mesomorfo serão 5 dias trabalhando 4 series de 10-12 repetições, e se você é ectomorfo, fará uma rotina de 4-5 series de 10-51 repetições.

Estas são as rotinas pontuais para o primeiro ou os primeiros meses de treinamento para cada tipo de corpo:

Endomorfo

O endomorfo é o tipo físico com maior tendência a engordar, costumam ter o peso acima do adequado, possuem formas arredondadas e extremidades curtas. O metabolismo destas pessoas é mais lento, por isso além dos exercícios e recomendável uma alimentação saudável.

Segunda-feira: Peito e costas, Terça-feira: tríceps e bíceps, Quarta-feira: pernas, Quinta-feira: peito e costas, Sexta-feira: tríceps e bíceps, Sábado: ombros e pernas.

Ectomorfo

São pessoas com uma estrutura óssea magra, extremidades cumpridas, ombros caídos e poucos músculos. Estes indivíduos apresentam uma maior dificuldade para ganhar peso e volume muscular. Para eles é recomendável uma dieta com grande qualidade nutricional a base de muitas vitaminas e minerais.

Segunda-feira: peito e tríceps, Quarta-feira: costas e bíceps, Sexta-feira: ombros e pernas, Sábado: abdominais.

Mesomorfo

Mesomorfo possui uma estrutura óssea larga com cintura fina e tórax naturalmente mais desenvolvido. São atléticos com baixos níveis de gordura corporal e tem maior facilidade em perder peso e ganhar volume muscular. A dieta do mesomorfo tem que ser a base de proteínas de qualidade e uma quantidade moderada de carboidratos.

Segunda-feira: peito e bíceps, Terça-feira: costas e ombros, Quarta-feira: tríceps e abdominais, Quinta-feira: pernas, Sexta-feira: costas e peito, Sábado: Tríceps e bíceps.

Músculos a trabalhar

O corpo está dividido entre diversos músculos, e os que vamos trabalhar serão os seguintes:

  • Costas
  • Peito
  • Bíceps
  • Tríceps
  • Ombros
  • Pernas

Cada um destes músculos estão divididos em muitas partes, por exemplo, as pernas estão divididas em quadríceps, panturrilhas, bíceps femoral, glúteos, etc. Para bons resultados precisaremos trabalhar com uma boa rotina de 3 a 5 exercícios por músculos a trabalhar cada parte de cada músculo. Pouco a pouco iremos aprendendo qual é o nosso músculo mais forte, que seria com o qual levantaremos mais peso no treinamento e se desenvolve com maior facilidade e velocidade, e também qual é o mais fraco, que seria aquele musculo que com o qual menos peso conseguimos levantar, e que deveremos trabalhar no dia que trabalhemos esse grupo muscular.

Aqui tem uma guia básica, mas não duvide jamais em consultar com seu treinador como conseguir os melhores resultados!

 

Treinos

Uma Dica Estranha, Porém, Eficaz de Como Ganhar Massa e Perder Gordura

Sempre que temos aqueles quilos a mais pra perder, entra aquele dilema da massa muscular. E, por logica, pra ganhar massa muscular precisamos extra de gordura para queimar no processo, e pra emagrecer precisamos ter um déficit de gordura para de fato perder peso. Então como conciliar a necessidade de ter gordura e a de não ter? Não é difícil, pense um pouco…

 

Já tem a resposta? É essa mesmo!

A gordura corporal é a solução

Então isto é o que muitas vezes, por mais básico que pareça, muitas pessoas não percebem. Sim, é necessária suficientes calorias para construir o músculo e é necessário um déficit de calorias para queimar a gordura. Então essa gordura que já temos é a solução; mas, o que é a gordura corporal?

A energia armazenada ou calorias, se preferir, é aquela energia extra que fica guardada em forma de gordura para eventuais épocas de fome, comuns no ser humano em estado natural. Então, essa gordura acumulada, é energia que consumiu e não usou, ficou na reserva. Então vamos aproveitar essa reserva pra que seja o combustível do nosso músculo em desenvolvimento.

Quando uma pessoa decidiu perder peso, a melhor forma de faze-lo é realizar exercícios físicos e ter uma dieta balanceada. Como falávamos antes, aumentar a massa muscular ajuda a perder peso de forma mais rápida, devido a que os músculos são tecidos que precisam de grandes quantidades de energia para manter-se.

Para ganhar musculatura (e ao mesmo tempo perder peso), não é apenas usar aquela reserva que falamos, senão também submeter-se a uma dieta específica onde as proteínas e os carboidratos ganham um protagonismo peculiar. Partindo dessa base é que sai a dieta 40-40-20 (40% proteínas, 40% carboidratos e 20% gordura)

Proteínas – 40%

Para qualquer caso, as proteínas serão as principais responsáveis, junto aos exercícios físicos, de aumentar a massa muscular do corpo. Daí vem sua vital importância. Este tipo de micronutrientes pode ser encontrado principalmente nas carnes magras como, por exemplo, atum, salmão, carne de gado, como também nas claras de ovo ou inclusive naqueles suplementos que são vendidos em farmácias ou em lojas especializadas.

Carboidratos – 40%

Sim, mas que possa parecer estranho, você deve consumir essa quantidade de carboidratos, que convenhamos não é difícil, já que eles serão a principal fonte de energia na hora de realizar os exercícios necessários para desenvolver e aumentar o volume da massa muscular, assim como também o sistema cardiovascular para acelerar o processo de queima de gordura e aumentar a capacidade pulmonar, mas cuidado, fique de olho por que não nos referimos a qualquer carboidrato, senão aos carboidratos que podem ser encontrados em grãos, massas, pães e arroz, e tente que sempre sejam integrais.

Esqueça, e já de passagem aproveite para banir definitivamente da sua vida, os carboidratos simples como o açúcar dos refrigerantes.

Gorduras – 20%

Agora em ultimo lugar, mas não menos importantes estão as gorduras, mesmo que a partir de agora tenha mais cuidado na hora de consumi-las. A importância delas, entre muitas outras, é o fato de que, por exemplo, o corpo precisa delas para produzir um hormônio chamado leptina, que ironicamente é liberado para que o organismo seja capaz de queimar as gorduras acumuladas.

Então a partir de agora preste atenção aos tipos de gordura consumidas, deixe de lado as gorduras saturadas e opte pelas gorduras monoinsaturadas que podem ser encontradas no abacate, azeite de oliva, amêndoas, nozes, etc. Este tipo de gorduras ajudam no processo digestivo, acelerando o metabolismo, além de que contem Ômega 3 e 6, compostos essenciais para um bom funcionamento do coração.

As porcentagens da dieta 40-40-20 referem-se ao numero de calorias máximas a consumir diariamente. Por exemplo, se sua dieta diz que deve consumir 2000 kcal em um dia, então que 800 kcal sejam de carboidratos e proteínas, e 400 kcal das gorduras.

Então a partir da agora, preocupe-se em organizar uma dieta que diminua as calorias diárias. Use tabelas nutricionais para estabelecer esta dieta e equilibre com exercícios de peso e aeróbicos. Daqui em diante é com você!

 

Treinos Dieta Emagrecimento

Não quer Dieta? Então Emagreça…

A busca da tão sonhada barriga tanquinho faz parte de ao menos 9 a cada 10 mulheres, não é mesmo? Ainda mais agora que o foco no corpo, nas dietas e nos melhores exercícios tem sido mais intensificado através de redes sociais, dietas dos famosos e muito mais! Todo mundo tenta mas sabemos que é um tanto quanto difícil, não é? Desmotivação e lesões são os principais motivos que fazem a maioria já desistir e logo. Se você também faz parte deste grupo, fique tranquila, hoje daremos dicas dos melhores exercícios, para você conseguir finalmente de uma maneira simples e eficaz a chegar a tão sonhada barriga negativa.

Para se conseguir resultados mais rápidos, você deve adotar hábitos alimentares saudáveis, que possam ajudar a aumentar seu metabolismo e assim queimar mais calorias, sem muito esforço. E assim, fará com que os exercícios queimem mais calorias extras. Aprenda agora através desses exercícios!

Bicicleta no chão

  1. Deite-se sobre um colchonete ou mesmo no chão, mantendo suas costas pressionadas e as pernas esticadas.
  2. Levante as pernas para o alto, um pouco acima do chão somente. Coloque as mãos atrás da cabeça e flexione suas pernas levemente.
  3. Entrelace os dedos e mantenha suas mãos atrás de seu pescoço.
  4. Formando um ângulo de 90° flexionando os joelhos e esticando uma das pernas em uma altura próxima do chão e simultaneamente, com movimentos lentos tanto de pernas como dos braços, afim de tocar seu cotovelo direito com seu joelho esquerdo. Faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e o joelho direito.

Faça 3 séries de 15 repetições.

Prancha Frontal

  1. Você terá de apoiar os cotovelos e os antebraços no chão e manter os mesmos alinhados aos seus ombros.
  2. Alinhe com seus cotovelos as pontas dos seus pés apoiadas ao chão.
  3. Seu corpo terá de se manter ereto e você terá de contrair o abdômen.
  4. Fique nesta posição por 30 segundos.
  5. Respire, relaxe e faça novamente.

Faça 5 séries. Para as inciantes faça 10 segundos, depois pode ir alternando gradualmente o tempo, até chegar nos 10 minutos.

Prancha Lateral com Torção

  1. Apoie os antebraços no chão, de bruços.
  2. Com as laterais dos pés encostadas no chão, estenda as pernas e as sobreponha.
  3. Vá subindo seu corpo, juntamente com os quadris, onde estão pouco rotacionados.
  4. Mantenha seguro por 20 segundos.
  5. Desça e faça também com o outro lado.

Faça 10 movimentos para cada lado.

Abdominal Cruzado

  1. Deite de costas para o chão.
  2. Flexione as pernas e cruze uma perna sobre a outra, colocando seu tornozelo sobre o joelho oposto.
  3. Eleve o tronco e coloque os braços para trás.
  4. Faça movimentos rotacionais, de modo que seu cotovelo aponte para o joelho oposto, e em seguida retorne para posição inicial.

Faça séries de 3 ou 4 com 15 repetições.

Chutes Tesoura

  1. Deite de costas no chão, com suas pernas esticadas e coloque suas mãos abaixo dos glúteos com as palmas das mãos viradas para baixo.
  2. Eleve uma das pernas até que a mesma esteja em um ângulo de 90° com seu quadril.
  3. Desça lentamente a perna, até que seu calcanhar praticamente encoste no chão.
  4. Suba a outra perna de uma maneira alternada.

Faça de 3 a 4 séries com 15 repetições.

Abdominal V

  1. Deite-se de costas no chão com as pernas elevadas e retas.
  2. Estenda suas mãos atrás da cabeça.
  3. Com as pernas juntas, eleve-as e flexione o tronco, fazendo com que seus braços possam ir de encontro às suas pernas.
  4. Expire quando você completar cada movimento.

Faça de 3 a 4 séries com 15 repetições.

Una a uma alimentação balanceada, saudável e com certeza você estará bem perto de seus objetivos! Comece hoje mesmo e nos conte os resultados! Boa sorte!

 

Treinos

Exercicios para perder barriga – Rápido e Fácil

Exercícios para perder barriga gordura não têm que ser infinitas quantidades de agachamentos e sentar-ups cada dia. As mulheres asiáticas fazer uma série de coisas simples para ajudá-los reduzir suas barrigas que qualquer pessoa pode aprender e aprender rapidamente. Vamos dar uma olhada em um dos seus favoritos técnicas e como você pode se beneficiar com ele.

Exercícios para perder Barriga gordura rápido e fácil

Milhões de mulheres chinesas prática da antiga arte marcial do Tai Chi, que você provavelmente já viu como que lento movimento graciosas, antigos senhores do no parque. Bem, eles não estão fazendo isso por diversão , eles são realmente fazê-lo porque ele é um ótimo tônico rotina para os meados de secção e as coxas.

Você pode não ser um Tai Chi master, mas você pode adotar alguns dos seus movimentos de uma forma diferente para perder barriga gordura ao mesmo tempo!

Durante a permanência no lugar, eu quero que você eleve a perna, dobrando o joelho e levando-o para cima, em direção ao seu corpo, como se você estivesse prestes a dar um passo em uma gigantesca escada. Agora, coloque a perna para baixo e o switch, trazendo a outra perna para cima tão alto quanto ele vai.

Depois que você tem o movimento básico para baixo agora começar a fazê-lo mais rápido até que você estiver trocando as pernas, num ritmo de um segundo (ou menos) cada. Continuar este ritmo para um inteiro de 60 segundos, e depois descansar por 30 segundos. Repita o procedimento para quatro conjuntos e em breve, vai sentir uma sensação de queimadura, mas não vai ser em suas pernas … vai ser no seu abs!

Ela funciona porque o movimento de levantar as pernas é realmente 80% depende do seu estômago músculos. O maior fluxo de sangue e de incentivo que você dá a sua musculatura abdominal mais estômago gordura você vai queimar, e é essencial que você empurre-te até que você esteja um pouco sem fôlego. O exercício vai continuar a trabalhar, se você fazê-lo lentamente, assim como Tai Chi funciona, mas eu gostaria de acelerar o seu barriga gordura vai-se embora, subindo o ritmo um pouco.

Sempre lembre-se de puxar a perna para cima, tão alto quanto possível, eu quero você para obter a máxima extensão no seu estômago músculos para ativá-las 100 %. Comece lento, acelerar, e perder a barriga gordura rapidamente!

 

Treinos Emagrecimento

Como nadar faz emagrecer?

Como nadar faz emagrecer? A seguir conheça dicas de emagrecimento turbo dentro da piscina. Fique com a barriguinha tanquinho à base de natação!

 

Como nadar faz emagrecer?

Como nadar faz emagrecer? O que os especialistas dizem? As dicas para quem quer apostar que nadar emagrece é realizar movimentos intensos com intervalos.

Além disso, há também a variação dos treinos, pois como há o comodismo de se estar em uma piscina, realizar o mesmo treino muitas vezes pode deixar o corpo acomodado e, por isso, não ter mais os resultados desejados.

Além disso, existem os modelos de nado que podem causar mais perda de peso. O que mais promove resultados, por exemplo, é o nado borboleta, levando a um gasto de 770 calorias por hora.

O treino ideal para quem escolhe a natação para emagrecer é praticar a atividade pelo menos três vezes por semana, durante pelo menos uma hora, e claro com a orientação de um profissional qualificado.

Nadar faz emagrecer sim, e ainda ajuda a melhorar a circulação do sangue no corpo e a respiração, promovendo ainda mais resistência para realizar outros exercícios.

Exercícios perder barriga urgente na água Hiit servem para pessoas de todas as idades, inclusive adultos mais velhos. Se você acha que 30 segundos é muito tempo, então trabalhe por 20 ou 10 segundos.

Interessante notar que você também pode trabalhar com Hiit fora da água.

Para conseguir enrijecer o abdômen com HIITvale mais a pena apostar na intensidade do que no tempo dos exercícios. Contudo, uma regra permanece igual, ou seja, é preciso pouco tempo de descanso entre os intervalos das séries para surgirem efeitos mais positivo no processo da queima de gordura.

HIIT é benéfico para os adultos mais velhos não apenas no sentido de diminuir a gordura na barriga como também por ser um método de prevenção contra doenças relacionadas à idade, caso das problemáticas cardíacas e diabetes.

Treinos Dieta

Como Emagrecer as Pernas (Garantido)

Normalmente, quando fazemos uma dieta para emagrecer, nós perdemos peso de uma maneira geral por todo o corpo, no entanto existem pessoas que necessitam perder peso ou mesmo gordura em uma área especifica, onde a gordura ficou acumulada com o decorrer do tempo. E uma das áreas onde mais se acumulam gorduras com o passar do tempo, principalmente não mulheres, são nas pernas.

No entanto, quando fazemos uma dieta, não conseguimos perder peso de forma localizada, pois a perda de peso acontece de uma maneira geral, e acontece de acordo com a parte genética de cada pessoa.

No entanto, para que a pessoa consiga perder a gordura acumulada nas pernas é necessário que ela faça a combinação de uma dieta alimentar saudável, com um programa de exercícios específicos que tenham como objetivo a tonificação das pernas, que irão transformar a gordura acumulada em massa magra (músculos).

A Alimentação Para Emagrecer as Pernas

A adoção de uma dieta saudável para emagrecer as pernas de uma maneira geral requer que a pessoa consuma frutas e legumes e reduza o consumo de açucares. No entanto existem outras medidas a serem adotadas para que a pessoa alcance o objetivo de emagrecer as pernas que serão relatadas abaixo:

  1. Redução da Ingestão de Calorias – para que a pessoa perca gordura é necessário consumir mais energia do que consome, por isso ela precisa reduzir a ingestão de calorias de forma moderada para não privar o corpo de energia e fazer que a pessoa sinta dor de cabeça, fraqueza, fadiga e etc.
  2. Alimentação Adequada – a alimentação deve ser rica em proteínas magras, carboidratos e gorduras saudáveis, pois esse tipo de dieta permite que os músculos tenham força e a gordura acumulada seja queimada. Alimentos como feijão, legumes, frutas e proteínas em geral dão a sensação de saciedade e permitem que a pessoa coma menos. Alimentos processado, bebidas alcoólicas, gorduras saturadas, açucares e refrigerantes devem ser eliminados da alimentação.
  3. Aumente o consumo de água – beba mais água, que além de aumentar a sensação de saciedade ajuda a melhorar o metabolismo e a queimar a gordura acumulada;
  4. Procure fazer refeições menores – procure ter refeições pequenas e frequentes, pois haverá um controle do açúcar do sangue e deixará a pessoa propensa a comer menos, pois ela estará sempre saciada;

Exercícios para Emagrecer as Pernas

Para alcançar o objetivo de emagrecer as pernas e perder a gordura localizada é necessário que a pessoa faça alguns exercícios localizados.

Segue abaixo algumas dicas com relação a realização de exercícios para eliminar a gordura localizada nos membros inferiores:

  1. Agachamento – a realização de agachamento, principalmente a fundo e afastado, ajudam a diminuir a gordura acumulada nas coxas;
  2. Corrida – a realização de atividade aeróbica como a corrida ajuda a emagrecer o corpo todo e leva a fortalecer os membros inferiores, principalmente na perda de gordura acumulada e no aumento da massa magra;
  3. Spinning e Bicicleta – o ciclismo é uma atividade que envolve de forma direta os membros inferiores, ajudando a emagrecer e a definir as pernas;
  4. Escada – exercício que pode ser feito em casa ou em aparelhos específicos que ajuda a eliminar a gordura acumulada nas pernas;

 

 

Treinos

Caminhada ou Corrida Qual Devo Escolher?

No momento de optar por uma atividade efetiva para ficar em forma, sempre está o eterno dilema na hora de escolher entre correr ou caminhar. Por isso, hoje vamos expor alguns dados para que você possa optar pela alternativa mais apropriada.

 

Condição Previa

Antes de detalhar as diferenças entre correr e caminhar, é importante ter em conta a condição previa e o estado físico de cada pessoa, pois não vai ser a mesma coisa correr para uma pessoa fisicamente ativa que para uma pessoa totalmente sedentária.

Então é fundamental prestar atenção especial neste ponto e avaliar, não apenas o nível de atividade física prévio a começar a correr ou caminhar, senão também, se sofremos de alguma lesão, de alguma doença, de excesso de peso ou alguma outra condição que possa influenciar na decisão a tomar.

Mesmo assim, é importante também ter em conta qual é o objetivo que queremos alcançar, o que pretendemos alcançar com a atividade física, pois talvez se o que você busca é ficar em forma, caminhar pode ser mais eficiente do que correr, enquanto se o que você quer é queimar calorias, correr pode ser mais eficiente do que caminhar.

Então, logo de analisadas as condições previas, devemos ter em conta as diferenças entre correr e caminhar para poder decidir qual é a alternativa mais apropriada para cada um de nós.

Correr ou caminhar?

Correr e caminhar são as alternativas mais simples para começar a ficar em forma, já o que apenas precisamos é de motivação e um par de tênis apropriados. Mesmo assim, está claro que, mesmo que sejam atividade que podem ser realizadas em qualquer lugar e horário sem a necessidade de uma aparelham especial que tenha um custo considerável, entre correr e caminhar há várias diferenças.

Pra começar, a intensidade das atividades é muito diferente, já que caminhar tem uma intensidade baixa, enquanto que correr pode chegara ter uma intensidade elevada. Este fato revela diferenças no comento de contar calorias queimadas, pois correr claramente queima mais calorias que caminhar.

E, se falamos de queimar gorduras e não simplesmente calorias, é importante saber que correr a alta intensidade pode não necessariamente significa uma grande queima de gordura como fonte de energia, pois a maior frequência cardíaca e porcentagem de frequência cardíaca máxima, menor o uso de gordura como combustível e maior o uso de glicogênio. A não ser que acabem as reservas de glicogênio, neste caso correr a alta velocidade pode significar maior gasto calórico, mas menor uso de gorduras.

Mesmo assim, correr tem um alto impacto comparado com caminhar, e à medida que aumenta a velocidade, tanto andando como correndo, maior é o impacto sobre as articulações, por isso, si você tem excesso de peso e quer evitar lesões, correr não é aconselhável.

Este maior impacto ao momento de correr é o que determina que usemos a roupa adequada e o tipo de tênis específico para esta atividade, e por outro lado, requer um determinado estado físico prévio para realizar de forma segura e obter os melhores resultados; enquanto todos podemos caminhar, mesmo que seja a passo lento.

Ambas atividades lhe ajudam a estar em forma, e claro, a relaxar a cabeça ajudando a liberar o stress. Apenas deve ter em contra que correr não é sempre a melhor alternativa, senão que dependendo das condições previas, de seus objetivos, e das características de cada atividade, pode ser mais conveniente caminhar do que correr a alta intensidade.

Então você já sabe, analise todos os fatores mencionados anteriormente e poderá resolver o clássico dilema entre correr ou caminhar, optando pela alternativa mais apropriada.

 

Treinos

5 fatos que Comprovam de uma vez por todas que caminhar emagrece

Caminhar é preciso e gera inúmeros benefícios à saúde do corpo e da mente. Melhorar a circulação sanguínea, corrigir a postura e também perder barriga. Sim, pode apostar, com apenas 30 minutos de caminhada, a pessoa consegue perder mais de 200 calorias, caminhar emagrece sim. Mas não para por ai. A caminhada também diminui o risco de diabetes, reduz o colesterol e aumenta massa óssea.

Contudo, o nosso foco é explicar os benefícios da caminhada para o emagrecimento e como você pode usufruir desse bem para chegar ao resultado desejado. Antes de tudo, elabore exercícios de alongamentos tanto para antes quanto para depois da caminhada , pois além de aumentar a flexibilidade do corpo, os alongamentos ainda evitam lesões e cãibras. Já alongados, confira algumas dicas sobre como caminhar pode ajudar a emagrecer:

 

Caminhar emagrece até 200 calorias

1- Faça a caminhada ao ar livre. Dessa maneira você se sentirá estimulado o que aumentará os níveis de energia. Com mais energia a queima de gordura será mais intensa e constante. O ar livre também estimula você a vencer metas e caminhar cada vez mais.

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2- Caminhe 30 minutos após o jantar, o que ajudará na queima de gordura e de acordo com especialistas a perda de peso é duas vezes maior. Caminhar emagrece mais após o jantar e também reduz os níveis de gordura no sangue.

3- Varie a intensidade da sua caminhada. Ou seja, caminhe em passos rápidos e depois passos leves. De acordo com estudos, essa variação proporciona maior metabolização da gordura e ajuda a emagrecer de forma mais rápida.

4-Use roupas leves e tênis confortável. Os objetos pessoais precisam estimular a caminhada e não te cansar durante ela. Evite também caminhar em horários em que o sol é quente e use sempre protetor solar para as caminhadas durante o dia.

5- Faça anotações sobre a sua caminhada. Além de ser estimulante, você pode analisar a distância percorrida diariamente e atualize seu diário com todas as informações do seu passeio. Além disso, crie objetivos e trace trajetos a serem conquistados.

Agora que você já sabe que caminhar emagrece, lembre-se que antes de começar qualquer atividade física você deve procurar um especialista para te orientar, com isso você terá mais resultados e resultados rápidos.