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Como Emagrecer as Pernas (Garantido)

Normalmente, quando fazemos uma dieta para emagrecer, nós perdemos peso de uma maneira geral por todo o corpo, no entanto existem pessoas que necessitam perder peso ou mesmo gordura em uma área especifica, onde a gordura ficou acumulada com o decorrer do tempo. E uma das áreas onde mais se acumulam gorduras com o passar do tempo, principalmente não mulheres, são nas pernas.

No entanto, quando fazemos uma dieta, não conseguimos perder peso de forma localizada, pois a perda de peso acontece de uma maneira geral, e acontece de acordo com a parte genética de cada pessoa.

No entanto, para que a pessoa consiga perder a gordura acumulada nas pernas é necessário que ela faça a combinação de uma dieta alimentar saudável, com um programa de exercícios específicos que tenham como objetivo a tonificação das pernas, que irão transformar a gordura acumulada em massa magra (músculos).

A Alimentação Para Emagrecer as Pernas

A adoção de uma dieta saudável para emagrecer as pernas de uma maneira geral requer que a pessoa consuma frutas e legumes e reduza o consumo de açucares. No entanto existem outras medidas a serem adotadas para que a pessoa alcance o objetivo de emagrecer as pernas que serão relatadas abaixo:

  1. Redução da Ingestão de Calorias – para que a pessoa perca gordura é necessário consumir mais energia do que consome, por isso ela precisa reduzir a ingestão de calorias de forma moderada para não privar o corpo de energia e fazer que a pessoa sinta dor de cabeça, fraqueza, fadiga e etc.
  2. Alimentação Adequada – a alimentação deve ser rica em proteínas magras, carboidratos e gorduras saudáveis, pois esse tipo de dieta permite que os músculos tenham força e a gordura acumulada seja queimada. Alimentos como feijão, legumes, frutas e proteínas em geral dão a sensação de saciedade e permitem que a pessoa coma menos. Alimentos processado, bebidas alcoólicas, gorduras saturadas, açucares e refrigerantes devem ser eliminados da alimentação.
  3. Aumente o consumo de água – beba mais água, que além de aumentar a sensação de saciedade ajuda a melhorar o metabolismo e a queimar a gordura acumulada;
  4. Procure fazer refeições menores – procure ter refeições pequenas e frequentes, pois haverá um controle do açúcar do sangue e deixará a pessoa propensa a comer menos, pois ela estará sempre saciada;
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Exercícios para Emagrecer as Pernas

Para alcançar o objetivo de emagrecer as pernas e perder a gordura localizada é necessário que a pessoa faça alguns exercícios localizados.

Segue abaixo algumas dicas com relação a realização de exercícios para eliminar a gordura localizada nos membros inferiores:

  1. Agachamento – a realização de agachamento, principalmente a fundo e afastado, ajudam a diminuir a gordura acumulada nas coxas;
  2. Corrida – a realização de atividade aeróbica como a corrida ajuda a emagrecer o corpo todo e leva a fortalecer os membros inferiores, principalmente na perda de gordura acumulada e no aumento da massa magra;
  3. Spinning e Bicicleta – o ciclismo é uma atividade que envolve de forma direta os membros inferiores, ajudando a emagrecer e a definir as pernas;
  4. Escada – exercício que pode ser feito em casa ou em aparelhos específicos que ajuda a eliminar a gordura acumulada nas pernas;

 

 

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