Emagrecimento

Como emagrecer na gravidez

Muito se fala sobre o quanto a mulher engorda quando engravida, mas é importante dizer que é possível emagrecer durante esse período. Para as mulheres que já estão com algum sobrepeso é possível emagrecer sem prejudicar a saúde do bebê. Entretanto, é muito importante ressaltar que dietas rigorosas são expressamente proibidas durante a gestação. Uma das melhores razões para que as mulheres obesas emagreçam durante a gestação é a segurança na hora parto aumenta, consequentemente também ajuda a diminuir os partos cesarianos.emagrecer-na-gravidez

A perda natural de peso durante a gravidez

Perder peso durante a gravidez não é recomendado pelos especialistas, o emagrecimento da mulher nos primeiros meses é normal (na maioria das mulheres). Muitas grávidas sofrem com náuseas, vômitos (o famoso enjoo matinal). Esses sintomas conhecidos como enjoo matinal são mais fortes nos primeiros meses, a mulher sente dificuldade na hora de comer ou não consegue manter o alimento no seu corpo, se você perdeu peso não se preocupe, pois é normal, o bebê também se aproveita das calorias em excesso da futura mamãe.

Os médicos são os únicos capazes de indicar se é necessário ou não a perda de peso, portanto, converse com seu médico, o que se recomenda é que todas as grávidas precisam ganhar peso. Uma mulher acima do peso pode ganhar até 9 quilos, a mulher com peso normal pode ganhar de 11 a 16 quilos, a mulher que esta abaixo do peso ideal pode ganhar até 18 quilos, saiba que tentar emagrecer durante a gravidez pode tirar as calorias que seu bebê necessita para um bom desenvolvimento.

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Médicos são essenciais durante a gravidez

Se você está preocupada com seu peso, converse com seu obstetra ou com um nutricionista, você será orientada de como controlar seu peso de forma saudável. Uma grávida necessita de 300 calorias diárias a mais durante a sua gravidez, uma mulher com peso normal precisa ingerir de 1900 a 2500 calorias durante o dia. Você deve conversar com o seu médico para saber suas necessidades calóricas (obesa, normal, sobrepeso, abaixo do peso). Evite comer alimentos poucos saudáveis, pois você pode ganhar peso e não prover os nutrientes necessários ao bebê, evite também os alimentos com muito açúcar e com muita gordura (sobremesas, refrigerantes, frituras, carnes gordurosas e alguns laticínios). Evite também o álcool, a cafeína e os frutos do mar.

Cuidando do corpo durante a gravidez

Não se esqueça de tomar as vitaminas, pois o corpo tem carências nutricionais e as vitaminas vão suprir as necessidades, mas não se pode substituir os alimentos pelas vitaminas. Afinal uma grávida precisa manter uma dieta saudável, rica em proteínas e nutrientes para a gestação. Dê destaque para os alimentos que geram acido fólico, coma carboidrato, proteínas, gordura, fibras. Faça pequenas refeições, assim você controla os alimentos (porções), pois as náuseas, a indigestão, até mesmo aversão à comida deixa a grávida sem vontade de comer, e ela precisa de uma alimentação equilibrada e saudável.

Cardápio de uma gestante que precisa emagrecer

Para começar o dia tome um café equilibrado assim você vai passar o dia se sentindo bem. Consuma alimentos integrais, adicione frutas, legumes, vegetais a sua alimentação. Consuma lanches saudáveis, ricos em proteínas, nutrientes, evite os alimentos processados cheios de gorduras e de açúcar. Troque o refrigerante por sucos, por água, leite desnatado ou de soja.

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Não esqueça os exercícios físicos, pois é muito importante para gravidez além de ajudar a perder peso, faça uma caminhada ou uma atividade aeróbica moderadamente. O exercício vai aliviar as dores na gravidez, além de diminuir o perigo de complicações, converse com seu médico sobre a dieta e os exercícios, mas pare os exercícios se ocorrer algum imprevisto (bolsa estourar prematuramente, sangramento). Os médicos recomendam uma caminhada, natação, ou hidroginástica, enfim exercício de baixo impacto.

 

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