Dieta

Dieta do carboidrato funciona? conheça o cardápio

Muito se fala sobre comer carboidrato e o ato de engordar ou de não conseguir emagrecer, mas muitas pessoas não sabem que se pode emagrecer mesmo se comer o carboidrato. Seguindo uma boa dieta, onde não se passa fome, pode-se perder até 3 quilos por semana. O importante para que se faça a dieta do carboidrato de maneira correta é conhecer os alimentos que são ricos em carboidratos, como eles fornecem energia ao corpo e como essa dieta pode ser saudável e dar tudo o que o organismo necessita.

Conhecendo os carboidratos

 

Os carboidratos mais importantes são o arroz, os pães, as massas e os cereais. Esses alimentos são o sustentáculo da alimentação, pois fornecem a força que o organismo necessita para se movimentar. Assim é primordial consumir carboidrato para que o corpo humano funcione bem. É de suma importância ter atenção com as porções, pois se consumido em excesso o carboidrato se transforma em gordura que se armazena no corpo e resulta em aumento de peso. Para ter uma alimentação equilibrada deve-se colocar 50% de carboidrato na alimentação, não corte todo carboidrato da sua dieta, pois seu organismo pode correr riscos. Por isso, é importante consumir pequenas porções (1 batata, 3 colheres de arroz, duas torradas, etc.).

Montando um cardápio para a Dieta do Carboidrato

Café da manhã

  • Iogurte desnatado com morango, maça e farinha de linhaça ou;
  • 1 copo de suco natural com uma banana e uma fatia de abacaxi ou;
  • Meio mamão papaia com uma fatia de melão e uma fatia de queijo branco.

Lanche da manhã

  • 1 xícara de chá verde (sem açúcar) acompanhado de biscoitos integrais ou;
  • 1 copo de água de coco e uma fatia de abacaxi ou;
  • 1 copo de iogurte natural e uma fatia de abacaxi.
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Almoço

  • Salada de agrião acompanhada de cenoura ralada, beterraba, com 3 colheres de arroz integral e um filé de frango grelhado ou;
  • Salada de alface com tomates acompanhada de um filé de peixe grelhado, com 3 colheres de arroz integral e grão de bico ou;
  • Salada de rúcula com rodelas de pepino e cenoura ralada acompanhada de milho verde, um filé grelhado de carne vermelha magra, com 3 colheres de arroz integral.

Lanche da Tarde

  • Biscoito integral acompanhado de cream cheese llight ou;
  • 1 fatia de pão integral acompanhado de uma fatia de queijo branco ou;
  • Salada de frutas com suco de laranja e linhaça.

Jantar

  • Salada de folhas verdes com kani kama, tomates e milho verde ou;
  • Fatias de pão 7 grãos com fatias de peito de peru e rúcula ou;
  • Uma porção pequena de macarrão integral ao sugo.

 

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