Dieta

Dieta Dukan funciona? Como fazer, cardápio e receitas!

Pierre Dukan escreveu o livro “Eu não consigo emagrecer” e consequentemente criou a famosa Dieta Dukan. O livro se tornou um Best seller entre os amantes de dietas, foi adotado por famosos e anônimos como o livro de cabeceira, e desta forma o mundo tomou conhecimento do método da Dieta Dukan.

Dieta Dukan funciona, emagrece?

Essa é a primeira pergunta de quem pensa em fazer a Dieta Dukan, esta dieta não é um método infalível, mas se não tivesse resultados pode ter certeza que a Dieta Dukan não teria virado a febre que virou. O importante é você seguir as recomendações que são feitas pelo criador da mesma, assim você não corre o risco de emagrecer e engordar quando terminar a dieta. Vale salientar ainda, que você pode fazer apenas uma das fases da Dieta Dukan e obter os resultados esperados para a fase.

Como fazer a Dieta Dukan?

Antes de começar a fazer à dieta dukan, a pessoa precisa estar predisposta a mudar seu tipo de alimentação. Você precisa ser determinada, pois a dieta é feita em 4 etapas, 2 etapas são focadas para emagrecer (fases ataque e cruzeiro) e as outras 2 para a manutenção (fases da consolidação e estabilização). É importante informar que alguns alimentos não poderão ser consumidos, mas que os alimentos da etapa de emagrecimento estarão liberados para o consumo.

Primeiro passo: você deve esquecer a gordura, seja qual tipo, ela agora não faz mais parte de sua vida. Elimine as frituras e o sal, que ajuda a reter líquidos. Os condimentos estão liberados, desde pimenta, limão e ervas. A clara do ovo também é um alimento que pode fazer parte do seu cardápio. O consumo da aveia deve ser diário, para ajudar a eliminar as toxinas do seu corpo. Outro ponto importante da dieta dukan é o consumo de bastante líquidos, ao menos 2 litros de água por dia, além de chás, sucos e nada de bebidas alcoólicas ou refrigerantes. Tudo isso aliado a exercícios físicos, no mínimo 3 vezes por semana.

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Dieta Dukan: Cardápio

Cada etapa tem um cardápio especifico, observe a seguir como é feito o cardápio de cada etapa e veja como não é difícil fazer a dieta dukan.

1ª etapa: O Ataque

Esta etapa pode durar de 2 a 10 dias, recomenda-se que a aveia faça parte de toda essa etapa. Você terá que se alimentar de líquidos e de proteínas. Você pode se alimentar de carnes, peixes e aves, além das proteínas vegetais. Pode também ingerir queijos, iogurtes, laticínios desnatados, peito de peru light, presunto magro, além de consumir café e chás.

Atenção, não se deve prolongar a fase do ataque por muito tempo, pois o corpo pode ficar carente de fibras e vitaminas.

2ª etapa: O Cruzeiro

Esta etapa não tem um prazo para acabar, ela deve seguir até você conseguir alcançar o peso que deseja. A etapa consiste em intercalar a fase do ataque e uma dieta de grelhados, em um dia você consome proteína pura e no outro, proteínas com legumes e vegetais.

3ª etapa: A Consolidação

Na etapa consolidação, você precisa ser muito determinado, pois essa etapa dura dez dias para cada quilo perdido. Durante esta etapa você poderá comer arroz, pão, frutas e em dois jantares você pode comer o que quiser. Mas a partir dessa etapa todas as quintas feira você segue a dieta de ataque (come proteína pura), legumes e verduras.

4ª etapa: A estabilização

Na fase da estabilização você vai voltar a sua rotina habitual, menos as quintas feira, que será o dia da dieta de ataque ( sempre comendo proteína pura e também 3 colheres de farelo de aveia todos os dias), não esqueça de fazer exercício físico e de beber bastante água.

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Depois de ver como funciona a Dieta Dukan, você pode perceber que a dieta é simples e não existem receitas específicas para conseguir seguir a dieta, aproveite e emagreça quanto você precisar!

 

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