Emagrecimento

Não Consigo Emagrecer de Jeito Nenhum, o que Fazer?

O emagrecimento não é processo fácil, e em algumas vezes as pessoas ao tentarem perder peso de várias formas se frustram por não conseguir, e disparam a frase comum, “não consigo emagrecer”.

No entanto, existem dicas práticas que realmente auxiliam a emagrecer de forma saudável, para aquelas pessoas que em determinada situação não conseguem perder peso de jeito nenhum.

Escolher uma Dieta Saudável

Dieta Saudável

Para quem discursa a frase, “não consigo emagrecer”, aparenta óbvio, porém, quando são corrigidos os hábitos alimentares, são fornecidos também nutrientes adequados para aceleração do metabolismo. E somente uma pessoa bem nutrida alcança o emagrecimento e mantém o peso.

O cardápio adequado conta com alimentos energéticos, de 5 a 9 porções de massas, cereais e pães, com preferência para os integrais, diariamente. E são presentes os alimentos reguladores, de 3 a 5 frutas e 4 ou 5 porções de hortaliças. E os alimentos construtores também integram o cardápio, com 3 porções de laticínios, 1 ou 2 de carne e ovos, e 1 de leguminosas.

Mudanças no Estilo de Vida

Além de se alimentar de modo correto, a atividade física é fundamental para mudar a situação de quem afirma a sentença, “não consigo emagrecer”. A dança ou alongamento por cerca de 20 minutos queimam 100 calorias, por exemplo.

Mais uma dica importante é anotar diariamente o que se consumiu e quais exercícios foram praticados. As pessoas que fazem anotações do que integrou o cardápio diariamente, possuem mais clareza de deslizes. O diário alimentar auxilia a manter a autodisciplina. Além do bloco e caneta, a criação de um blog também é útil nestes casos.

 

Ingestão Reduzida de Calorias

 

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Não é preciso realizar restrições alimentares severas. Basta eliminar 100 calorias diariamente, o que não representa sacrifício algum. Por exemplo, 2 fatias de abacaxi, de 80 gramas cada, atingem 100 calorias, como também 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado.

Portanto, optar por apenas uma fatia da fruta e acrescentar somente uma colher do queijo sobre a macarronada é atitude que dá adeus às 100 calorias. Pela semana, são cortadas 700 calorias, e em 5 meses, 15 mil calorias, representando 2 quilos a menos.

Estabelecer Metas Possíveis de Atingir

É importante estabelecer prazos reais para os que reclamam a afirmação, “não consigo emagrecer”. O ideal é determinar uma perda de 600 gramas por semana, resultado possível e recomendado pela Organização Mundial de Saúde, OMS.

Os amigos e família são importantes para apoiar na fase do emagrecimento. O comprometimento é determinante para o sucesso, já que a pessoa se esforça para realizar o que planejou. Este apoio dos próximos é positivo, e não é boicotada a dieta, nem no happy hour com a força dos amigos.

Mais uma dica importante é ter sempre em mente as próprias reais motivações para perder peso e garantir benefícios desta ação para saúde. Conquistar o peso desejado melhora a auto-estima e gera vários benefícios.

Ao emagrecer, a pressão fica sob controle e os riscos de diabete, derrame e doença cardiovascular caem de modo drástico. O emagrecimento reduz o desgaste natural nas costas, quadris, juntas e joelhos.

 

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