Treinos Dieta Emagrecimento

Não quer Dieta? Então Emagreça…

A busca da tão sonhada barriga tanquinho faz parte de ao menos 9 a cada 10 mulheres, não é mesmo? Ainda mais agora que o foco no corpo, nas dietas e nos melhores exercícios tem sido mais intensificado através de redes sociais, dietas dos famosos e muito mais! Todo mundo tenta mas sabemos que é um tanto quanto difícil, não é? Desmotivação e lesões são os principais motivos que fazem a maioria já desistir e logo. Se você também faz parte deste grupo, fique tranquila, hoje daremos dicas dos melhores exercícios, para você conseguir finalmente de uma maneira simples e eficaz a chegar a tão sonhada barriga negativa.

Para se conseguir resultados mais rápidos, você deve adotar hábitos alimentares saudáveis, que possam ajudar a aumentar seu metabolismo e assim queimar mais calorias, sem muito esforço. E assim, fará com que os exercícios queimem mais calorias extras. Aprenda agora através desses exercícios!

Bicicleta no chão

  1. Deite-se sobre um colchonete ou mesmo no chão, mantendo suas costas pressionadas e as pernas esticadas.
  2. Levante as pernas para o alto, um pouco acima do chão somente. Coloque as mãos atrás da cabeça e flexione suas pernas levemente.
  3. Entrelace os dedos e mantenha suas mãos atrás de seu pescoço.
  4. Formando um ângulo de 90° flexionando os joelhos e esticando uma das pernas em uma altura próxima do chão e simultaneamente, com movimentos lentos tanto de pernas como dos braços, afim de tocar seu cotovelo direito com seu joelho esquerdo. Faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e o joelho direito.

Faça 3 séries de 15 repetições.

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Prancha Frontal

  1. Você terá de apoiar os cotovelos e os antebraços no chão e manter os mesmos alinhados aos seus ombros.
  2. Alinhe com seus cotovelos as pontas dos seus pés apoiadas ao chão.
  3. Seu corpo terá de se manter ereto e você terá de contrair o abdômen.
  4. Fique nesta posição por 30 segundos.
  5. Respire, relaxe e faça novamente.

Faça 5 séries. Para as inciantes faça 10 segundos, depois pode ir alternando gradualmente o tempo, até chegar nos 10 minutos.

Prancha Lateral com Torção

  1. Apoie os antebraços no chão, de bruços.
  2. Com as laterais dos pés encostadas no chão, estenda as pernas e as sobreponha.
  3. Vá subindo seu corpo, juntamente com os quadris, onde estão pouco rotacionados.
  4. Mantenha seguro por 20 segundos.
  5. Desça e faça também com o outro lado.

Faça 10 movimentos para cada lado.

Abdominal Cruzado

  1. Deite de costas para o chão.
  2. Flexione as pernas e cruze uma perna sobre a outra, colocando seu tornozelo sobre o joelho oposto.
  3. Eleve o tronco e coloque os braços para trás.
  4. Faça movimentos rotacionais, de modo que seu cotovelo aponte para o joelho oposto, e em seguida retorne para posição inicial.

Faça séries de 3 ou 4 com 15 repetições.

Chutes Tesoura

  1. Deite de costas no chão, com suas pernas esticadas e coloque suas mãos abaixo dos glúteos com as palmas das mãos viradas para baixo.
  2. Eleve uma das pernas até que a mesma esteja em um ângulo de 90° com seu quadril.
  3. Desça lentamente a perna, até que seu calcanhar praticamente encoste no chão.
  4. Suba a outra perna de uma maneira alternada.

Faça de 3 a 4 séries com 15 repetições.

Abdominal V

  1. Deite-se de costas no chão com as pernas elevadas e retas.
  2. Estenda suas mãos atrás da cabeça.
  3. Com as pernas juntas, eleve-as e flexione o tronco, fazendo com que seus braços possam ir de encontro às suas pernas.
  4. Expire quando você completar cada movimento.
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Faça de 3 a 4 séries com 15 repetições.

Una a uma alimentação balanceada, saudável e com certeza você estará bem perto de seus objetivos! Comece hoje mesmo e nos conte os resultados! Boa sorte!

 

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