Treinos

Um Segredo Incrível Para Musculação Masculina

Antes de falar de rotinas e tipos de músculo, temos que falar do motivo de maior frustração entre as pessoas que decidem entrar em uma academia para fazer musculação: a motivação.

 

Muita gente decide entrar numa academia com a ideia que em uma semana ou um mês vão conseguir os resultados que desejam. Pensam que nesse tempo já estarão com os músculos desenvolvidos, mas após um tempo abandonam por falta de disciplina, ou como na maioria dos casos, falta paciência. Os resultados demoram em chegar e são difíceis. Tomam tempo, trabalho e paciência, já em troca aqueles mais fáceis e rápidos a longo prazo, por uma razão ou outra, acabam nos trazendo alguns efeitos não muito desejáveis.

Então antes de começar a ir na academia tenha isso em conta, a musculação exige esforço e dedicação. Se você não tem paciência, nem gaste seu tempo e dinheiro nisso.

Outra coisa, todos temos corpos diferentes, não creia que você logo vai ter o físico do Vin Diesel ou do Schwarzenegger, eles além de investir tempo e dedicação malhando, também tem um tipo de corpo específico, isto chama-se corpo somático, então os resultados irão de acordo com cada tipo de corpo, e para cada tipo de corpo somático existe uma rotina diferente.

Pra começar a malhar na academia, primeiro temos que saber que tipo de corpo somático você tem, se você é endomorfo, ectomorfo ou mesomorfo.

Logo de identificado qual tipo de corpo somático você tem, então vai usar uma destas rotinas. Lembre-se que as rotinas vamos usa-las no máximo por 2 meses, dependendo do tipo de corpo que você temas vai depender também a rotina.

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Se você é endomorfo, terá uma rotina de 3 ou até 4 dias de treinamento com 3-4 series de 8 a 10 repetições; se você é mesomorfo serão 5 dias trabalhando 4 series de 10-12 repetições, e se você é ectomorfo, fará uma rotina de 4-5 series de 10-51 repetições.

Estas são as rotinas pontuais para o primeiro ou os primeiros meses de treinamento para cada tipo de corpo:

Endomorfo

O endomorfo é o tipo físico com maior tendência a engordar, costumam ter o peso acima do adequado, possuem formas arredondadas e extremidades curtas. O metabolismo destas pessoas é mais lento, por isso além dos exercícios e recomendável uma alimentação saudável.

Segunda-feira: Peito e costas, Terça-feira: tríceps e bíceps, Quarta-feira: pernas, Quinta-feira: peito e costas, Sexta-feira: tríceps e bíceps, Sábado: ombros e pernas.

Ectomorfo

São pessoas com uma estrutura óssea magra, extremidades cumpridas, ombros caídos e poucos músculos. Estes indivíduos apresentam uma maior dificuldade para ganhar peso e volume muscular. Para eles é recomendável uma dieta com grande qualidade nutricional a base de muitas vitaminas e minerais.

Segunda-feira: peito e tríceps, Quarta-feira: costas e bíceps, Sexta-feira: ombros e pernas, Sábado: abdominais.

Mesomorfo

Mesomorfo possui uma estrutura óssea larga com cintura fina e tórax naturalmente mais desenvolvido. São atléticos com baixos níveis de gordura corporal e tem maior facilidade em perder peso e ganhar volume muscular. A dieta do mesomorfo tem que ser a base de proteínas de qualidade e uma quantidade moderada de carboidratos.

Segunda-feira: peito e bíceps, Terça-feira: costas e ombros, Quarta-feira: tríceps e abdominais, Quinta-feira: pernas, Sexta-feira: costas e peito, Sábado: Tríceps e bíceps.

Músculos a trabalhar

O corpo está dividido entre diversos músculos, e os que vamos trabalhar serão os seguintes:

  • Costas
  • Peito
  • Bíceps
  • Tríceps
  • Ombros
  • Pernas
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Cada um destes músculos estão divididos em muitas partes, por exemplo, as pernas estão divididas em quadríceps, panturrilhas, bíceps femoral, glúteos, etc. Para bons resultados precisaremos trabalhar com uma boa rotina de 3 a 5 exercícios por músculos a trabalhar cada parte de cada músculo. Pouco a pouco iremos aprendendo qual é o nosso músculo mais forte, que seria com o qual levantaremos mais peso no treinamento e se desenvolve com maior facilidade e velocidade, e também qual é o mais fraco, que seria aquele musculo que com o qual menos peso conseguimos levantar, e que deveremos trabalhar no dia que trabalhemos esse grupo muscular.

Aqui tem uma guia básica, mas não duvide jamais em consultar com seu treinador como conseguir os melhores resultados!

 

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