Dieta

Uma Maneira Vencedora de Perder 3 Quilos por Semana

Se você é uma dessas pessoas que nota que a roupa não lhe serve mais, quando tem alguns quilos a mais sente-se inchado ou inchada, e o tempo que você tem durante o dia não é o suficiente para poder planificar uma mudança drástica na alimentação e na rotina, você deve pelo menos alguma vez ter se perguntado:

É possível perder 3 quilos em uma semana?

De fato é possível sim, e além de perder 3 quilos em uma semana você pode desintoxicar seu corpo e vai se sentir muito melhor.

Para poder pensar em uma planificação alimentar o primeiro que devemos fazer é analisar o objetivo que temos em mente, e este deve ser um objetivo realista. Quer dizer, o primeiro que devemos fazer é subir na balança e pensar se o que queremos realmente é perder 3 quilos em uma semana.

O primeiro que devemos fazer é consultar com seu medico de confiança ou com um nutricionista, já que temos que ver se esta dieta serve pra você e se não vai ter nenhum problema de saúde. Estes profissionais são as pessoas mais indicadas para dar uma dieta que se adapte a cada pessoa, veja com eles qual é o seu caso e qual dieta é a melhor para você.

O que sempre temos que ter em conta, é que além de qualquer dieta que vamos começar a fazer, é a importância de mudar nossos hábitos alimentares, especialmente nestes 7 dias de dieta. Também é recomendável que realize exercícios físicos regulares. A ideia é perder esses 3 quilos em uma semana e não recupera-los, certo?

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E não apenas é recomendável o exercício físico regular, senão que também para que a dieta funcione melhor é recomendável beber entre dois e três litros de água por dia. As bebidas que geram inchaço são os refrigerantes, por isso recomendamos não beber mais.

Tenha cuidado especial com os diuréticos, é possível que já tenha ouvido por aí pessoas que dizem que consomem este tipo de suplementos para perder peso, mas a verdade é que para perder peso são eficientes por um lapso curto de tempo, mas se continuam a ser consumidos a longo prazo podem ser prejudiciais à saúde.

Tendo em conta estas coisas vamos agora para a dieta.

Dieta para perder 3 quilos por semana

Com esta dieta o primeiro que vai perder será liquido e logo vai começar a perder gordura.

Dia 1

  • Café da manha: Suco de laranja e maçã acompanhado com uma porção de cereais
  • Lanche da manhã: 2 rodelas de abacaxi
  • Almoço: 1 porção de salada de alcachofras, 1 peito de frango assado, 1 xícara de caldo de verduras natural, 1 fruta.
  • Lanche: 1 iogurte desnatado, 1 pedaço pequeno de queijo desnatado.
  • Jantar: 1 porção de verduras cozidas (cenoura, espinafre e abobrinha), 1 xícara de caldo de verduras, 1 porção de gelatina light

Dia 2

  • Café da manhã: 1 suco de laranja e pêssego, 1 porção de cereais
  • Lanche da manhã: 2 fatias de melão
  • Almoço: 1 Cenoura ralada, 1 porção de salada de beterraba, 1 filé de peixe grelhado, 1 xícara de caldo de verdura, 1 fruta.
  • Lanche: 1 iogurte desnatado, 1 barra de cereais
  • Jantar: 1 prato de massa com salsa de tomate diet, 1 xícara de caldo de verduras, 1 fruta

Dia 3

  • Café da manhã: 1 suco de pera, 1 porção de cereais
  • Lanche da manhã: 1 barra de cereais
  • Almoço: 1 porção de salada de alface e tomate, 1 porção de carne de gado, 1 xícara de caldo de verdura, 1 fruta
  • Lanche: 1 iogurte desnatado, 1 pedaço de queijo light
  • Jantar: 1 abobora recheada com espinafre e salsa branca diet, 1 xícara de caldo de verduras, 1 fruta
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Dia 4

  • Café da manhã: 1 vitamina de iogurte com maçã
  • Lanche da manhã: 1 barra de cereais
  • Almoço: 1 porção de tortilha de acelga diet, 1 xícara de caldo de verduras.
  • Lanche: 2 fatias de pão integral com queijo branco e 1 chá (sem açúcar branco, se quer adoçar use adoçante)
  • Jantar: 1 porção de arroz integral com atum e ervilhas, 1 fruta

Dia 5

  • Café da manhã: 1 vitamina de iogurte e pêssego
  • Lanche da manhã: 1 fatia de queijo light
  • Almoço: 1 porção de frango com salada de ovos e vagem, 1 xícara de caldo de verdura, 1 fruta
  • Lanche: 1 barra de cereais com, 1 chá, 1 gelatina light
  • Jantar: 1 porção de pudim de cenoura, 1 xícara de caldo de verdura, 1 fruta assada

Dia 6

  • Café da manhã: 1 vitamina de iogurte e pera
  • Lanche de manhã: 1 barrinha de cereais
  • Almoço: 1 porção de carne de gado com salada de cenoura e brócolis, 1 xícara de caldo de verdura, 1 gelatina light
  • Lanche: 2 fatias de pão integral com marmelada light, 1 chá, 1 fatia queijo light
  • Jantar: 2 porções de pizza de verdura, 1 xícara de caldo de verduras, 1 fruta

Dia 7

  • Café da manhã: 1 vitamina de iogurte com pêssego
  • Lanche da manhã: 1 barra de cereais
  • Almoço: 1 porção de queijo com espargos, 1 xícara de caldo de verduras, 1 porção de salada de frutas.
  • Lanche: 2 fatias de pão integral com marmelada light, 1 chá, 1 gelatina light
  • Jantar: 1 filé de peixe com verduras assadas, 1 xícara de caldo de verduras, 1 porção salada de frutas.

Se seguir a risca esta dieta vai perder 3 quilos em uma semana e não vai passar fome!

 

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